Pensamientos suicidas

¿Qué son los pensamientos suicidas?

Pensamientos suicidas, también llamados ideación suicida, son pensamientos sobre acabar con tu propia vida. Van desde pensamientos pasivos como “Ojalá pudiera desaparecer” o “todo el mundo estaría mejor sin mí” hasta pensamientos más concretos sobre morir. Suelen aparecer cuando el dolor emocional se vuelve insoportable y parece que no hay salida.

Los pensamientos suicidas son más comunes de lo que muchas personas creen, y tenerlos no significa que vayas a actuar en consecuencia. Son una señal de un sufrimiento muy intenso que merece atención y cuidados, no vergüenza. Con apoyo, la mayoría de las personas que atraviesan una crisis suicida descubren que la intensidad disminuye y que la vida puede volver a ser llevadera.

¿Qué puede llevar a tener pensamientos suicidas?

Rara vez existe una sola causa. Los pensamientos suicidas suelen aparecer junto con depresión, después de una pérdida, una ruptura o un fracaso profesional, durante largos periodos de estrés o burnout, después de trauma, con el consumo de alcohol o drogas, o con dolor o enfermedad crónicos. Aislamiento desempeña un papel importante, por lo que las personas que viven lejos de su familia y amistades pueden ser especialmente vulnerables.

Señales de advertencia

• Hablar o escribir sobre querer morir, ser una carga o no tener motivos para vivir
• Sentirse sin esperanza, atrapado/a o con un dolor insoportable
• Alejarse de otras personas, despedirse o regalar sus pertenencias
• Beber más o consumir drogas para sobrellevar la situación
• Cambios intensos de humor, incluida una calma repentina después de un periodo de profunda desesperación

Si notas estas señales en ti o en otra persona, tómalas en serio y busca ayuda hoy mismo.

Qué puedes hacer ahora mismo

• Tell someone how you feel: a friend, a family member, your doctor or a helpline listed above.
• Put distance between yourself and anything you could use to hurt yourself, and avoid alcohol and drugs.
• Do not stay alone if you feel you might act on your thoughts: call 112 or go to an emergency department.
• Remember that the most intense moments of a suicidal crisis usually pass. Getting through the next hours safely matters.

Suicidal thoughts when you live abroad

Living in another country can make a crisis harder: friends and family are far away, you may not know local emergency numbers, and explaining what you feel in a second language can be exhausting. Save the numbers above in your phone, and tell a trusted person where you live. Talking to a professional in your own language can make it easier to put words on what you are going through.

Cómo puede ayudar la terapia

Once you are safe, therapy helps you understand what led to the crisis, build a personal safety plan and treat what lies underneath, such as depression, trauma or overwhelming emotions. Approaches with good evidence include cognitive behavioural therapy (CBT) y dialectical behaviour therapy (DBT), often alongside medical care from a doctor or psychiatrist. Our therapists see clients in ongoing therapy; they do not replace emergency services.

Helping someone who has suicidal thoughts

If you are worried about someone, ask them directly whether they are thinking about suicide. Asking does not put the idea in their head; it shows that you care and that they can talk. Listen without judging, do not promise to keep it secret if their life is at risk, help them contact a helpline or a doctor, and call 112 if the danger is immediate.

Cuándo pedir ayuda

Now. Suicidal thoughts are always a reason to talk to someone, even if they come and go or feel “not serious enough”. In an emergency, call 112. If you are not in immediate danger, a doctor, a helpline or a therapist can help you take the next step.

Esta página ofrece información general sobre salud mental. No sustituye un diagnóstico médico, un tratamiento ni la atención de emergencia. Si te preocupa tu seguridad o la de otra persona, ponte en contacto con los servicios de emergencia.