Медитация осознанности
Медитация и терапия осознанности в Берлине
Что такое медитация осознанности?
Осознанность — это новое открытие наукой (неврологией) древних культурных ресурсов буддизма и иллюстрирует творческую встречу между традицией и современностью.
Внимательность — это естественное состояние сознания, которое мы можем научиться развивать, в частности, с помощью медитативных упражнений, требующих намеренного сосредоточения на настоящем моменте без осуждения опыта, который разворачивается каждое мгновение, как это определил Джон Кабат. -Зинн в 2003 году.
Внимательность относится к бдительному осознанию, в отличие от состояния осознания на автопилоте, без осознания, как когда мы ведем машину, готовим и т. д.
психологическая поддержка и терапия
для берлинских эмигрантов, от берлинских эмигрантов
Курсы английского языка, семинары и индивидуальные занятия для экспатов и местных жителей
Медитация осознанности в Берлине
Mindfulness - это не просто велнес-тренд, это научно обоснованный метод тренировки внимания, регулирования эмоций и воспитания более спокойного и ясного ума. WМы объединили глубину созерцательной практики и современную клиническую психологию, чтобы предложить доступное обучение осознанности в самом сердце Берлина.
"Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу". - Джон Кабат.
Зачем практиковать осознанность?
| Польза, основанная на доказательствах | Основные выводы |
|---|---|
| Снижение стресса | Регулярная практика mindfulness снижает уровень кортизола и вегетативного возбуждения (American Psychosomatic Society 2023). |
| Облегчение тревоги и депрессии | Метаанализы показывают, что при депрессии легкой и средней степени тяжести эффект сопоставим с антидепрессантами. |
| Улучшение концентрации внимания и памяти | 8-недельные курсы осознанности увеличивают плотность серого вещества в гиппокампе (исследование МРТ в Гарварде). |
| Лечение боли | Осознанность снижает интенсивность воспринимаемой боли и уменьшает катастрофизацию у людей, страдающих хроническими болями. |
| Усиленная регуляция эмоций | Практикующие демонстрируют большую активацию префронтальной области и меньшую реактивность миндалины. |
Взгляните на страницу нашего инструктора по осознанности Марьяна Инструктор по Mindfulness в Берлине
Медитация осознанности – это…
Естественное сознание
Достичь естественное состояние из сознание
Поддержание психического здоровья
улучшение определенных умственных способностей.
Уменьшает психологические расстройства
тревожные состояния (тревога, стресс), хроническое депрессивное настроение, нарушения сна.
Улучшение регулирования эмоций.
Через практику
