What is Performance anxiety?
Performance anxiety is a common reason people seek therapy. The experience can look different from one person to another: symptoms may be mostly emotional, physical, cognitive (thought-based), or relational.
On this page you’ll find an overview of Performance anxiety, typical signs, and what support options can look like.
Performance anxiety often involves a cycle of worry and avoidance. Therapy typically focuses on breaking that cycle and rebuilding a sense of safety.
Common symptoms of Performance anxiety
- Чрезмерное беспокойство
- Беспокойство или чувство тревоги
- Мышечное напряжение
- Избегание ситуаций, вызывающих страх
- Физические симптомы (учащенное сердцебиение, одышка)
Возможные причины и способствующие факторы
Performance anxiety rarely has a single cause. It usually results from a mix of biology, life experiences, stress levels, personality traits, and current context.
- Хронический стресс
- Высокая чувствительность к неопределенности
- Прошлые стрессовые переживания
- Семейная история тревожности
- Модели избегания, усиливающие страх
How therapy can help with Performance anxiety
Therapy can help you understand what maintains Performance anxiety, reduce symptoms, and build coping strategies that fit your life. Depending on your needs, your therapist may focus on thoughts, emotions, behaviors, body sensations, relationships, or a mix of these.
Варианты лечения
- CBT и подходы, основанные на воздействии
- АСТ / навыки осознанности
- Дыхание и регуляция нервной системы
- Медикаментозная поддержка (по назначению врача)
Практические советы по преодолению трудностей
- Назовите переживания и закрепите их в настоящем
- Практикуйте медленное дыхание
- Сократите количество кофеина и стимуляторов
- Постепенное воздействие на избегаемые ситуации
Когда обращаться за помощью
Обратитесь за профессиональной помощью, если ваши симптомы частые, интенсивные или мешают вам в повседневной жизни (работа, учеба, отношения, сон).
If you feel unsafe or at immediate risk of harm, contact local emergency services or a crisis hotline right away. This page about Performance anxiety is for information only and does not replace medical advice.
Медицинская оговорка: данное содержание предназначено только для общей информации и не заменяет диагностику или лечение у квалифицированного специалиста.
Свежие комментарии