正念冥想工作坊

6周正念冥想小组

Sarah Fitzroy 将很荣幸地在夏季欢迎您参加 6 场课程和 1 上午的正念冥想和 Sophrologie 静修。周六每节课 1.5 小时。请查看活动/ 研讨会日历r 了解详细信息

第一周：介绍 – 7 月 16 日星期六上午 11 点 

 提供基本规则，例如保密、准时、尊重他人等

正念的定义和正念背后的科学

描述意识和处于自动驾驶状态——使用三环模型（对直接经验的意识、对经验的思考、对其他时间和地点的思考）

身体扫描介绍、正念饮食、点点滴滴运动

正念呼吸：

做事模式和存在模式的区别

引入呼吸和注意力 

引入解读思维 

作业：身体扫描、正念呼吸 10 分钟、愉快事件日记、日常活动

第 2 周：聚集分散的思想 – 7 月 23 日星期六上午 11 点

解释为什么会发生思维分散以及为什么我们要解决问题

呼吸作为锚练习

正念运动和行走 

注意到情绪不适 

三步呼吸练习，觉知、聚集、扩展 

作业：3 天的正念运动、3 天的身体扫描、10 分钟的正念呼吸、压力事件中的 3 步呼吸、每天的不愉快事件

第 3 周：识别反应 – 7 月 30 日星期六上午 11 点

解释第一级和第二级压力源（压力和对压力的反应）

学会回应而不是反应 

应激反应循环 

3步呼吸 坐式冥想简介

作业：3天正念运动、3天静坐冥想、3步呼吸、注意压力、压力反应、回顾进展