Розуміння панічного розладу
Панічний розлад включає повторні панічні атаки та постійне занепокоєння щодо можливості нових нападів або зміни поведінки, щоб їх уникнути. Страх паніки стає частиною цього стану.
Термін «панічний розлад» може позначати визнаний клінічний стан, але лише кваліфікований фахівець може оцінити діагноз, ступінь тяжкості та належний рівень допомоги. Ця сторінка призначена для надання зрозумілої інформації та орієнтації; вона не може замінити особисту оцінку клініцистом, який знає вашу ситуацію.
Типові ознаки та особистий досвід
Панічний розлад може проявлятися по-різному у різних людей. Ознаки, наведені нижче, не є списком для самодіагностики, але описують поширені переживання, які люди можуть впізнати.
- Повторні несподівані панічні атаки
- Постійний страх наступного нападу
- Уникання фізичних вправ, подорожей, натовпу або перебування наодинці через можливу появу відчуттів
- Носіння предметів безпеки, ліків або планів втечі
- Життя організовується навколо запобігання паніці
Чому може виникнути ця проблема
Симптоми паніки можуть ставати страшними, бо звичайні відчуття в тілі інтерпретуються як небезпека. Страх наступної атаки може спричинити посилене спостереження за собою, уникнення та напруження.
- Стрес, виснаження, стимулятори або раптові тілесні відчуття
- Тривожні тлумачення прискореного серцебиття, запаморочення, дихання або відчуттів у грудях
- Уникнення місць, де втеча здається важкою
- Попередні панічні атаки, які викликають очікувальну тривогу
- Медичні стани, які слід виключити, коли симптоми нові або інтенсивні
Як терапія може допомогти
Терапія не повинна зводити вас до простого ярлика. Якісний терапевтичний процес допомагає вам зрозуміти закономірності, зменшити почуття сорому, зміцнити відчуття безпеки та обрати практичні кроки, які відповідають вашому життю.
- Зрозумійте цикл паніки та чому симптоми здаються небезпечними
- Зменшіть страх перед тілесними відчуттями за допомогою обережних, поступових вправ
- Практикуйте залишатися присутніми під час хвиль паніки, не борючись із ними
- Відновіть впевненість у місцях або ситуаціях, яких ви уникали
- Сплануйте, що робити, якщо паніка повернеться
Що ви вже зараз можете почати помічати
Невеликі спостереження можуть зробити перший сеанс терапії більш корисним. Не обов’язково все організувати заздалегідь, перш ніж звернутися по допомогу.
- Нагадуйте собі, що паніка піднімається й спадає, як хвиля
- Уповільнюйте поведінку уникнення там, де це безпечно
- Уникайте повторного сканування тіла в пошуках небезпеки
- Зменшіть споживання кофеїну чи стимуляторів, якщо вони посилюють симптоми
- Порадьтеся з лікарем щодо нових, незвичних або тяжких фізичних симптомів
Коли слід звернутися за допомогою
Розгляньте звернення за професійною допомогою, якщо панічний розлад виникає часто, є інтенсивним, важко впоратися з ним самостійно або він впливає на сон, роботу, навчання, стосунки, фізичне здоров’я чи відчуття безпеки.
Термінове попередження щодо безпеки: Якщо ви можете нашкодити собі, нашкодити комусь іншому, відчуваєте, що не можете забезпечити свою безпеку, або перебуваєте в безпосередній небезпеці, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги або на гарячу лінію. У надзвичайній ситуації інформації з Інтернету недостатньо.
Пошук правильного терапевта
Шукайте терапевта, який розуміє панічний розлад, чітко пояснює свій підхід, працює в темпі, який ви можете витримати, і чесно каже, коли може знадобитися додаткова медична, психіатрична, харчова, сімейна або спеціалізована підтримка.
Цілі терапії при панічному розладі
Зазвичай першочерговою метою є не вирішити все одразу. Мета полягає в тому, щоб розібратися в проблемі, зменшити поведінкові прояви, які її підживлюють, та визначити рівень підтримки, який є безпечним і реалістичним. Для деяких людей це означає освоєння структурованих навичок та практику між сеансами; для інших — більш повільну дослідницьку роботу, пов’язану з травмою, стосунками, горем або ідентичністю.
