Come la natura influisce sulla salute mentale

Un tuffo nella natura e nella salute mentale

La primavera è arrivata, i fiori sono sbocciati, le chiome delle foreste sono verdi e i laghi si stanno riscaldando. Questo è il periodo dell'anno ideale per trascorrere del tempo all'aria aperta, sia che si tratti di fare escursioni, andare in bicicletta o fare un tuffo nei numerosi laghi. È risaputo che stare all’aria aperta nella natura apporta numerosi benefici per il nostro benessere fisico e mentale. La ricerca ha dimostrato che essere in contatto con la natura aumenta la felicità, il benessere soggettivo, gli affetti positivi, migliora le interazioni sociali e fornisce un senso di scopo nella vita, oltre a diminuire il disagio mentale1.
Ora che le mattine stanno diventando più leggere, uscire per fare esercizio per prima cosa può attivare in modo naturale il ritmo circadiano che regola l'orologio biologico 24 ore su 24, bilanciando i livelli di cortisolo per il resto della giornata e favorendo il sonno2.
Fare un tuffo in un lago all'aperto* può rappresentare una sfida, ma in realtà mettere il corpo in una situazione difficile attiverà inizialmente i livelli di cortisolo, seguiti dalle endorfine per fornire quel senso generale di benessere3. È stato scoperto che nuotare ulteriormente in acqua fredda aiuta ad affrontare le situazioni stressanti poiché il corpo impara a gestire la risposta di "lotta o fuga"3. Inoltre, è stato riscontrato che il nuoto in acque fredde migliora il benessere mentale generale4 e persino la depressione5.

Se l'idea di un tuffo nel ghiaccio non è invitante, prenditi del tempo per una passeggiata consapevole, yoga all'aperto o meditazione nella natura. La ricerca, infatti, ha dimostrato che la natura può fornire lo spazio ideale per connettersi con il proprio mondo interiore6. Quindi, qualunque sia l'attività all'aperto che ti piace questa primavera, Madre Natura ha fornito un'abbondanza di risorse naturali che possono naturalmente aiutare a rilanciare la nostra salute mentale e fisica.

 Dott. Dipl. -Psico Sarah Fitzroy è una psicologa di lingua inglese a Berlino