Лечение бессонницы и проблем со сном
Что такое бессонница?
Бессонница определяется как постоянные трудности с началом или поддержанием сна, или невосстановительный сон, несмотря на достаточную возможность для этого, что приводит к ухудшению дневного самочувствия. Хроническая бессонница длится ≥ 3 ночей в неделю в течение ≥ 3 месяцев.
Другие расстройства сна у жителей Берлина
- Апноэ во сне - Паузы в дыхании во время сна; часто впервые отмечаются партнерами или смарт-часами.
- Синдром беспокойных ног (RLS) - Неприятные ощущения в ногах, облегчающиеся при движении.
- Расстройство фазы задержки сна и бодрствования - Распространено среди работников стартапов и студентов во Фридрихсхайне; проблемы со сном до 2 часов ночи.
- Расстройство при сменной работе - актуально для сотрудников аэропортов Tegel & BER, работающих по ненормированному графику.
Типичные причины проблем со сном в Берлине
Хотя основные медицинские проблемы могут играть определенную роль, главным фактором является образ жизни:
- Облучение синим светом поздно вечером от прокрутки U-Bahn или марафонов по кодированию.
- Шумовое загрязнение в таких районах, как Кройцберг и Фридрихсхайн.
- Перегрузка кофеином - Бурно развивающаяся в Берлине сцена специализированных кофеен - это обоюдоострый меч.
- Стресс от переезда и бюрократии ("Amtsschimmel") усугубляет тревожные размышления.
Основные симптомы бессонницы
Если вы регулярно испытываете хотя бы один из перечисленных ниже признаков, обратитесь к специалисту:
- Засыпание длится более 30 минут
- Просыпание > 2 раз за ночь
- Чувствуете себя не отдохнувшим, несмотря на 7-9 часов в постели
- Дневная усталость, раздражительность или проблемы с концентрацией внимания при удаленной работе в коворкинг-пространства
Почему нелеченая бессонница имеет значение
"Сон - это инвестиция в энергию, необходимую для эффективной работы завтра". - Том Рот
Хроническая бессонница связана с расстройствами настроения, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и нарушением иммунной функции. В Берлине долгие поездки на работу и Feierabend Пиво может усилить эти риски.
Как диагностируется бессонница в Берлине
- Первоначальная оценка - 30-минутное собеседование в нашей клинике в Шарлоттенбурге или по защищенной видеосвязи.
- Дневник сна и актиграфия - Вы будете записывать время сна и бодрствования в течение 2 недель; опционально можно отслеживать ношение.
- Ночная полисомнография (PSG) в нашей аккредитованной лаборатории сна недалеко от Куамма, если есть подозрение на другое расстройство.
Варианты научно обоснованного лечения в Берлине
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I)
Терапия первой линии, рекомендованная Европейское общество исследования сна. Мы предлагаем еженедельные занятия на английском и немецком языках, очно или онлайн.
Фармакологическая поддержка
Кратковременное применение гипнотиков может быть рассмотрено, но тщательно контролируется в соответствии с немецкими рекомендациями по назначению препаратов. Мы сотрудничаем с местными Apotheken (аптеки) для надежного дозирования.
Световая терапия
Особенно эффективен для сменных работников и людей с зимним циркадным расстройством. Боксы с ярким светом предоставляются в аренду.
Техники, основанные на осознанности
Партнерство со студиями йоги в Пренцлауэр Берг для проведения занятий, ориентированных на сон.
Доступна онлайн-терапия!
У вас есть выбор: заказать терапию для очной консультации или для онлайн-сессий, на которые у нас есть свободные места в ближайшее время.
Советы по самопомощи для улучшения сна и уменьшения недосыпания
- Используйте затемнённые шторы чтобы перекрыть неоновые уличные огни.
- Ограничьте эспрессо после 14:00.
- Совершайте вечерние прогулки, чтобы расслабиться
Почему вы выбираете именно Берлин?
- Многоязычная команда - Терапевты, говорящие на английском, немецком и французском языках.
- Центральное расположение - Берлин Пренцлауэр Берг или ONLINE !
- Дружелюбное страхование - Мы выставляем счет gesetzliche И частные страховщики.
- Ориентируясь на факты - Все процедуры проводятся в соответствии с новейшими рекомендациями
Похожие ресурсы Берлин
Узнайте больше:
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Какое самое эффективное лечение бессонницы в Берлине?
CBT-I имеет самую сильную доказательную базу и рекомендуется европейскими руководствами в качестве терапии первой линии.
Нужно ли мне направление к специалисту по сну?
В рамках обязательного страхования обычно требуется направление. Частные клиники могут разрешить прямую запись.
Доступны ли консультации на английском языке?
Да - большинство берлинских центров сна, включая наш, предлагают услуги на английском языке.