Розвиток сильних сторін, сенсу та психологічного благополуччя

Психічне здоров'я — це не тільки зменшення страждань.

Це також розвиток сильних сторін, відносин і цінностей, які дозволяють людям жити змістовним, задовільним життям.

Позитивна психологія — це наукове дослідження людського розвитку та благополуччя. Замість того, щоб зосереджуватися виключно на симптомах або психічних захворюваннях, вона досліджує психологічні фактори, які допомагають людям розвиватися.

У психотерапії психологи можуть інтегрувати Вправи позитивної психології (ВПП) для доповнення доказових методів лікування, таких як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), терапія прийняття та позобов'язання (ТПП) або терапія, зосередена на співчутті (ТЗС).

Мета полягає не в ігноруванні страждань, а в допомозі людям розвивати стійкі психологічні ресурси паралельно зі зменшенням симптомів.

Що таке позитивна психологія?

Позитивна психологія була заснована Мартином Селігманом та його колегами наприкінці 1990-х років.

Вона вивчає такі теми, як:

• благополуччя
• стійкість
• оптимізм
• що означає
• сильні сторони характеру
• позитивні стосунки
• залученість
• психологічна гнучкість

Замість того, щоб запитувати лише:

“Що викликає психологічні страждання?”

Позитивна психологія також запитує:

“Що допомагає людям жити добре?”

Позитивна психологія – це не токсичний позитивізм

Одне з найбільших неправильних розумінь полягає в тому, що позитивна психологія означає “позитивне мислення”.”

Це не так.

Засновована на доказах позитивна психологія визнає, що складні емоції є нормальною частиною життя.

Терапія робить не просити людей придушувати сум, тривогу або гнів.

Натомість це допомагає людям:

• визнавати болючі емоції
• розуміти свої переживання
• виявляти особисті сильні сторони
• відновити зв'язок зі значущими цілями
• розвивати стійкість з часом

Що таке позитивні психологічні втручання?

Залежно від ваших потреб, терапія може включати вправи, такі як:

• визначення сильних сторін характеру
• практики вдячності
• вправи самозвичайності
• уточнення цінностей
• акти доброти
• поведінкова активація
• роздуми, орієнтовані на сенс
• вправи оптимізму
• розвиток стійкості

Ці втручання вибираються ретельно відповідно до цілей і емоційного стану кожної людини.

Чим може допомогти позитивна психологія?

Позитивні психологічні втручання можуть підтримати людей, які переживають:

• Вигорання
• Хронічний стрес
• Низька самооцінка
• Втрата мотивації
• Життєві переходи
• Легку та помірну депресію
• Тривога
• Емоційне виснаження
• Питання щодо ідентифікації особи
• Відновлення після складних життєвих подій

Вони також часто використовуються в коучингу, організаційній психології та програмах благополуччя.

Позитивна психологія в психотерапії

Позитивна психологія рідко використовується як самостійна терапія.

Замість цього, багато психологів інтегрують її з:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• Терапія прийняття та прихильності (ACT)
• Терапія, орієнтована на співчуття (CFT)
• Терапіями на основі усвідомленості
• Схемотерапія

Наприклад:

КБТ може зменшити негативне мислення.

Позитивна психологія допомагає розвивати оптимізм та сильні сторони після цього.

Ці підходи часто доповнюють один одного.

Чи ґрунтується позитивна психологія на доказах?

Так.

За минулих двадцять років сотні клінічних досліджень оцінили втручання позитивної психології.

Дослідження свідчать, що ці втручання можуть покращити:

• благополуччя
• задоволеність життям
• стійкість
• оптимізм
• позитивні емоції

Деякі дослідження також повідомляють про невеликі та помірні зменшення симптомів тривоги та депресії, особливо коли позитивна психологія поєднується з науково обґрунтованою психотерапією.

Однак позитивна психологія не повинна замінювати належне лікування важких психічних розладів.

Чи підходить вам позитивна психологія?

Позитивна психологія може бути особливо корисною, якщо ви хочете:

• розвивати впевненість
• повернутися до своїх цінностей
• відновитися після вигорання
• зміцнити стійкість
• поліпшити добробут
• знайти більший сенс у житті
• розвинути здоровіші звички

Якщо ви відчуваєте важку депресію, ПТСР, психоз або гострі психічні труднощі, ваш терапевт може рекомендувати поєднання позитивної психології з іншими засвідченими методами лікування.