Farkındalık Meditasyon Atölyeleri

6 haftalık farkındalık meditasyon grubu

Sarah Fitzroy, yaz boyunca 6 seans ve 1 sabah farkındalık meditasyonu ve Sophrologie inzivası için sizi ağırlamaktan mutluluk duyacaktır. Her oturum Cumartesi günü 1,5 saattir. Lütfen etkinlikleri kontrol edin / atölye takvimiayrıntılar için r

1. Hafta: tanıtım – 16 Temmuz Cumartesi saat 11:00 

 Temel kuralları sağlayın; örneğin gizlilik, zamanında gitme, başkalarına saygı gösterme vb.

Farkındalığın tanımı ve farkındalığın arkasındaki bilim

Farkındalığı ve otomatik pilotta olmayı tanımlamak – 3 halkalı modeli kullanın (doğrudan deneyimin farkındalığı, deneyimle ilgili düşünceler, diğer zaman ve yerler hakkındaki düşünceler)

Vücut taramasına giriş, dikkatli beslenme, noktalara katılma egzersizi

dikkatli nefes alma:

Yapma ve olma modları arasındaki fark

Nefes almayı ve odaklanmayı tanıtın 

Yorumlayıcı zihni tanıtın 

Ödev: vücut taraması, 10 dakika dikkatli nefes alma, hoş olaylar günlüğü, rutin aktivite

2. Hafta: Dağınık zihni toplamak – 23 Temmuz Cumartesi saat 11:00

Zihin dağılmasının neden gerçekleştiğini ve neden problem çözdüğümüzü açıklayın

Çapa uygulaması olarak nefes

Bilinçli hareket ve yürüyüş 

Duygusal rahatsızlığın farkına varmak 

3 adımlı nefes egzersizi, farkında olma, toplanma ve genişleme 

Ödev: 3 günde dikkatli hareket, 3 günde vücut taraması, 10 dakika dikkatli nefes alma, stresli olaylarda 3 adım nefes alma, her gün hoş olmayan olaylar

3. Hafta: Tepkilerin farkına varmak – 30 Temmuz Cumartesi saat 11:00

1. ve 2. düzey stres etkenlerini açıklayın (stres ve strese tepki)

Cevap vermeyi ve tepki vermemeyi öğrenmek 

Stres reaksiyon döngüsü 

3 adımlı nefes Oturarak meditasyona giriş

Ödev: 3 gün dikkatli hareket, 3 gün oturma meditasyonu, 3 adımlı nefes alma, stresi fark etme, stres tepkileri, ilerlemenin gözden geçirilmesi