自然如何影响心理健康
走进自然与心理健康
春天来了，百花盛开，林冠翠绿，湖水渐暖。这是一年中户外活动的理想时间，无论是徒步旅行、骑自行车还是在众多湖泊中畅游。众所周知，户外活动对我们的身心健康有很多好处。研究表明，与大自然接触可以增加幸福感、主观幸福感、积极情绪、改善社交互动、提供生活目标感，并减少精神困扰1。
现在早晨天气越来越亮，第一件事就是出去锻炼，可以自然地激活调节 24 小时生物钟的昼夜节律，平衡一天中剩余时间的皮质醇水平并支持睡眠2。
跳入室外湖泊*可能会带来挑战，但实际上将身体置于具有挑战性的环境中会首先激活皮质醇水平，然后激活内啡肽以提供整体幸福感3。研究发现，进一步在冷水中游泳有助于应对压力情况，因为身体会学会管理“战斗或逃跑”反应3。此外，人们发现冷水游泳可以改善整体心理健康4，甚至抑郁症5。
如果冰浴的想法不受欢迎，那么花时间在大自然中进行正念散步、户外瑜伽或冥想。事实上，研究表明，大自然可以提供与自己的内心世界联系的理想空间6。因此，今年春天无论您喜欢什么户外活动，大自然都提供了丰富的自然资源，自然可以帮助我们恢复身心健康。
文凭博士。 -Psych Sarah Fitzroy 是柏林的一位讲英语的心理学家
参考
- Bratman GM、Anderson CB、Berman MG、Cochran B、De Vries S、Folke C. 等。自然与心理健康：生态系统服务视角。 Science Advances [互联网] 2019 [引自 2022 年 4 月 22 日]； 5、（7）。可从： www.science.org/doi/10.1126/scieadv.aax0903
- 塔卡莫 L、帕托宁 T、佩索宁 AK。系统评价光照对人类昼夜节律的影响。国际时间生物学[互联网]。 2019 年 [引自 2021 年 6 月 13 日]； 36（2）：151-170。可从 doi 获取：10.1080/07420528.2018.1527773
- 膝盖 B, 瓦希凯维奇,Z, 苏萨， 简历， 爬坡道, L, 尼古拉迪斯, PT。冷水游泳——好处和风险：叙述性评论。国际环境研究与公共卫生杂志[互联网]。 2020 年 [引自 2022 年 4 月 22 日]； 17(23): 8984. 可从：doi： 10.3390/ijerph17238984
- Huttunen P、Kokko L、Ylijukuri V。冬泳可改善总体健康状况。 国际环极健康杂志[互联网。 2004 年 [引自 2022 年 4 月 22 日]； 63：140–144。可从：doi：10.3402/ijch.v63i2.17700。
- Van Tulleken C、Tipton M、Massey H、Harper、CM。开放水域游泳可治疗重度抑郁症。 英国医学杂志病例报告[互联网]。 2018 年 [引自 2022 年 4 月 22 日]。可从：doi：10.1136/bcr-2018-225007。
- Coleman M. 为什么在大自然中冥想更容易。瑜伽杂志[互联网]2008年[引用2022年4月22日]。可从： https://www.yogajournal.com/meditation/natural-wonder/
*当然，冷水游泳存在风险，如果您有任何已知的健康状况，请务必先联系您的家庭医生。
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