Понимание травмы
Травма — это психологический и физический ответ на события, которые казались непреодолимыми, угрожающими или невозможными для преодоления. Она может возникнуть в результате одного события или повторяющихся переживаний во времени.
Травма может относиться к признанному клиническому состоянию, однако только квалифицированный специалист может оценить диагноз, тяжесть и надлежащий уровень помощи. Эта страница предназначена для предоставления четкой информации и ориентации; она не может заменить личную оценку клиницистом, который знает вашу ситуацию.
Распространенные симптомы и личный опыт
Травма может выглядеть по-разному у разных людей. Приведённые ниже признаки — это не чек-лист для самодиагностики, но они описывают общие переживания, которые люди могут узнать.
- Ощущение небезопасности, напряженности, оцепенения или легкой испуганности
- Избегание напоминаний, эмоций, мест или разговоров
- Навязчивые воспоминания, образы, кошмары или реакции тела
- Стыд, вина, гнев или трудности с доверием к другим людям
- Ощущение отстраненности от настоящего момента или от себя
Почему может возникнуть эта проблема
Реакции на травматические события могут возникать после ситуаций, в которых человек утратил способность чувствовать себя в безопасности или контролировать ситуацию. Симптомы могут затрагивать память, физические реакции, эмоции, межличностные отношения, а также проявляться в виде постоянного ощущения угрозы.
- Несчастные случаи, нападения, медицинские инциденты, внезапные утраты или акты насилия
- Повторное причинение вреда отношениям или пренебрежение
- Чувство, что ты оказался в ловушке, беспомощности или небезопасности
- Отсутствие поддержки после мероприятия
- Стимулы, напоминающие организму об опасности
Как терапия может помочь
Терапия не должна сводить вас к простому ярлыку. Качественный терапевтический процесс помогает вам понять закономерности, избавиться от чувства стыда, укрепить чувство безопасности и выбрать практические шаги, которые подходят именно вам.
- Развивайте навыки обеспечения безопасности, заземления и регулирования эмоций перед тем, как приступить к более глубокой работе с травмой
- Понять, что такое триггеры, воспоминания, избегание и защитные реакции
- Обрабатывайте травматические воспоминания в таком темпе, который не будет вас перегружать
- Снизить чувство стыда и самообвинения
- Восстановите связь со своим телом, близкими людьми и выбором, который вы делаете сегодня
Что вы уже сейчас можете начать замечать
Небольшие замечания могут сделать первый сеанс терапии более продуктивным. Необязательно все организовывать заранее, прежде чем обратиться за помощью.
- При возникновении триггера используйте заземление через органы чувств
- Не стоит настаивать на подробном рассказе о пережитой травме, пока вы не почувствуете, что готовы к этому
- Обратите внимание на то, что помогает вашему телу сосредоточиться на настоящем
- Снизить уровень изоляции с помощью надежной и тщательно подобранной поддержки
- Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас наблюдаются воспоминания о пережитом, диссоциативные состояния, позывы к самоповреждению или существует непосредственная опасность
Когда следует обратиться за помощью
Обратитесь за профессиональной помощью, если травма часто повторяется, интенсивна, трудно поддается самостоятельному управлению или влияет на сон, работу, учебу, отношения, физическое здоровье или ваше чувство безопасности.
Срочное предупреждение о безопасности: Если вы можете нанести вред себе или кому-то другому, чувствуете, что не можете обеспечить свою безопасность, или находитесь в непосредственной опасности, немедленно обратитесь в местные службы экстренной помощи или позвоните на горячую линию. В экстренной ситуации информации из Интернета недостаточно.
Как найти подходящего терапевта
Ищите терапевта, который понимает травму, четко объясняет свой подход, работает в темпе, который вы можете выносить, и честен о том, когда может потребоваться дополнительная медицинская, психиатрическая, питательная, семейная или специализированная поддержка.
Цели терапии при травме
Как правило, первоочередная цель заключается не в том, чтобы решить все проблемы сразу. Она состоит в том, чтобы разобраться в сути проблемы, уменьшить количество поведенческих реакций, которые способствуют её сохранению, и определить уровень поддержки, который будет безопасным и реалистичным. Для одних это означает освоение структурированных навыков и практику между сеансами; для других — более медленную, исследовательскую работу, связанную с травмой, отношениями, горем или самоидентичностью.
