Cómo la naturaleza afecta la salud mental

Primavera en la naturaleza y la salud mental

La primavera está aquí, las flores están floreciendo, las copas de los bosques están verdes y los lagos se están calentando. Esta es una época ideal del año para pasar tiempo al aire libre, ya sea haciendo senderismo, ciclismo o dándose un chapuzón en los numerosos lagos. Es bien sabido que estar al aire libre en plena naturaleza tiene numerosos beneficios para nuestro bienestar físico y mental. Las investigaciones han demostrado que estar en contacto con la naturaleza aumenta la felicidad, el bienestar subjetivo, el afecto positivo, mejora las interacciones sociales y proporciona un sentido de propósito en la vida, además de disminuir la angustia mental1.
Ahora que las mañanas son cada vez más luminosas, salir a hacer ejercicio a primera hora puede activar de forma natural el ritmo circadiano que regula el reloj biológico de 24 horas, equilibrando los niveles de cortisol durante el resto del día y favoreciendo el sueño2.
Darse un chapuzón en un lago al aire libre* puede suponer un desafío, pero en realidad colocar el cuerpo en una situación desafiante activará inicialmente los niveles de cortisol, seguidos de endorfinas para proporcionar esa sensación general de bienestar3. Se ha descubierto que nadar más en agua fría ayuda a afrontar situaciones estresantes a medida que el cuerpo aprende a gestionar la respuesta de "lucha o "huida"3. Además, se ha descubierto que nadar en agua fría mejora el bienestar mental general4 e incluso la depresión5.

Si la idea de un chapuzón helado no le invita, tómese el tiempo para caminar conscientemente, hacer yoga al aire libre o meditar en la naturaleza. De hecho, las investigaciones han demostrado que la naturaleza puede proporcionar el espacio ideal para conectarse con el propio mundo interior6. Por lo tanto, sea cual sea la actividad al aire libre que le apetezca esta primavera, la Madre Naturaleza ha proporcionado una gran cantidad de recursos naturales que pueden ayudar naturalmente a revivir nuestra salud física y mental.

 Dr Dipl. -Psych Sarah Fitzroy es una psicóloga de habla inglesa en Berlín.