Comment la nature affecte la santé mentale
Accueillez la Nature et la Santé Mentale
Le printemps est là, les fleurs sont en fleur, les canopées forestières sont vertes et les lacs se réchauffent. C'est le moment idéal de l'année pour passer du temps en plein air, que ce soit en randonnée, en vélo ou en se baignant dans les nombreux lacs. Il est bien connu que le fait de se trouver à l'extérieur dans la nature présente de nombreux avantages pour notre bien-être physique et mental. Des recherches ont montré que le contact avec la nature augmente le bonheur, le bien-être subjectif, l'affect positif, améliore les interactions sociales et procure un sentiment de but dans la vie, tout en diminuant la détresse mentale1.
Maintenant que les matinées s'éclairent, sortir pour faire de l'exercice dès le matin peut naturellement activer le rythme circadien qui régule l'horloge biologique de 24 heures, équilibrant les niveaux de cortisol pour le reste de la journée et favorisant le sommeil2.
Faire un plongeon dans un lac extérieur* peut être un défi, mais placer le corps dans une situation difficile activera initialement les niveaux de cortisol, suivi par les endorphines pour procurer ce sentiment global de bien-être3. De plus, la baignade en eau froide s'avère utile pour faire face aux situations stressantes, car le corps apprend à gérer la réponse ‘ combat ou fuite ’3. De plus, la baignade en eau froide s'avère améliorer le bien-être mental global4 et même la dépression5.
Si l'idée d'une baignade glacée ne vous séduit pas, prenez du temps pour une marche consciente, du yoga en plein air ou de la méditation dans la nature. En effet, des recherches ont montré que la nature peut fournir l'espace idéal pour se connecter à son propre monde intérieur6. Par conséquent, quelle que soit l'activité de plein air qui vous plaît ce printemps, Mère Nature a fourni une abondance de ressources naturelles qui peuvent naturellement aider à revitaliser notre santé mentale et physique.
Dr Dipl. -Psych Sarah Fitzroy est une psychologue anglophone à Berlin
Références
- Bratman GM, Anderson CB, Berman MG, Cochran B, De Vries S, Folke C., et al. Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science Advances [Internet] 2019 [cited 2022 April 22]; 5, (7). Available from: www.science.org/doi/10.1126/scieadv.aax0903
- Tahkamo L, Partonen T, Pesonen A-K. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiology International [Internet]. 2019 [cited 2021 June 13]; 36 (2):151-170. Available from doi: 10.1080/07420528.2018.1527773
- Knechtle B, Waśkiewicz, Z, Sousa, CV, Hill, L, Nikolaidis, PT. Cold Water Swimming – Benefits and Risks: A narrative review. International Journal of Environmental Research and Public Health [Internet]. 2020 [cited 2022 April 22]; 17(23): 8984. Available from: doi: 10.3390/ijerph17238984
- Huttunen P, Kokko L, Ylijukuri V. Winter swimming improves general well-being. International Journal of Circumpolar Health [Internet. 2004 [cited 2022 April 22]; 63:140–144. Available from: doi: 10.3402/ijch.v63i2.17700.
- Van Tulleken C, Tipton M, Massey H, Harper, CM. Open water swimming as a treatment for major depressive disorder. British Medical Journal Case Report [Internet]. 2018 [cited 2022 April 22]. Available from: doi: 10.1136/bcr-2018-225007.
- Coleman M. Why Meditating in Nature is Easier. Yoga Journal [Internet] 2008 [cited 2022 April 22]. Available from: https://www.yogajournal.com/meditation/natural-wonder/
*Il y a bien sûr des risques associés à la baignade en eau froide et il est important de consulter d'abord votre médecin si vous avez des problèmes de santé connus.
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