辩证行为疗法（DBT）

什么是辩证行为疗法（DBT）

辩证行为疗法（DBT）是一种形式认知行为疗法。 DBT 由美国心理学家 Marsha Linehan 博士于 20 世纪 70 年代提出。 DBT 是最早纳入的心理治疗之一正念鼓励活在当下，制定有效的压力应对策略，并调节与他人关系中的情绪。辩证行为疗法基于生物社会模型，该模型解释了情绪敏感性和在无效环境中成长可能导致情绪调节困难，从而导致行为困难。 DBT 结合了人文主义和行为方法，使客户得到认可，同时鼓励变革的概念。 DBT 已被用于帮助那些患有边缘性人格障碍的人，但也被更广泛地验证为支持那些患有饮食失调、自杀行为、焦虑、抑郁和药物滥用的人。

DBT 背后的理念

DBT 基于辩证法的理念，即整合对立的观点，以牢记两种不同的观点，从而使客户感到有效。这需要运用接受的概念来验证今天的人，但也要牢记改变的可能性。 DBT 还采用行为方法来寻找行为触发因素和修正，以帮助客户实现总体目标并实现值得过的生活。 DBT 需要学习四项关键技能：

正念
正念是 DBT 的关键，它可以让你学会如何活在当下，并渴望停止可能导致问题的行为。正念基于三种心理状态：
情绪心理当情绪占据主导地位时，例如悲伤、愤怒和沮丧。基于逻辑和数据的理性思维明智的思维运用直觉和认知感的感性思维和理性思维的综合
抗压能力
这涉及学习如何应对可能引发强烈情绪的困难情况。这还包括接受危机情况的现实，并通过学习“停止”技能来停止采取无益行为的冲动：停止、后退一步、用心观察和继续前进。抗压能力还包括 TIP 技能，其中涉及使用诸如使用感冒等策略。温度要平静；进行剧烈运动和呼吸/肌肉放松。这还包括学习自我安抚和分散注意力的策略，直到困难的情况过去。
人际交往能力
学习如何在维持与他人关系的同时保持自信。这可能涉及学会从他人的角度看待情况，同时具有同理心。人际交往能力还需要保持自尊，坚持自己的价值观，同时认可他人。
情绪调节
通过标记情绪并确定需要改变哪些不需要的情绪来更有效地管理情绪。这可能涉及通过识别情绪的冲动来采取相反的行动，然后使用相反的更有帮助的应对策略。
情绪调节还涉及将日常自我护理策略融入日常生活中。