Розуміння проблем з довірою
Проблеми з довірою виникають, коли довіра була порушена, було небезпечно, непослідовно або ніколи чітко не моделювалося. Вони можуть вплинути на романтичні відносини, дружбу, терапію, роботу та здатність довіряти собі.
Проблеми з довірою не обов'язково є формальним діагнозом. Це корисний спосіб назвати складність, закономірність або область розпачу, яка все ще може заслуговувати на підтримку. Ця сторінка призначена для отримання чіткої інформації та орієнтації; вона не може замінити особистісну оцінку клініцистом, який знає вашу ситуацію.
Типові ознаки та особистий досвід
Проблеми з довірою можуть виглядати по-різному для кожної людини. Наведені нижче ознаки не є контрольним списком для самодіагностики, але вони описують звичайні переживання, які люди можуть визнати.
- Очікування зради, відкидання або прихованих мотивів
- Перевірка, тестування, відхід або стану контролюючої поведінки
- Складність у визнанні заспокоєння або турботи
- Вибір дистанції навіть тоді, коли ви хочете близькості
- Почуваючись розривною між підозрою та бажанням безпеки
Чому може виникнути ця проблема
Труднощі у стосунках часто виникають через повторювані моделі: як люди просять про близькість, захищають себе, долають конфлікти, відновлюють довіру після болю та реагують на страх або сором.
- Звички у спілкуванні, набуті в попередніх стосунках або сімейному житті
- Страх бути покинутим, відкинутим, піддатися критиці або конфлікту
- Нечіткі межі або нерівномірний емоційний труд
- Зрада, розлука, культурні стрес, або значні зміни в житті
- Невирішені травма, стрес або травми прив’язаності
Як терапія може допомогти
Терапія не повинна зводити вас до простого ярлика. Якісний терапевтичний процес допомагає вам зрозуміти закономірності, зменшити почуття сорому, зміцнити відчуття безпеки та обрати практичні кроки, які відповідають вашому життю.
- З’ясуйте, як працює цей цикл, замість того, щоб звинувачувати одну людину в усьому
- Навчіться чіткіше спілкуватися, встановлювати межі та налагоджувати стосунки після конфлікту
- Розуміння потреб у прив’язаності та захисних реакцій
- Подолайте почуття зради, образи чи емоційної віддаленості, коли почуваєтеся в безпеці
- Приймати рішення щодо близькості, розлуки або відновлення довіри
Що ви вже зараз можете почати помічати
Невеликі спостереження можуть зробити перший сеанс терапії більш корисним. Не обов’язково все організувати заздалегідь, перш ніж звернутися по допомогу.
- Зменшуйте напругу в розмовах, які переходять у форму нападу чи оборони
- Використовуйте конкретні приклади замість загальних звинувачень
- Зверніть увагу на потребу, що ховається за гнівом або замкнутістю
- Встановіть межі, перш ніж накопичиться образа
- У разі застосування примусу, насильства або залякування насамперед дбайте про безпеку
Коли слід звернутися за допомогою
Розгляньте можливість звернення до професіонала, якщо проблеми з довірою часті, інтенсивні, важко впоратися самостійно, або вони впливають на сон, роботу, навчання, відносини, фізичне здоров'я чи ваше почуття безпеки.
Термінове попередження щодо безпеки: Якщо ви можете нашкодити собі, нашкодити комусь іншому, відчуваєте, що не можете забезпечити свою безпеку, або перебуваєте в безпосередній небезпеці, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги або на гарячу лінію. У надзвичайній ситуації інформації з Інтернету недостатньо.
Пошук правильного терапевта
Шукайте терапевта, який розуміє проблеми з довірою, чітко пояснює свій підхід, працює у темпі, який ви можете витримати, та чесний щодо того, коли може знадобитися додаткова медична, психіатрична, нутриційна, сімейна або спеціалізована підтримка.
Цілі терапії при проблемах з довірою
Зазвичай першочерговою метою є не вирішити все одразу. Мета полягає в тому, щоб розібратися в проблемі, зменшити поведінкові прояви, які її підживлюють, та визначити рівень підтримки, який є безпечним і реалістичним. Для деяких людей це означає освоєння структурованих навичок та практику між сеансами; для інших — більш повільну дослідницьку роботу, пов’язану з травмою, стосунками, горем або ідентичністю.
