Disturbi del sonno

Programma: Venerdì pomeriggi, 8 sessioni (2 ore ciascuna)
30 ottobre · 6, 13, 20, 27 novembre · 4, 11, 18 dicembre 2026

Ci sono momenti in cui le emozioni sembrano prendere il sopravvento prima ancora che abbiamo il tempo di riflettere. Reagiamo prima di comprendere, spesso con le persone che contano di più per noi. Potremmo dire qualcosa che non intendevamo dire o non dire nulla, e portarcelo dentro per giorni.
E spesso la prima cosa che facciamo è distogliere lo sguardo da dove fa male fino alla prossima ondata. Perché le emozioni non scompaiono solo perché le ignoriamo. Portano con sé informazioni: su ciò che conta per noi, su ciò che temiamo, su ciò di cui abbiamo bisogno. Imparare ad ascoltarle, e a riconoscere quando ci guidano bene e quando non lo fanno, è un'abilità. E le abilità si possono imparare.
La Terapia Comportamentale Dialettica (DBT) è stata sviluppata esattamente per questo. È un approccio strutturato che insegna abilità pratiche per convivere con emozioni intense: come rimanere presenti con ciò che proviamo, come influenzarne l'intensità, come attraversare i momenti più difficili senza peggiorarli, e come chiedere ciò di cui abbiamo bisogno senza danneggiare le relazioni che ci stanno a cuore.
Questo gruppo è un'introduzione a quelle competenze. Nel corso di otto sessioni settimanali di due ore, in un piccolo gruppo che parla inglese, affronteremo le principali aree della formazione sulle abilità DBT, attraverso la teoria e, naturalmente, la pratica:
Consapevolezza: imparare a notare ciò che accade dentro di te e rimanere presente piuttosto che essere trascinato via da esso.
Regolazione emotiva: comprendere come funzionano le emozioni, cosa ti stanno comunicando e come influenzarne l'intensità.
Tolleranza del disagio: superare i momenti difficili senza agire in modi che rendono le cose più difficili in seguito.
Efficacia interpersonale: chiedere, rifiutare e stabilire limiti, prendendosi cura della relazione e del proprio rispetto di sé.
→ In pratica, ognuna delle otto sessioni offrirà una presentazione chiara della competenza, pratica guidata, spazio per domande e riflessione condivisa, e materiale da portare con sé e utilizzare durante la settimana.
→ Questo gruppo è pensato per essere un luogo sicuro per fare questo lavoro. Le sessioni si tengono dal vivo e non vengono registrate. Ciò che viene condiviso nel gruppo rimane nel gruppo e ci impegniamo a farlo insieme, dalla prima sessione.
→ Non devi arrivare preparato. Non è richiesta alcuna esperienza precedente con DBT o con il lavoro di gruppo; solo la disponibilità a guardare a ciò che di solito sembra più facile evitare.

Questo gruppo fa per te?
Potrebbe essere una buona soluzione se spesso ti senti sopraffatto dalle tue emozioni, reagisci in modi che in seguito rimpiangi, trovi difficili i conflitti o i limiti, oppure vorresti strumenti pratici da affiancare al lavoro personale che stai già svolgendo.
Non è l'impostazione giusta se sei attualmente in una crisi acuta, o se quello di cui hai bisogno è un programma DBT completo e strutturato. Per favore, menziona questo quando ti rivolgi a noi - saremo felici di aiutarti a trovare un supporto più adatto.
*Si prega di notare: questo è un gruppo di competenze introduttivo, non un programma DBT clinico completo, e non sostituisce la terapia individuale.
Facilitatore
Mora Neustadt è una psicologa clinica e psicoterapeuta con base a Nizza. Gran parte del suo lavoro è stato con clienti internazionali ed espatriati, in inglese, spagnolo e francese.
Il suo approccio è integrativo: attinge dalla terapia cognitivo-comportamentale, ACT, EMDR e terapia dello schema, e incorpora strumenti DBT nel suo lavoro con l'intensità emotiva, le relazioni difficili e i modelli che sono difficili da cambiare da soli. Ciò che guida la sua pratica è la convinzione che le persone non hanno bisogno di essere "riparate"; hanno bisogno di strumenti che possono effettivamente utilizzare, e uno spazio dove si senta abbastanza sicuro per provarli.
*Questo gruppo è facilitato online e in inglese.

Psicologia • camminata • consapevolezza • pittura • scambi

Dedichiamo molto tempo a difendere un'idea di noi stessi.

Un'osservazione ci ferisce.
Una critica ci perseguita per diversi giorni.
Ci confrontiamo. Vogliamo essere riconosciuti. Abbiamo bisogno di avere ragione.
Ripercorriamo una conversazione immaginando ciò che avremmo dovuto dire.

Gran parte della nostra attività mentale è dedicata a proteggere, spiegare o rafforzare l’idea che abbiamo di noi stessi.

È ciò che Eckhart Tolle chiama l’ego.

Non qualcosa da eliminare, ma un insieme di identificazioni che a volte finiamo per confondere con noi stessi: i nostri pensieri, i nostri ruoli, la nostra storia, il nostro status, lo sguardo degli altri.

Durante questa giornata, ci interesseremo al modo in cui questi meccanismi si manifestano in situazioni molto ordinarie:

confrontarsi, sentirsi attaccati, voler convincere, cercare l’approvazione, controllare, giudicare, rimuginare, alimentare il risentimento.

E soprattutto a ciò che cambia quando iniziamo semplicemente a vederli.

Una giornata da sperimentare, non solo da comprendere.

Alterneremo psicologia, scambi, esercizi di osservazione, passeggiate all’aperto e pittura.

La marche permettra de travailler autrement qu’assis face à face.

La peinture nous fera quitter momentanément les explications et l’analyse pour explorer la question de l’identité par l’image, la matière et le geste. Aucune compétence artistique n’est nécessaire.

Les réflexions d’Eckhart Tolle constitueront l’un des fils conducteurs de la journée, mises en perspective avec mon expérience clinique et différents concepts issus de la psychologie.

Il ne s’agira ni d’apprendre à « ne plus avoir d’ego », ni de devenir une version plus sage ou plus accomplie de soi-même.

Plutôt de remarquer combien d’énergie nous dépensons parfois à maintenir, défendre et raconter notre personnage.

Et d’expérimenter ce qui reste lorsqu’on le prend moins au sérieux.

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AU-DELÀ DE L’EGO
Une journée de psychologie expérientielle avec Karla Bernat
Psychologue & psychothérapeute · TCC · EMDR

*Atelier psychologique expérientiel. Il ne s’agit pas d’une psychothérapie de groupe. Aucune expérience en peinture n’est nécessaire.