İntihar düşünceleri

İntihar düşünceleri nedir?

İntihar düşünceleri, İntihar düşünceleri olarak da adlandırılan bu düşünceler, kişinin kendi hayatına son vermesiyle ilgili düşüncelerdir. “Keşke ortadan kaybolabilsem” veya “Ben olmasam herkesin durumu daha iyi olurdu” gibi pasif düşüncelerden, ölümle ilgili daha belirgin düşüncelere kadar uzanabilirler. Genellikle duygusal acı dayanılmaz hâle geldiğinde ve çıkış yolu mümkün görünmediğinde ortaya çıkarlar.

İntihar düşünceleri, birçok insanın düşündüğünden daha yaygındır ve bunlara sahip olmanız, onlara göre hareket edeceğiniz anlamına gelmez. Bunlar, utanılacak bir durum değil; ilgi ve özen gerektiren çok şiddetli bir sıkıntının işaretidir. Destekle, intihar krizi yaşayan insanların çoğu bu yoğunluğun geçtiğini ve hayatın yeniden yaşanabilir hissedilebildiğini fark eder.

İntihar düşüncelerine neler yol açabilir?

Nadiren tek bir neden vardır. İntihar düşünceleri çoğu zaman depresyon, bir kaybın, ayrılığın veya mesleki başarısızlığın ardından, uzun süren dönemlerde stres veya tükenmişlik, sonrasında ortaya çıkar travma, alkol veya uyuşturucu kullanımıyla ya da kronik ağrı veya hastalıkla birlikte. İzolasyon önemli bir rol oynar; bu nedenle ailesinden ve arkadaşlarından uzakta yaşayan kişiler özellikle savunmasız olabilir.

Uyarı işaretleri

• Ölmek, bir yük olmak veya yaşamak için hiçbir nedeni olmamak istemekten bahsetmek ya da bunları yazmak
• Umutsuz, kapana kısılmış veya dayanılmaz bir acı içinde hissetmek
• İnsanlardan uzaklaşmak, vedalaşmak veya eşyalarını başkalarına vermek
• Başa çıkabilmek için daha fazla içki içmek veya uyuşturucu kullanmak
• Derin bir umutsuzluk döneminin ardından aniden sakinleşme de dâhil olmak üzere, ruh hâlinde güçlü değişimler

Bu işaretleri kendinizde veya başka birinde fark ederseniz, bunları ciddiye alın ve bugün yardım için birine ulaşın.

Şu anda yapabilecekleriniz

• Nasıl hissettiğinizi birine anlatın: bir arkadaşınıza, aile üyenize, doktorunuza veya yukarıda listelenen yardım hattına.
• Kendinizle, kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz herhangi bir şey arasına mesafe koyun ve alkol ile uyuşturuculardan uzak durun.
• Düşünceleriniz doğrultusunda harekete geçebileceğinizi hissediyorsanız yalnız kalmayın: 112’yi arayın veya acil servise gidin.
• İntihar krizinin en yoğun anlarının genellikle geçtiğini unutmayın. Önümüzdeki birkaç saati güvenli bir şekilde atlatmanız önemlidir.

Yurt dışında yaşarken intihar düşünceleri

Başka bir ülkede yaşamak krizi daha zor hâle getirebilir: arkadaşlarınız ve aileniz uzakta olabilir, yerel acil durum numaralarını bilmiyor olabilirsiniz ve hissettiklerinizi ikinci bir dilde açıklamak yorucu olabilir. Yukarıdaki numaraları telefonunuza kaydedin ve güvendiğiniz bir kişiye nerede yaşadığınızı söyleyin. Kendi dilinizde bir uzmanla konuşmak, yaşadıklarınızı kelimelere dökmenizi kolaylaştırabilir.

Terapi nasıl yardımcı olabilir?

Güvende olduğunuzda terapi, krize neyin yol açtığını anlamanıza, kişisel bir güvenlik planı oluşturmanıza ve depresyon, travma veya başa çıkılması zor duygular gibi altta yatan sorunları ele almanıza yardımcı olur. Etkinliği güçlü kanıtlarla desteklenen yaklaşımlar arasında şunlar bulunur bilişsel davranışçı terapi (BDT) Ve diyalektik davranış terapisi (DDT), ; bunlar genellikle bir doktor veya psikiyatrist tarafından sağlanan tıbbi bakımla birlikte uygulanır. Terapistlerimiz danışanları sürekli terapi kapsamında görür; acil durum hizmetlerinin yerini tutmazlar.

İntihar düşünceleri olan birine yardım etmek

Birisi için endişeleniyorsanız, doğrudan intihar etmeyi düşünüp düşünmediğini sorun. Sormak, bu fikri aklına sokmaz; onu önemsediğinizi ve konuşabileceğini gösterir. Yargılamadan dinleyin; hayatı risk altındaysa bunu gizli tutacağınıza söz vermeyin; bir yardım hattı veya doktorla iletişime geçmesine yardımcı olun ve tehlike acilse 112’yi arayın.

Ne zaman destek alınmalı?

Şimdi. İntihar düşünceleri, gelip gitse veya “yeterince ciddi değilmiş” gibi hissettirse bile her zaman biriyle konuşmak için bir nedendir. Acil durumda 112’yi arayın. Acil tehlikede değilseniz bir doktor, yardım hattı veya terapist sonraki adımı atmanıza yardımcı olabilir.

Bu sayfa ruh sağlığı hakkında genel bilgiler sunar. Tıbbi tanı, tedavi veya acil bakımın yerini tutmaz. Sizin ya da başka birinin güvenliği konusunda endişeleriniz varsa acil yardım hizmetleriyle iletişime geçin.