Як природа впливає на психічне здоров'я

Весна в природі та психічне здоров'я

Настала весна, розквітають квіти, зеленіють верховіття лісів, а озера стають теплішими. Це ідеальна пора року для того, щоб провести час на свіжому повітрі, будь то піші прогулянки, їзда на велосипеді або купання в численних озерах. Добре відомо, що перебування на природі має численні переваги для нашого фізичного та психічного благополуччя. Дослідження показали, що контакт з природою підвищує рівень щастя, суб'єктивного благополуччя, позитивного впливу, покращує соціальну взаємодію та надає відчуття мети в житті, а також зменшує психічний дистрес1.
Тепер, коли ранки стають світлішими, вихід на вулицю для фізичних вправ може природним чином активувати циркадний ритм, який регулює 24-годинний годинник організму, балансуючи рівень кортизолу на решту дня і підтримуючи сон2.
Занурення у відкрите озеро* може здатися складним завданням, але саме по собі потрапляння організму в складну ситуацію спочатку активує рівень кортизолу, а потім і ендорфінів, щоб забезпечити загальне відчуття благополуччя3. Подальше плавання в холодній воді допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями, оскільки організм вчиться керувати реакцією "бий або тікай "3. Крім того, було виявлено, що плавання в холодній воді покращує загальний психічний стан4 і навіть депресію5.

Якщо ідея крижаного занурення не приваблює, знайдіть час для усвідомленої ходьби, йоги на свіжому повітрі або медитації на природі. Дійсно, дослідження показали, що природа може забезпечити ідеальний простір для налагодження зв'язку з власним внутрішнім світом6. Отже, якою б активністю на свіжому повітрі ви не захотіли зайнятися цієї весни, матінка-природа надала безліч природних ресурсів, які можуть природним чином допомогти відродити наше психічне і фізичне здоров'я.

 Доктор психологічних наук Сара Фітцрой - англомовний психолог у Берліні