Talleres de Meditación Mindfulness
Grupo de meditación de atención plena de 6 semanas.
Sarah Fitzroy tendrá el placer de darle la bienvenida durante el verano para 6 sesiones y 1 mañana de un retiro de meditación consciente y sofrología. Cada sesión es de 1,5 horas los sábados. Por favor consulte los eventos / calendario de talleresr para los detalles
Semana 1: introducción – Sábado 16 de julio a las 11 a.m.
Proporcionar reglas básicas, por ejemplo, confidencialidad, puntualidad, respeto a los demás, etc.
Definición de mindfulness y ciencia detrás del mindfulness
Describir la conciencia y estar en piloto automático: utilice el modelo de los 3 anillos (conciencia de la experiencia directa, pensamientos sobre la experiencia, pensamientos sobre otros tiempos y lugares).
Introducción al escaneo corporal, alimentación consciente, ejercicio de unirse a los puntos
respiración consciente:
Diferencia entre los modos hacer y ser
Introducir la respiración y la concentración.
Introducir la mente interpretativa
Tarea: escaneo corporal, respiración consciente 10 minutos, diario de eventos agradables, actividad de rutina
Semana 2: reuniendo la mente dispersa – Sábado 23 de julio a las 11 a. m.
Explicar por qué ocurre la dispersión mental y por qué solucionamos problemas.
La respiración como práctica ancla
Movimiento y caminata conscientes
Notar malestar emocional
Ejercicio de respiración de 3 pasos, ser consciente, reunirse y expandirse.
Tarea: movimiento consciente durante 3 días, escaneo corporal durante 3 días, 10 minutos de respiración consciente, respiración de 3 pasos en eventos estresantes, eventos desagradables cada día
Semana 3: reconocer reacciones – Sábado 30 de julio a las 11h
Explicar los factores estresantes de primer y segundo nivel (estrés y respuesta al estrés).
Aprender a responder y no reaccionar
Ciclo de reacción al estrés
Respiración en 3 pasos Introducción a la meditación sentada
Tarea: 3 días de movimiento consciente, 3 días de meditación sentada, respiración de 3 pasos, notar el estrés, reacciones al estrés, revisión del progreso
Semana 4: aceptación – Sábado 6 de agosto
Explicar el concepto de dolor y resistencia que conduce al sufrimiento.
Trabajar con emociones y pensamientos.
¿Qué sucede en la práctica consciente?
Interrumpir el ciclo de reacción al estrés.
Tarea: meditación sentada 6 días, respiración de 3 pasos, calendario de comunicaciones estresantes para registrar y reflejar la experiencia.
Sábado 13 de agosto – mañana de sofrología consciente con Ludivine (por confirmar) – esta semana estaré de vacaciones
Semana 5: los pensamientos no son hechos – Sábado 20 de agosto a las 11 a. m.
Explique que los pensamientos son eventos mentales, no hechos.
Observa patrones de pensamiento
Explicar la comunicación consciente
ACT defusión del pensamiento, por ejemplo, hojas en un arroyo
Tarea: 45 minutos durante 6 días de escaneo corporal, movimiento consciente, meditación sentada, respiración en 3 pasos, notar pensamientos y patrones de pensamiento.
Semana 6: autocuidado y grupo de finalización – Sábado 27 de agosto a las 11h
Llevar conciencia y acción en tiempos difíciles
Seleccione actividades de cuidado personal que sean enriquecedoras y agradables.
Seleccionar actividades de logro y dominio
manteniendo el aprendizaje:
Oración de serenidad
Práctica diaria de meditación.
Revisión de todas las prácticas conscientes.
Plan para el futuro
Reflexión final y reseñas.
Cómo reservar sesiones individuales de sofrología,
Lectura consciente y recursos
Obtenga más información sobre los próximos talleres y reuniones grupales en nuestro página del taller
Nuestra visión
Apoyo psicológico para expatriados en Berlín
My International Therapy tiene como objetivo brindar apoyo psicológico confiable y centrado en el paciente para expatriados en Berlín.
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Schönhauser Allee 55, 10437 BERLÍN
Horarios de apertura
Lun – Vie: 09AM – 08PM
Sábado: 09:00 – 19:00
