Está em perigo imediato? Ligue já para o 112 (número de emergência gratuito em toda a Europa) ou dirija-se ao serviço de urgência mais próximo. Se puder, fique com alguém em quem confie.
- França: 3114, linha nacional de prevenção do suicídio, gratuita, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Emergência médica: 15
- Alemanha: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 ou 0800 111 0 222, gratuito e anónimo, 24 horas por dia, 7 dias por semana
- Espanha: 024, linha de prevenção do suicídio, gratuita, 24 horas por dia, 7 dias por semana
- Reino Unido e Irlanda: Samaritans 116 123, gratuita, 24 horas por dia, 7 dias por semana
- Outros países: findahelpline.com apresenta linhas de apoio gratuitas por país
A My International Therapy não presta cuidados de emergência ou de crise, e os nossos terapeutas não podem responder a situações urgentes. Numa crise, contacte os serviços acima.
O que são pensamentos suicidas?
Pensamentos suicidas, também chamados de ideação suicida, são pensamentos sobre pôr fim à própria vida. Podem variar desde pensamentos passivos, como “Gostava de poder desaparecer” ou “Toda a gente ficaria melhor sem mim”, até pensamentos mais específicos sobre morrer. Geralmente surgem quando a dor emocional parece insuportável e não parece haver saída.
Os pensamentos suicidas são mais comuns do que muitas pessoas imaginam, e tê-los não significa que irá agir de acordo com eles. São um sinal de sofrimento muito intenso que merece cuidado e atenção, não vergonha. Com apoio, a maioria das pessoas que passa por uma crise suicida percebe que a intensidade diminui e que a vida pode voltar a parecer suportável.
O que pode levar a pensamentos suicidas?
Raramente existe uma única causa. Os pensamentos suicidas surgem frequentemente com depressão, após uma perda, uma separação ou um fracasso profissional, durante longos períodos de stress ou esgotamento, após Trauma, com consumo de álcool ou drogas, ou com dor ou doença crónica. Isolamento desempenha um papel importante, razão pela qual as pessoas que vivem longe da família e dos amigos podem estar especialmente vulneráveis.
Sinais de alerta
- Falar ou escrever sobre querer morrer, ser um fardo ou não ter razões para viver
- Sentir-se sem esperança, encurralado ou com uma dor insuportável
- Afastar-se das pessoas, despedir-se ou oferecer os seus pertences
- Beber mais ou consumir drogas para conseguir lidar com a situação
- Alterações acentuadas de humor, incluindo uma súbita calma após um período de profundo desespero
Se notar estes sinais em si ou noutra pessoa, leve-os a sério e peça ajuda hoje.
O que pode fazer agora
- Diga a alguém como se sente: um amigo, um familiar, o seu médico ou uma linha de apoio indicada acima.
- Afaste-se de qualquer coisa que possa usar para se magoar e evite o álcool e as drogas.
- Não fique sozinho se sentir que pode agir de acordo com os seus pensamentos: ligue para o 112 ou dirija-se a um serviço de urgência.
- Lembre-se de que os momentos mais intensos de uma crise suicida costumam passar. Conseguir ultrapassar as próximas horas em segurança é importante.
Pensamentos suicidas quando vive no estrangeiro
Viver noutro país pode tornar uma crise mais difícil: os amigos e a família estão longe, pode não conhecer os números de emergência locais e explicar o que sente numa segunda língua pode ser exaustivo. Guarde os números acima no seu telemóvel e diga a uma pessoa de confiança onde vive. Falar com um profissional na sua própria língua pode facilitar a tarefa de encontrar palavras para descrever aquilo por que está a passar.
Como a terapia pode ajudar
Quando estiver em segurança, a terapia ajuda-o a compreender o que levou à crise, a elaborar um plano pessoal de segurança e a tratar o que está na sua origem, como a depressão, o trauma ou emoções avassaladoras. Entre as abordagens com boas evidências incluem-se terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia comportamental dialética (TCD), frequentemente em conjunto com cuidados médicos prestados por um médico ou psiquiatra. Os nossos terapeutas acompanham clientes em terapia contínua; não substituem os serviços de emergência.
Ajudar alguém que tem pensamentos suicidas
Se está preocupado com alguém, pergunte-lhe diretamente se está a pensar em suicídio. Perguntar não lhe incute essa ideia; mostra que se importa e que a pessoa pode falar. Ouça sem julgar, não prometa manter o assunto em segredo se a vida da pessoa estiver em risco, ajude-a a contactar uma linha de apoio ou um médico e ligue para o 112 se o perigo for imediato.
Quando procurar apoio
Agora. Os pensamentos suicidas são sempre motivo para falar com alguém, mesmo que apareçam e desapareçam ou pareçam “não ser suficientemente graves”. Numa emergência, ligue para o 112. Se não estiver em perigo imediato, um médico, uma linha de apoio ou um terapeuta pode ajudá-lo a dar o próximo passo.
Esta página fornece informações gerais sobre saúde mental. Não substitui um diagnóstico médico, tratamento ou cuidados de emergência. Se estiver preocupado com a sua segurança ou com a de outra pessoa, contacte os serviços de emergência.
