Медитація усвідомленості
Медитація та терапія усвідомленості в Берліні
Що таке медитація усвідомленості?
Майндфулнес - це перевідкриття наукою (нейронаукою) культурних ресурсів предків з буддизму, що ілюструє творчу зустріч між традицією та сучасністю.
Уважність - це природний стан свідомості, який ми можемо навчитися розвивати, зокрема, за допомогою медитаційних вправ, що вимагають навмисного зосередження на теперішньому моменті, не оцінюючи досвід, який розгортається мить за миттю, як визначив Джон Кабат (Jon Kabat). -Зінн у 2003 році.
Усвідомленість означає пильне усвідомлення, на відміну від стану усвідомлення на автопілоті, без усвідомлення, як, наприклад, коли ми їдемо за кермом, готуємо їжу і т.д.
психологічна підтримка та терапія
для берлінських емігрантів, від берлінських емігрантів
Англомовні курси, воркшопи та індивідуальні заняття для експатів та місцевих жителів
Медитація усвідомленості в Берліні
Майндфулнес - це більше, ніж просто оздоровчий тренд, це науково обґрунтований метод тренування уваги, регулювання емоцій та розвитку більш спокійного і ясного розуму. Wми поєднуємо глибину споглядальної практики та сучасну клінічну психологію, щоб запропонувати доступний тренінг з усвідомленості в самому серці Берліна.
"Ви не можете зупинити хвилі, але ви можете навчитися серфінгу". - Джон Кабат.
Навіщо практикувати усвідомленість?
| Доказова перевага | Основні висновки |
|---|---|
| Зменшення стресу | Регулярна практика усвідомленості знижує рівень кортизолу та вегетативного збудження (Американське психосоматичне товариство 2023). |
| Полегшення тривоги та депресії | Мета-аналізи показують розмір ефекту, який можна порівняти з антидепресантами при депресії легкого та помірного ступеня. |
| Покращена концентрація уваги та пам'ять | 8-тижневі курси усвідомленості збільшують щільність сірої речовини в гіпокампі (Гарвардське дослідження МРТ). |
| Лікування болю | Усвідомленість зменшує інтенсивність болю та катастрофічність сприйняття у людей, які страждають від хронічного болю. |
| Покращена регуляція емоцій | Практикуючі демонструють більшу префронтальну активацію і знижену реактивність мигдалеподібного тіла. |
Погляньте на сторінку нашого інструктора з майндфулнес Маріанна Інструктор з майндфулнес Берлін
Медитація усвідомленості - це...
Природна свідомість
Досягти природний стан з свідомість
Підтримка психічного здоров'я
покращення певних розумових здібностей.
Зменшує психологічні розлади
тривожні стани (занепокоєння, стрес), хронічний депресивний настрій, порушення сну
Покращена регуляція емоцій.
Через практику
