Розуміння депресії після пологів
Післяпологова депресія — це депресія, яка виникає після пологів або в післяпологовий період. Вона може впливати на формування прив’язаності, сон, апетит, рівень енергії, самооцінку та безпеку. Це не означає, що ви поганий батько чи мати.
Депресія після пологів може означати визнану клінічну умову, але тільки кваліфікований фахівець може оцінити діагноз, серйозність і правильний рівень допомоги. Ця сторінка призначена для чіткої інформації та орієнтації; вона не може замінити особисту оцінку клініциста, який знає вашу ситуацію. Якщо симптоми серйозні, пов'язані з фізичним ризиком, приймом ліків, відміною, самопошкодженням або значними змінами сну, апетиту, настрою або безпеки, терапія повинна координуватися з відповідною медичною або психіатричною допомогою.
Типові ознаки та особистий досвід
Депресія після пологів може виглядати по-різному у різних людей. Нижче зазначені ознаки не є контрольним списком для самодіагностики, але вони описують типові переживання, які люди можуть розпізнати.
- Постійна сум'ятість, порожнеча, почуття вини або оніміння після пологів
- Втрата інтересу, енергії або відчуття зв'язку
- Відчуття себе поганою матір'ю чи батьком або думка, що дитині було б краще без вас
- Зміни сну та апетиту, що виходять за межі звичайних порушень у новонародженого
- Думки про самошкодження або страх завдати шкоди малюку потребують невідкладної підтримки
Чому може виникнути ця проблема
Поганий настрій а депресія може бути зумовлена біологічними чинниками, втратою, стресом, ізоляцією, травмою, вигорання, фізичним здоров’ям, сном і тим, як людині доводилося справлятися протягом тривалого часу. Рідко буває корисно зводити це до сили волі.
- Втрата, самотність, стрес або значні зміни в житті
- Тривала самокритика, сором або безнадійне мислення
- Порушення сну, біль, хвороба або гормональні зміни
- Вигорання або тривале перевантаження
- Сімейна історія або попередні епізоди депресії
Як терапія може допомогти
Терапія не повинна зводити вас до простого ярлика. Якісний терапевтичний процес допомагає вам зрозуміти закономірності, зменшити почуття сорому, зміцнити відчуття безпеки та обрати практичні кроки, які відповідають вашому життю.
- Зрозумійте закономірність усамітнення, румінація, і зниження активності
- Відновити невеликі джерела структури, зв'язку та сенсу
- Працювати з болісними переконаннями, такими як почуття нікчемності або безнадійності
- Розглядайте питання горя, травми, стресу або проблем у стосунках, якщо це актуально
- Координуйте з медичною або психіатричною допомогою, якщо симптоми серйозні або тривалі
Що ви вже зараз можете почати помічати
Невеликі спостереження можуть зробити перший сеанс терапії більш корисним. Не обов’язково все організувати заздалегідь, перш ніж звернутися по допомогу.
- Виберіть дуже невеликі дії, а не чекайте мотивації
- Підтримуйте контакт принаймні з однією безпечною людиною
- Зменшіть очікування «все або нічого»
- Захищайте сон і щоденний ритм, де можливо
- Зверніться за негайною допомогою, якщо ви відчуваєте, що не можете залишатися в безпеці
Перинатальна тривога
Перинатальна тривога — це тривога під час вагітності або протягом року після пологів. Вона трапляється щонайменше так само часто, як і післяпологова депресія, але часто залишається непоміченою: постійне занепокоєння про здоров’я дитини, нав’язливі лякаючі думки, труднощі з відпочинком, навіть коли дитина спить, панічні атаки або неодноразові перевірки. Деякі батьки відчувають обсесивно-компульсивні симптоми або травму, пов’язану з пологами.
Перинатальна тривожність піддається лікуванню, а рання розмова про неї допомагає. Дивіться перинатальна та післяпологова підтримка щоб дізнатися, як терапію адаптують до вагітності та раннього батьківства, зокрема про онлайн-сеанси, коли важко вийти з дому.
Коли слід звернутися за допомогою
Розглядайте можливість професійної підтримки, якщо післяпологова депресія часта, інтенсивна, важко контролюється самостійно або впливає на сон, роботу, навчання, стосунки, здоров'я тіла або ваше почуття безпеки.
Термінове попередження щодо безпеки: Якщо ви можете нашкодити собі, нашкодити комусь іншому, відчуваєте, що не можете забезпечити свою безпеку, або перебуваєте в безпосередній небезпеці, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги або на гарячу лінію. У надзвичайній ситуації інформації з Інтернету недостатньо.
Пошук правильного терапевта
Шукайте терапевта, який розуміє післяпологову депресію, чітко пояснює свій підхід, працює в темпі, який ви можете витримати, та чесно говорить про те, коли можлива додаткова медична, психіатрична, харчова, сімейна або спеціалізована підтримка.
Цілі терапії для післяпологової депресії
Зазвичай першочерговою метою є не вирішити все одразу. Мета полягає в тому, щоб розібратися в проблемі, зменшити поведінкові прояви, які її підживлюють, та визначити рівень підтримки, який є безпечним і реалістичним. Для деяких людей це означає освоєння структурованих навичок та практику між сеансами; для інших — більш повільну дослідницьку роботу, пов’язану з травмою, стосунками, горем або ідентичністю.
