Cómo la terapia puede ayudar a afrontar la separación

La separación puede ser una experiencia difícil, ya que involucra una variedad de emociones como tristeza, ira, miedo y ansiedad. También suele provocar sentimientos de soledad y aislamiento. Por esta razón, a muchas personas les resulta útil buscar ayuda profesional para afrontar los desafíos asociados a la separación. Existen varios tipos de terapia disponibles que pueden usarse para ayudar a las personas a procesar sus emociones y adaptarse a los cambios provocados por la separación.

Terapias que pueden ayudar a afrontar la separación

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que se centra en ayudar a las personas a identificar patrones de pensamiento y comportamientos negativos para desafiarlos y reemplazarlos por otros más positivos. La TCC ayuda a las personas a comprender cómo sus pensamientos influyen en sus sentimientos y comportamiento para realizar cambios que generen resultados positivos. Se ha demostrado que este tipo de terapia es eficaz para controlar el estrés relacionado con la separación al ayudar a las personas a reconocer patrones de pensamiento inútiles que pueden llevarlos por un camino poco saludable. Además, la TCC proporciona estrategias para aprender mecanismos de afrontamiento más saludables que pueden ayudar a gestionar la angustia emocional asociada con la separación.

Terapia dialéctica conductual (DBT)

La terapia dialéctica conductual (DBT) es una forma de psicoterapia basada en evidencia diseñada específicamente para aquellos que tienen dificultades para regular sus emociones debido a traumas o experiencias pasadas. DBT se centra en enseñar habilidades como la atención plena, la regulación de las emociones, la eficacia interpersonal, la tolerancia al malestar y el autocontrol, que son beneficiosas cuando se trata de situaciones desafiantes como la separación o el divorcio. El objetivo no es sólo que las personas aprendan a gestionar emociones intensas, sino también a comunicar eficazmente sus necesidades sin miedo ni vergüenza, fomentando al mismo tiempo relaciones saludables.

Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

La desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) es un tipo de terapia que se utiliza principalmente para tratar problemas relacionados con el trauma, incluido el trastorno de estrés postraumático (TEPT). EMDR funciona estimulando ambos lados del cerebro a través de movimientos oculares, lo que ayuda a procesar recuerdos traumáticos almacenados en nuestra mente subconsciente para que podamos gestionar mejor nuestras reacciones cuando nos enfrentamos a desencadenantes de estos recuerdos más adelante en la vida. Además, EMDR ayuda a reducir los síntomas asociados con la depresión, la ansiedad, los ataques de pánico, el abuso de sustancias, las fobias, los pensamientos intrusivos, etc., lo que lo hace útil cuando se trata de transiciones difíciles como el divorcio u otras formas de separaciones.

Terapia interpersonal (IPT):

La terapia interpersonal (IPT), también conocida como terapia de “habla”, se basa en mejorar la comunicación entre personas que tienen dificultades emocionales debido a su enfoque en comprender las relaciones interpersonales dentro de contextos sociales. La IPT generalmente implica explorar las relaciones actuales, incluidos familiares, amigos, etc., además de examinar relaciones pasadas que podrían haber dado forma a la dinámica de la relación actual. Al hacerlo, los individuos obtienen una idea de por qué ciertas cosas les molestan más que otras, lo que les permite manejar mejor situaciones desafiantes como las separaciones.

Conclusión:

La separación puede ser una experiencia difícil, pero hay muchos tipos de terapias disponibles que brindan herramientas efectivas para afrontar este período de transición, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia dialéctica conductual (DBT), la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) y la terapia interpersonal. (IPT). Cada tipo aborda diferentes aspectos relacionados con el procesamiento emocional por lo que es importante que hables con tu terapeuta si te sientes abrumado por lo que estás pasando durante este período de tu vida.