Laboratori di meditazione consapevole
Gruppo di meditazione consapevole di 6 settimane
Sarah Fitzroy avrà il piacere di accogliervi durante l'estate per 6 sessioni e 1 mattinata di meditazione consapevole e ritiro di Sophrologie. Ogni sessione dura un'ora e mezza il sabato. Si prega di controllare gli eventi / calendario dei workshopr per i dettagli
Settimana 1: introduzione – sabato 16 luglio alle 11.00
Fornire regole di base, ad esempio riservatezza, puntualità, rispetto degli altri, ecc
Definizione di consapevolezza e scienza dietro la consapevolezza
Descrivere la consapevolezza e l'essere con il pilota automatico – utilizzare il modello dei 3 anelli (consapevolezza dell'esperienza diretta, pensieri sull'esperienza, pensieri su altri tempi e luoghi)
Introduzione alla scansione del corpo, alimentazione consapevole, esercizio "Unisci i punti".
respirazione consapevole:
Differenza tra modalità del fare e dell'essere
Introduci la respirazione e la concentrazione
Introdurre la mente interpretante
Compiti a casa: scansione corporea, respirazione consapevole 10 minuti, diario degli eventi piacevoli, attività di routine
Settimana 2: raccogliere la mente dispersa – sabato 23 luglio alle 11:00
Spiega perché avviene la dispersione della mente e perché risolviamo i problemi
Il respiro come pratica di ancoraggio
Movimento e camminata consapevoli
Notare il disagio emotivo
Esercizio di respirazione in 3 fasi, essere consapevoli, raccogliere ed espandere
Compiti a casa: movimento consapevole in 3 giorni, scansione corporea in 3 giorni, 10 minuti di respirazione consapevole, respirazione in 3 fasi in eventi stressanti, eventi spiacevoli ogni giorno
Settimana 3: riconoscere le reazioni – sabato 30 luglio alle 11.00
Spiegare i fattori di stress di 1° e 2° livello (stress e risposta allo stress)
Imparare a rispondere e a non reagire
Ciclo di reazione allo stress
Respirazione in 3 fasi Introduzione alla meditazione seduta
Compiti a casa: 3 giorni di movimento consapevole, 3 giorni di meditazione seduta, respirazione in 3 fasi, notare lo stress, reazioni allo stress, revisione dei progressi
Settimana 4: accettazione – sabato 6 agosto
Spiegare il concetto di dolore e resistenza che porta alla sofferenza
Lavorare con emozioni e pensieri
Cosa succede nella pratica consapevole
Interrompere il ciclo di reazione allo stress
Compiti a casa: meditazione seduta per 6 giorni, respirazione in 3 fasi, calendario delle comunicazioni stressanti per registrare e riflettere l'esperienza
Sabato 13 agosto – mattinata di sofrologia consapevole con Ludivine (da confermare) – questa settimana sarò in vacanza
Settimana 5: i pensieri non sono fatti – sabato 20 agosto alle 11.00
Spiegare che i pensieri sono eventi mentali, non fatti
Nota gli schemi di pensiero
Spiegare la comunicazione consapevole
ACT pensa la defusione, ad esempio, delle foglie in un ruscello
Compiti a casa: 45 minuti per 6 giorni di scansione corporea, movimento consapevole, meditazione seduta, respirazione in 3 fasi, nota pensieri e schemi di pensiero
Settimana 6: cura di sé e rifinitura di gruppo – sabato 27 agosto alle 11.00
Portare consapevolezza e azione nei momenti difficili
Seleziona attività di cura personale che siano nutrienti e divertenti
Seleziona le attività di conseguimento e padronanza
mantenimento dell’apprendimento:
Preghiera della serenità
Pratica di meditazione quotidiana
Revisione di tutte le pratiche consapevoli
Pianifica il futuro
Riflessione finale e revisioni
Come prenotare sessioni individuali di sofrologia,
Lettura consapevole e risorse
Scopri di più sui prossimi workshop e incontri di gruppo sul nostro pagina dell'officina
La nostra visione
Supporto psicologico per gli espatriati a Berlino
My International Therapy mira a fornire un supporto psicologico affidabile e incentrato sul paziente per gli espatriati di Berlino
Siamo qui per parlare
Scrivici
Schönhauser Allee 55, 10437 BERLINO
Orari di apertura
Dal lunedì al venerdì: dalle 09:00 alle 20:00
Sabato: dalle 09:00 alle 19:00
