治疗失眠和睡眠问题
究竟什么是失眠？
失眠的定义是，尽管有足够的机会开始或维持睡眠，但持续难以开始或维持睡眠，或无法恢复睡眠，从而导致日间功能受损。慢性失眠持续时间≥每周3晚，持续时间≥3个月。
影响柏林人的其他睡眠障碍
- 睡眠呼吸暂停 - 睡眠时呼吸暂停；通常首先由伴侣或智能手表发出信号。
- 不安腿综合症（RLS） - 不舒服的腿部感觉因运动而缓解。
- 睡眠-觉醒期延迟障碍 - 在弗里德里希斯海因的新创企业员工和学生中很常见；凌晨 2 点前难以入睡。
- 轮班工作障碍 - 与泰格尔和 BER 机场的不定期工作人员有关。
柏林睡眠问题的典型原因
虽然潜在的医疗问题可能起一定作用，但生活方式因素是主要驱动因素：
- 深夜蓝光照射 从 U-Bahn 滚动到编码马拉松。
- 噪音污染 在 Kreuzberg 和 Friedrichshain 等区。
- 咖啡因过量 - 柏林蓬勃发展的特色咖啡业是一把双刃剑。
- 压力 从搬迁和官僚主义（"徽章"）加剧了焦虑的反刍。
失眠的主要症状
如果您经常出现以下情况，请考虑进行专业评估：
- 入睡时间 > 30 分钟
- 每晚醒来 > 2 次
- 尽管在床上躺了 7-9 个小时，仍感觉提不起精神
- 在以下地点远程工作时出现白天疲劳、易怒或注意力不集中的问题 联合办公空间
为什么不治疗失眠很重要
"睡眠是对明天高效工作所需能量的投资"。- 汤姆-罗斯
长期失眠与情绪障碍、心血管疾病、肥胖和免疫功能受损有关。在柏林，长期通勤和 费尔阿本德 啤酒会放大这些风险。
柏林如何诊断失眠症
- 初步评估 - 在夏洛滕堡诊所或通过安全视频电话进行 30 分钟的面谈。
- 睡眠日记和行动记录仪 - 您将记录两周的睡眠和觉醒时间；可选择佩戴式追踪。
- 通宵多导睡眠图（PSG） 如果怀疑有其他疾病，请到我们在库达姆附近的认证睡眠实验室进行检查。
柏林的循证治疗方案
失眠认知行为疗法（CBT-I）
推荐的一线疗法 欧洲睡眠研究学会.我们提供每周一次的英语和德语课程，可面授或在线学习。
药物支持
可以考虑短期使用催眠药，但要根据德国处方指南进行严格监控。我们与当地的 Apotheken (药店)进行安全分配。
光疗
对轮班工作者和冬季昼夜节律失调者尤为有效。亮光箱可供租用。
以正念为基础的技巧
与 Prenzlauer Berg 的瑜伽工作室合作，开设以睡眠为重点的课程。
提供在线治疗！
您可以选择预约现场咨询或在线疗程，我们将在近期内为您提供服务。
改善睡眠和减少睡眠不足的自助小贴士
- 使用 遮光窗帘 挡住霓虹灯 .
- 限制在 14:00 时后饮用浓咖啡。
- 傍晚散步，自然放松
为什么选择我的柏林国际治疗中心？
- 多语种团队 - 英语、德语和法语治疗师。
- 中心位置 - 柏林 Prenzlauer Berg 或 ONLINE ！
- 保险友好型 - 我们的账单 法律 和私营保险公司。
- 证据驱动 - 所有治疗均遵循最新准则
相关柏林资源
探索更多
常见问题
在柏林，治疗失眠最有效的方法是什么？
CBT-I 具有最坚实的证据基础，被欧洲指南推荐为一线疗法。
看睡眠专家需要转介吗？
在法定保险范围内，您通常需要转诊。私人诊所可能允许直接预约。
咨询是否用英语进行？
是的，包括我们在内的大多数柏林睡眠中心都提供全英文服务。