Doğa Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?
Doğaya Bahar ve Ruh Sağlığı
Bahar geldi, çiçekler açıyor, orman örtüleri yeşilleniyor ve göller ısınıyor. Bu, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya birçok göle dalmak olsun, harika açık havada vakit geçirmek için yılın ideal bir zamanıdır. Doğada açık havada olmanın fiziksel ve zihinsel sağlığımıza sayısız faydası olduğu iyi biliniyor. Araştırmalar, doğayla iç içe olmanın mutluluğu, öznel refahı artırdığını, olumlu duygulanımı artırdığını, sosyal etkileşimleri iyileştirdiğini ve yaşamda amaç duygusu sağladığını, ayrıca zihinsel sıkıntıyı azalttığını göstermiştir1.
Artık sabahlar hafiflediğine göre, ilk iş olarak egzersiz yapmak için dışarı çıkmak, 24 saatlik vücut saatini düzenleyen, günün geri kalanında kortizol düzeylerini dengeleyen ve uykuyu destekleyen sirkadiyen ritmi doğal olarak etkinleştirebilir2.
Açık havada bir göle dalmak* zorlayıcı olabilir, ancak aslında vücudu zorlayıcı bir duruma sokmak başlangıçta kortizol düzeylerini harekete geçirecek, ardından endorfinler de genel refah hissini sağlayacaktır3. Soğuk suda daha fazla yüzmenin, vücut "savaş ya da kaç" tepkisini3 yönetmeyi öğrendikçe stresli durumlarla başa çıkmada yardımcı olduğu bulunmuştur. Ayrıca, soğuk suda yüzmenin genel zihinsel sağlığı4 ve hatta depresyonu5 iyileştirdiği bulunmuştur.
Buzlu bir dalış fikri davetkar değilse, o zaman dikkatli bir yürüyüşe, açık havada yogaya veya doğada meditasyona zaman ayırın. Gerçekten de araştırmalar, doğanın kişinin kendi iç dünyasıyla bağlantı kurması için ideal alanı sağlayabildiğini göstermiştir6. Bu nedenle, bu bahar hangi açık hava etkinliği hoşunuza giderse gitsin, Doğa Ana zihinsel ve fiziksel sağlığımızı doğal olarak canlandırmaya yardımcı olabilecek bol miktarda doğal kaynak sağladı.
Dr Dipl. -Psych Sarah Fitzroy, Berlin'de İngilizce konuşan bir psikologdur.
Referanslar
- Bratman GM, Anderson CB, Berman MG, Cochran B, De Vries S, Folke C., ve diğerleri. Doğa ve zihinsel sağlık: Bir ekosistem hizmeti perspektifi. Science Advances [İnternet] 2019 [alıntı tarihi: 22 Nisan 2022]; 5, (7). Şu adresten ulaşılabilir: www.science.org/doi/10.1126/scieadv.aax0903
- Tahkamo L, Partonen T, Pesonen AK. Işığa maruz kalmanın insan sirkadiyen ritmi üzerindeki etkisinin sistematik olarak incelenmesi. Kronobiyoloji Uluslararası [İnternet]. 2019 [13 Haziran 2021'den alıntı]; 36(2):151-170. doi'den temin edilebilir: 10.1080/07420528.2018.1527773
- Knechtle B, Waśkiewicz,Z, Sousa, ÖZGEÇMİŞ, Tepe, L, Nikolaidis, PT. Soğuk Suda Yüzme – Faydaları ve Riskleri: Anlatımsal bir inceleme. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi [İnternet]. 2020 [22 Nisan 2022'de alıntılanmıştır]; 17(23): 8984. Şuradan temin edilebilir: doi: 10.3390/ijerph17238984
- Huttunen P, Kokko L, Ylijukuri V. Kışın yüzmek genel refahı artırır. Uluslararası Circumpolar Sağlık Dergisi [İnternet. 2004 [22 Nisan 2022'de alıntılanmıştır]; 63:140–144. Şu adresten edinilebilir: doi: 10.3402/ijch.v63i2.17700.
- Van Tulleken C, Tipton M, Massey H, Harper, CM. Majör depresif bozukluğun tedavisi için açık suda yüzme. İngiliz Tıp Dergisi Vaka Raporu [İnternet]. 2018 [22 Nisan 2022'de alıntılanmıştır]. Şu adresten edinilebilir: doi: 10.1136/bcr-2018-225007.
- Coleman M. Doğada Meditasyon Yapmak Neden Daha Kolaydır. Yoga Journal [İnternet] 2008 [alıntı tarihi: 22 Nisan 2022]. Şuradan temin edilebilir: https://www.yogajournal.com/meditation/natural-wonder/
*Elbette soğuk suda yüzmenin riskleri vardır ve bilinen herhangi bir sağlık sorununuz varsa öncelikle doktorunuza başvurmanız önemlidir.
Vizyonumuz
Berlinli gurbetçilere Psikolojik Destek
Uluslararası Terapim, Berlin'deki gurbetçilere güvenilir ve hasta odaklı bir psikolojik destek sağlamayı amaçlamaktadır.
Konuşmak için buradayız
Bize yazın
Schönhauser Allee 55, 10437 BERLİN
Açık saatler
Pazartesi – Cuma: 09:00 – 08:00
Cumartesi: 09:00 – 19:00
