Achtsamkeits-Meditations-Workshops

6-wöchige Achtsamkeitsmeditationsgruppe

Sarah Fitzroy freut sich, Sie im Sommer zu 6 Sitzungen und einem Vormittag eines Achtsamkeitsmeditations- und Sophrologie-Retreats begrüßen zu dürfen. Jede Sitzung dauert 1,5 Stunden an einem Samstag. Bitte überprüfen Sie die Veranstaltungen / Workshops Kalenderr für die Details

Woche 1: Einführung – Samstag, 16. Juli, 11 Uhr 

 Legen Sie Grundregeln fest, z. B. Vertraulichkeit, Pünktlichkeit, Respekt vor anderen usw

Definition von Achtsamkeit und Wissenschaft hinter Achtsamkeit

Beschreiben des Bewusstseins und des Zustands des Autopiloten – Verwenden Sie das 3-Ringe-Modell (Bewusstsein für direkte Erfahrungen, Gedanken über Erfahrungen, Gedanken über andere Zeiten und Orte)

Einführung in den Bodyscan, achtsames Essen, „Join the Dots“-Übung

achtsames Atmen:

Unterschied zwischen Tun- und Sein-Modi

Führe Atmung und Konzentration ein 

Führen Sie den interpretierenden Geist ein 

Hausaufgaben: Körperscan, achtsames Atmen 10 Minuten, Tagebuch angenehmer Ereignisse, Routinetätigkeit

Woche 2: Die zerstreuten Gedanken sammeln – Samstag, 23. Juli, 11 Uhr

Erklären Sie, warum es zu Gedankenstreuung kommt und warum wir Probleme lösen

Atem als Ankerübung

Achtsame Bewegung und Gehen 

Emotionales Unbehagen bemerken 

3-stufige Atemübung, bewusst sein, sammeln und erweitern 

Hausaufgaben: Achtsame Bewegung an 3 Tagen, Körperscan an 3 Tagen, 10 Minuten achtsames Atmen, 3-stufiges Atmen bei stressigen Ereignissen und unangenehmen Ereignissen jeden Tag

Woche 3: Reaktionen erkennen – Samstag, 30. Juli, 11 Uhr

Erklären Sie Stressfaktoren der 1. und 2. Ebene (Stress und Reaktion auf Stress).

Lernen, zu reagieren und nicht zu reagieren 

Stressreaktionszyklus 

3-Stufen-Atmung Einführung in die Sitzmeditation

Hausaufgaben: 3 Tage achtsame Bewegung, 3 Tage Sitzmeditation, 3-stufiges Atmen, Stress wahrnehmen, Stressreaktionen, Überprüfung der Fortschritte