Программа осознанности на основе доказательств для стресса, хронической боли и эмоционального благополучия
Стресс является неизбежной частью жизни. Однако, когда стресс становится хроническим, он может влиять как на физическое, так и на психическое здоровье, способствуя тревожности, выгоранию, нарушениям сна, хронической боли и эмоциональному истощению.
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это международно признанная программа, основанная на доказательствах, которая обучает навыкам осознанности, помогающим людям более эффективно реагировать на стресс. Вместо попыток устранить сложные переживания, MBSR помогает людям развивать большее самосознание, устойчивость и эмоциональное равновесие.
Разработано Jon Kabat-Zinn в Медицинском центре Университета Массачусетса в 1979 году MBSR стала одной из наиболее тщательно изученных программ осознанности в здравоохранении и психологии.
На сайте Терапия на русском языке в Берлине, : подходы, основанные на осознанности, могут быть интегрированы в психотерапию, чтобы помочь клиентам лучше справляться со стрессом, регулировать эмоции и улучшить общее благополучие.
Что происходит во время программы MBSR?
Традиционная программа MBSR следует высокоструктурированному формату, состоящему из:
- восьми еженедельных сессий
- управляемой медитации осознанности
- практика сканирования тела
- мягкое осознанное движение и йога
- групповое обсуждение
- психообразование о стрессе
- домашняя практика осознанности между сеансами
Ежедневная домашняя практика считается важной частью программы.
Некоторые психотерапевты также интегрируют принципы MBSR в индивидуальную терапию, когда полная групповая программа неуместна.
