Понимание комплексного ПТСР (C-PTSD)
Комплексное ПТСР может развиться после длительной или повторяющейся травмы, особенно когда побег или защита были ограничены. Наряду с симптомами ПТСР оно часто влияет на регуляцию эмоций, самооценку, отношения и идентичность.
Комплексное ПТСР (C-PTSD) может означать признанное клиническое состояние, но только квалифицированный специалист может оценить диагноз, степень тяжести и подходящий уровень помощи. Эта страница предназначена для ясной информации и ориентира; она не может заменить личную оценку клинициста, который знает вашу ситуацию.
Распространенные симптомы и личный опыт
Комплексное ПТСР (C-PTSD) может проявляться по-разному у разных людей. Приведённые ниже признаки не являются чек-листом для самодиагностики, но описывают распространённые переживания, которые люди могут узнать у себя.
- Флэшбэки, кошмары, избегание или повышенная бдительность
- Глубокий стыд, вина или ощущение, что вы навсегда повреждены
- Трудности с доверием, ощущением безопасности или установлением границ
- Эмоциональные бури, эмоциональное онемение или диссоциация
- Модели отношений, сформированные страхом, контролем или инстинктом выживания
Почему может возникнуть эта проблема
Реакции на травматические события могут возникать после ситуаций, в которых человек утратил способность чувствовать себя в безопасности или контролировать ситуацию. Симптомы могут затрагивать память, физические реакции, эмоции, межличностные отношения, а также проявляться в виде постоянного ощущения угрозы.
- Несчастные случаи, нападения, медицинские инциденты, внезапные утраты или акты насилия
- Повторное причинение вреда отношениям или пренебрежение
- Чувство, что ты оказался в ловушке, беспомощности или небезопасности
- Отсутствие поддержки после мероприятия
- Стимулы, напоминающие организму об опасности
Как терапия может помочь
Терапия не должна сводить вас к простому ярлыку. Качественный терапевтический процесс помогает вам понять закономерности, избавиться от чувства стыда, укрепить чувство безопасности и выбрать практические шаги, которые подходят именно вам.
- Развивайте навыки обеспечения безопасности, заземления и регулирования эмоций перед тем, как приступить к более глубокой работе с травмой
- Понять, что такое триггеры, воспоминания, избегание и защитные реакции
- Обрабатывайте травматические воспоминания в таком темпе, который не будет вас перегружать
- Снизить чувство стыда и самообвинения
- Восстановите связь со своим телом, близкими людьми и выбором, который вы делаете сегодня
Что вы уже сейчас можете начать замечать
Небольшие замечания могут сделать первый сеанс терапии более продуктивным. Необязательно все организовывать заранее, прежде чем обратиться за помощью.
- При возникновении триггера используйте заземление через органы чувств
- Не стоит настаивать на подробном рассказе о пережитой травме, пока вы не почувствуете, что готовы к этому
- Обратите внимание на то, что помогает вашему телу сосредоточиться на настоящем
- Снизить уровень изоляции с помощью надежной и тщательно подобранной поддержки
- Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас наблюдаются воспоминания о пережитом, диссоциативные состояния, позывы к самоповреждению или существует непосредственная опасность
Когда следует обратиться за помощью
Рассмотрите обращение за профессиональной помощью, если комплексное ПТСР (C-PTSD) проявляется часто, интенсивно, с ним трудно справиться в одиночку или оно влияет на сон, работу, учёбу, отношения, физическое здоровье или ваше чувство безопасности.
Срочное предупреждение о безопасности: Если вы можете нанести вред себе или кому-то другому, чувствуете, что не можете обеспечить свою безопасность, или находитесь в непосредственной опасности, немедленно обратитесь в местные службы экстренной помощи или позвоните на горячую линию. В экстренной ситуации информации из Интернета недостаточно.
Как найти подходящего терапевта
Ищите терапевта, который понимает комплексное ПТСР (C-PTSD), ясно объясняет свой подход, работает в темпе, который вам по силам, и честен в вопросе необходимости дополнительной медицинской, психиатрической, питательной, семейной или специализированной поддержки.
Цели терапии при комплексном ПТСР (C-PTSD)
Как правило, первоочередная цель заключается не в том, чтобы решить все проблемы сразу. Она состоит в том, чтобы разобраться в сути проблемы, уменьшить количество поведенческих реакций, которые способствуют её сохранению, и определить уровень поддержки, который будет безопасным и реалистичным. Для одних это означает освоение структурированных навыков и практику между сеансами; для других — более медленную, исследовательскую работу, связанную с травмой, отношениями, горем или самоидентичностью.
