Розуміння коливання настрою
Перепади настрою — це помітні зміни емоційного стану, рівня енергії, дратівливості, смутку або збудження. Вони можуть бути пов’язані зі стресом, сном, гормонами, травмою, СДУГ, вживання речовин, тригери у стосунках, депресія або розлади біполярного спектра.
Коливання настрою не обов'язково є офіційним діагнозом. Це корисний спосіб назвати складність, закономірність або область страждання, яка все ще заслуговує на підтримку. Ця сторінка містить зрозумілу інформацію та орієнтацію; вона не може замінити особисту оцінку клініциста, який знає вашу ситуацію.
Типові ознаки та особистий досвід
Коливання настрою можуть виглядати по-різному в різних людей. Наведені нижче ознаки – це не контрольний список для самодіагностики, але вони описують типові переживання, які люди можуть впізнати.
- Емоції змінюються швидко або здаються непередбачуваними
- Інші люди коментують, що ваш настрій важко стежити
- Жаль після того, як ви щось сказали або зробили під час інтенсивних настроїв
- Зміни настрою, пов'язані зі сном, конфліктом, циклами або стресом
- Страх, що ви не можете довіряти своїм реакціям
Чому може виникнути ця проблема
Поганий настрій а депресія може бути зумовлена біологічними чинниками, втратою, стресом, ізоляцією, травмою, вигорання, фізичним здоров’ям, сном і тим, як людині доводилося справлятися протягом тривалого часу. Рідко буває корисно зводити це до сили волі.
- Втрата, самотність, стрес або значні зміни в житті
- Тривала самокритика, сором або безнадійне мислення
- Порушення сну, біль, хвороба або гормональні зміни
- Вигорання або тривале перевантаження
- Сімейна історія або попередні епізоди депресії
Як терапія може допомогти
Терапія не повинна зводити вас до простого ярлика. Якісний терапевтичний процес допомагає вам зрозуміти закономірності, зменшити почуття сорому, зміцнити відчуття безпеки та обрати практичні кроки, які відповідають вашому життю.
- Зрозумійте закономірність усамітнення, румінація, і зниження активності
- Відновити невеликі джерела структури, зв'язку та сенсу
- Працювати з болісними переконаннями, такими як почуття нікчемності або безнадійності
- Розглядайте питання горя, травми, стресу або проблем у стосунках, якщо це актуально
- Координуйте з медичною або психіатричною допомогою, якщо симптоми серйозні або тривалі
Що ви вже зараз можете почати помічати
Невеликі спостереження можуть зробити перший сеанс терапії більш корисним. Не обов’язково все організувати заздалегідь, перш ніж звернутися по допомогу.
- Виберіть дуже невеликі дії, а не чекайте мотивації
- Підтримуйте контакт принаймні з однією безпечною людиною
- Зменшіть очікування «все або нічого»
- Захищайте сон і щоденний ритм, де можливо
- Зверніться за негайною допомогою, якщо ви відчуваєте, що не можете залишатися в безпеці
Коли слід звернутися за допомогою
Розгляньте можливість професійної допомоги, якщо перепади настрою часті, інтенсивні, важко контролюються самостійно або впливають на сон, роботу, навчання, стосунки, здоров'я тіла чи ваше почуття безпеки.
Термінове попередження щодо безпеки: Якщо ви можете нашкодити собі, нашкодити комусь іншому, відчуваєте, що не можете забезпечити свою безпеку, або перебуваєте в безпосередній небезпеці, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги або на гарячу лінію. У надзвичайній ситуації інформації з Інтернету недостатньо.
Пошук правильного терапевта
Шукайте терапевта, який розуміє перепади настрою, чітко пояснює свій підхід, працює в темпі, який ви можете витримати, і чесно говорить про те, коли може бути потрібна додаткова медична, психіатрична, нутриціологічна, сімейна або спеціалізована допомога.
Цілі терапії при перепадах настрою
Зазвичай першочерговою метою є не вирішити все одразу. Мета полягає в тому, щоб розібратися в проблемі, зменшити поведінкові прояви, які її підживлюють, та визначити рівень підтримки, який є безпечним і реалістичним. Для деяких людей це означає освоєння структурованих навичок та практику між сеансами; для інших — більш повільну дослідницьку роботу, пов’язану з травмою, стосунками, горем або ідентичністю.
