Лікування безсоння та проблем зі сном
Що таке безсоння?
Безсоння визначається як стійкі труднощі з ініціацією або підтриманням сну, або невідновлювальний сон, незважаючи на адекватні можливості для цього, що призводить до погіршення самопочуття в денний час. Хронічне безсоння триває ≥ 3 ночей на тиждень протягом ≥ 3 місяців.
Інші розлади сну, на які страждають берлінці
- Апное уві сні - дихальні паузи під час сну; часто першими їх помічають партнери або смарт-годинники.
- Синдром неспокійних ніг (СНН) - дискомфортні відчуття в ногах зникають під час руху.
- Затримка фаз сну і неспання - поширена серед стартаперів та студентів у Фрідріхсгайні; проблеми зі сном до 2 години ночі.
- Позмінний розлад роботи - актуально для співробітників аеропорту Tegel & BER, які працюють за нерегулярним розкладом.
Типові причини проблем зі сном у Берліні
Хоча основні медичні проблеми можуть відігравати певну роль, фактори способу життя є основним рушієм:
- Нічне опромінення синім світлом від марафонів зі скролінгу метро чи кодування.
- Шумове забруднення у таких районах, як Кройцберг та Фрідріхсгайн.
- Перевантаження кофеїном - Бурхливий розвиток берлінської спеціалізованої кав'ярні - це палиця з двома кінцями.
- Стрес від переїзду та бюрократії ("Amtsschimmel") загострює тривожні роздуми.
Основні симптоми безсоння
Якщо ви регулярно стикаєтеся з будь-яким з перерахованих нижче симптомів, подумайте про професійну оцінку:
- Засинання займає більше 30 хвилин
- Прокидання > 2 разів за ніч
- Відчуття невиспаності, незважаючи на 7-9 годин у ліжку
- Денна втома, дратівливість або проблеми з концентрацією під час віддаленої роботи в коворкінги
Чому неліковане безсоння має значення
"Сон - це інвестиція в енергію, необхідну для того, щоб бути ефективним завтра". - Том Рот
Хронічне безсоння пов'язане з розладами настрою, серцево-судинними захворюваннями, ожирінням та ослабленням імунітету. У Берліні довгі поїздки на роботу та Фейєрабенд пиво може посилити ці ризики.
Як діагностують безсоння в Берліні
- Початкова оцінка - 30-хвилинна співбесіда в нашій клініці в Шарлоттенбурзі або за допомогою захищеного відеодзвінка.
- Щоденник сну та актиграфія - Ви будете записувати час сну і неспання протягом 2 тижнів; опціонально - ношений трекер.
- Нічна полісомнографія (PSG) у нашій акредитованій лабораторії сну поблизу Кудамма, якщо є підозра на інші розлади.
Доказові варіанти лікування в Берліні
Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-І)
Терапія першої лінії, рекомендована Європейське товариство дослідження сну. Ми пропонуємо щотижневі заняття англійською та німецькою мовами, особисто або онлайн.
Фармакологічна підтримка
Короткочасне використання снодійних препаратів може розглядатися, але ретельно контролюється відповідно до німецьких рекомендацій щодо виписування рецептів. Ми співпрацюємо з місцевою аптекою Apotheken (аптеки) для безпечного дозування.
Світлотерапія
Особливо ефективні для працівників, які працюють позмінно, а також для тих, хто страждає від зимових циркадних розладів. Яскраві світлові бокси можна взяти напрокат.
Техніки, засновані на усвідомленості
Партнерство зі студіями йоги в Пренцлауер-Берзі для занять, спрямованих на сон.
Онлайн-терапія доступна!
Ви можете забронювати терапію для консультації на місці або для онлайн сеансів, які будуть доступні найближчим часом.
Поради щодо самодопомоги для кращого сну та меншого недосипання
- Використання світлонепроникні штори щоб заблокувати неонові вуличні ліхтарі .
- Обмежте еспресо після 14:00 год.
- Здійснюйте вечірні прогулянки, щоб розслабитися природним чином
Чому варто обрати My International Therapy Berlin?
- Багатомовна команда - Англомовні, німецькомовні та франкомовні терапевти.
- Розташований у центрі міста - Berlin Prenzlauer Berg або ONLINE!
- Дружній до страхування - Ми виставляємо рахунок gesetzliche та приватних страховиків.
- На основі доказів - Всі процедури проводяться згідно з останніми рекомендаціями
Пов'язані ресурси Берліна
Дізнайтеся більше:
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Яке лікування безсоння в Берліні є найефективнішим?
КПТ-I має найсильнішу доказову базу і рекомендована як терапія першої лінії європейськими настановами.
Чи потрібне направлення до фахівця зі сну?
За державним страхуванням, як правило, потрібне направлення. Приватні клініки можуть дозволити пряме бронювання.
Чи доступні консультації англійською мовою?
Так - більшість берлінських центрів сну, включаючи наш, пропонують повне англомовне обслуговування.