Розуміння травми
Травма — це психологічна та фізична реакція на переживання, які здавалися переважаючими, загрозливими або неможливими для уникнення. Вона може бути наслідком однієї події або повторних переживань протягом часу.
Травма може означати визнану клінічну умову, але лише кваліфікований фахівець може оцінити діагноз, серйозність та відповідний рівень допомоги. Ця сторінка призначена для чіткої інформації та орієнтації; вона не може замінити особисту оцінку клініцистом, який знає вашу ситуацію.
Типові ознаки та особистий досвід
Травма може виглядати по-різному для різних людей. Наведені нижче ознаки — це не контрольний список для самодіагностики, але вони описують поширені переживання, які люди можуть впізнати.
- Почуття небезпеки, напруженості, оніміння або легкої заляканості
- Уникнення нагадувань, емоцій, місць або розмов
- Нав’язливі спогади, образи, кошмари, або тілесні реакції
- Сором, провина, гнів або труднощі з довірою до інших
- Відчуття відокремленості від теперішнього часу або від себе
Чому може виникнути ця проблема
Реакції на травму можуть з’явитися після подій, які перевищили здатність людини відчувати себе в безпеці або контролювати ситуацію. Симптоми можуть стосуватися пам’яті, реакцій тіла, емоцій, стосунків і постійного відчуття загрози.
- Нещасні випадки, напади, медичні події, раптові втрати або насильство
- Повторна шкода в стосунках або занедбання
- Відчуття пастки, безпорадності або небезпеки
- Відсутність підтримки після події
- Тригери, що нагадують тілу про небезпеку
Як терапія може допомогти
Терапія не повинна зводити вас до простого ярлика. Якісний терапевтичний процес допомагає вам зрозуміти закономірності, зменшити почуття сорому, зміцнити відчуття безпеки та обрати практичні кроки, які відповідають вашому життю.
- Формуйте відчуття безпеки, заземлення та емоційна регуляція перед глибшою роботою з травмою
- Зрозумійте тригери, флешбеки, уникнення та захисні реакції
- Опрацьовуйте травматичні спогади у темпі, який не перевантажує вас
- Зменшити сором і самозвинувачення
- Відновити зв’язок із тілом, стосунками та теперішніми виборами
Що ви вже зараз можете почати помічати
Невеликі спостереження можуть зробити перший сеанс терапії більш корисним. Не обов’язково все організувати заздалегідь, перш ніж звернутися по допомогу.
- Використовуйте заземлення через органи чуття, коли виникає реакція на тригери
- Не примушуйте себе детально розкривати травму, поки не почуватиметесь готовими
- Помічайте, що допомагає вашому тілу відчути присутність у теперішньому моменті
- Зменшіть ізоляцію за допомогою безпечної, обраної підтримки
- Зверніться по спеціалізовану допомогу, якщо у вас виникають спалахи спогадів, дисоціація, потяг до самоушкодження або ви перебуваєте в небезпеці зараз
Дитяча травма
Дитяча травма йдеться про лякаючий, шкідливий або надмірно важкий досвід у дитинстві: фізичне, емоційне або сексуальне насильство, нехтування, насильство вдома, втрата одного з батьків, тяжка хвороба, булінг або дорослішання з одним із батьків, який має залежність чи психічне захворювання. Деякі переживання є поодинокими подіями; інші повторюються роками й формують те, як дитина вчиться почуватися в безпеці, довіряти іншим і сприймати себе.
У дорослому віці дитяча травма може проявлятися як тривога, труднощі з регулюванням емоцій, низька самооцінка, моделі стосунків, що ґрунтуються на травма прив'язаності або симптоми комплексним ПТСР. Терапія, зосереджена на травмі,, EMDR і схемотерапія зазвичай використовуються. Щодо дітей і підлітків дивіться терапію для дітей і підлітків.
Коли слід звернутися за допомогою
Розгляньте можливість професійної підтримки, якщо травма часта, інтенсивна, важко керована самостійно, або впливає на сон, роботу, навчання, стосунки, здоров'я тіла або ваше відчуття безпеки.
Термінове попередження щодо безпеки: Якщо ви можете нашкодити собі, нашкодити комусь іншому, відчуваєте, що не можете забезпечити свою безпеку, або перебуваєте в безпосередній небезпеці, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги або на гарячу лінію. У надзвичайній ситуації інформації з Інтернету недостатньо.
Пошук правильного терапевта
Шукайте терапевта, який розуміє травму, ясно пояснює свій підхід, працює у темпі, який ви можете витримати, та чесно говорить про те, коли може знадобитися додаткова медична, психіатрична, нутріціологічна, сімейна або спеціалізована підтримка.
Цілі терапії травми
Зазвичай перша мета полягає не в тому, щоб вирішити все одразу. Важливо зробити проблему зрозумілою, зменшити поведінку, яка підтримує її, і визначити рівень підтримки, що є безпечним і реалістичним. Для одних людей це означає структуроване формування навичок і практику між сесіями; для інших — повільнішу дослідницьку роботу з травмою, стосунками, горе, або ідентичністю.
