Trastornos del sueño

Horario: Viernes por la tarde, 8 sesiones (2 horas cada una)
30 de octubre · 6, 13, 20, 27 de noviembre · 4, 11, 18 de diciembre de 2026

Hay momentos en que las emociones parecen tomar el control antes de que tengamos tiempo de pensar. Reaccionamos antes de entender, a menudo con las personas que más nos importan. Podemos decir algo que no queremos decir o no decir nada en absoluto, y llevarlo durante días.
Y a menudo lo primero que hacemos es apartar la vista de donde duele hasta que llega la siguiente ola. Porque las emociones no desaparecen solo porque las evitemos. Llevan información: sobre lo que nos importa, lo que tememos, lo que necesitamos. Aprender a escucharlas, y a discernir cuándo nos guían bien y cuándo no, es una habilidad. Y las habilidades se pueden aprender.
La Terapia Conductual Dialéctica (DBT) fue desarrollada precisamente para esto. Es un enfoque estructurado que enseña habilidades prácticas para vivir con emociones intensas: cómo permanecer presente con lo que sentimos, cómo influir en su intensidad, cómo atravesar los momentos más difíciles sin empeorarlos, y cómo pedir lo que necesitamos sin dañar las relaciones que nos importan.
Este grupo es una introducción a esas habilidades. Durante ocho sesiones semanales de dos horas, en un pequeño grupo de habla inglesa, trabajaremos en las áreas principales del entrenamiento en habilidades de DBT, a través de la teoría y, por supuesto, la práctica:
Atención plena: aprender a notar qué está sucediendo dentro de ti y permanecer presente en lugar de dejarte llevar por ello.
Regulación emocional: entender cómo funcionan las emociones, qué te están diciendo y cómo influir en su intensidad.
Tolerancia al malestar: superar momentos difíciles sin actuar de formas que hagan las cosas más difíciles después.
Efectividad interpersonal: pedir, rechazar y establecer límites, mientras cuidas la relación y tu propio respeto por ti mismo.
→ En la práctica, cada una de las ocho sesiones ofrecerá una presentación clara de la habilidad, práctica guiada, espacio para preguntas y reflexión compartida, y material para llevar a casa y trabajar durante la semana.
→ Este grupo está destinado a ser un lugar seguro para hacer ese trabajo. Las sesiones se realizan en directo y no se graban. Lo que se comparte en el grupo permanece en el grupo y nos comprometemos con esto juntos, desde la primera sesión.
→ No necesitas llegar preparado. No se requiere experiencia previa con DBT ni con trabajo en grupo; solo la disposición de mirar lo que normalmente se siente más fácil de evitar.

¿Es este grupo adecuado para ti?
Puede ser un buen encaje si a menudo te sientes abrumado por tus emociones, reaccionas de formas que luego lamentas, encuentras difícil el conflicto o los límites, o te gustaría tener herramientas prácticas junto con el trabajo personal que ya estás haciendo.
No es el contexto adecuado si actualmente te encuentras en una crisis aguda, o si lo que necesitas es un programa completo y estructurado de DBT. Por favor, menciona esto cuando te pongas en contacto con nosotros - estaremos encantados de ayudarte a encontrar un apoyo más adecuado.
*Por favor, ten en cuenta: este es un grupo introductorio de habilidades, no un programa completo de DBT clínico, y no reemplaza la terapia individual.
Facilitadora
Mora Neustadt es una psicóloga clínica y psicoterapeuta con sede en Niza. Gran parte de su trabajo ha sido con clientes internacionales y expatriados, en inglés, español y francés.
Su enfoque es integrativo: se basa en la terapia cognitivo-conductual, ACT, EMDR y terapia de esquemas, e incorpora herramientas de DBT en su trabajo con la intensidad emocional, relaciones difíciles y patrones que son difíciles de cambiar solos. Lo que guía su práctica es la convicción de que las personas no necesitan ser reparadas; necesitan herramientas que realmente puedan usar, y un espacio donde se sienta lo suficientemente seguro para intentarlo.
*Este grupo se facilita en línea y en inglés.

Psicología • caminar • conciencia • pintura • intercambio

Pasamos mucho tiempo defendiendo una idea de nosotros mismos.

Un comentario nos ofende.
Una crítica nos persigue durante varios días.
Nos comparamos. Queremos ser reconocidos. Necesitamos tener razón.
Repetimos mentalmente una conversación imaginando lo que deberíamos haber dicho.

Gran parte de nuestra actividad mental está dedicada a proteger, explicar o reafirmar la idea que tenemos de nosotros mismos.

Esto es lo que Eckhart Tolle llama el ego.

No algo que debiera eliminarse, sino un conjunto de identificaciones que a veces acabamos confundiendo con nosotros mismos: nuestros pensamientos, nuestros roles, nuestra historia, nuestro estatus, la mirada de los demás.

Durante esta jornada, nos interesaremos por la manera en que estos mecanismos aparecen en situaciones muy cotidianas:

compararse, sentirse atacado, querer convencer, buscar aprobación, controlar, juzgar, darle vueltas a las cosas, alimentar el resentimiento.

Y, sobre todo, por lo que cambia cuando simplemente empezamos a verlos.

Una jornada para experimentar, no solo para comprender.

Alternaremos psicología, intercambio de ideas, ejercicios de observación, paseos al aire libre y pintura.

La marcha permitirá trabajar de una manera distinta a estar sentados frente a frente.

La pintura nos hará dejar momentáneamente las explicaciones y el análisis para explorar la cuestión de la identidad a través de la imagen, la materia y el gesto. No se requiere ninguna competencia artística.

Las reflexiones de Eckhart Tolle constituirán uno de los hilos conductores de la jornada, puestas en perspectiva con mi experiencia clínica y diferentes conceptos procedentes de la psicología.

No se tratará ni de aprender a «dejar de tener ego», ni de convertirse en una versión más sabia o más realizada de uno mismo.

Sino de observar cuánta energía gastamos a veces en mantener, defender y contar la historia de nuestro personaje.

Y de experimentar qué queda cuando nos lo tomamos menos en serio.

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MÁS ALLÁ DEL EGO
Una jornada de psicología experiencial con Karla Bernat
Psicóloga y psicoterapeuta · TCC · EMDR

*Taller de psicología experiencial. No se trata de una psicoterapia de grupo. No se requiere experiencia en pintura.