Що таке мотиваційне інтерв'ювання (MI)?
Мотиваційне інтерв’ювання — це спільний, орієнтований на людину спосіб говорити про зміни. Його розробили у 1980-х і 1990-х роках психологи Вільям Р. Міллер і Стівен Ролнік — спочатку для допомоги людям із проблемами, пов’язаними з алкоголем, а тепер його застосовують для багатьох видів зміни поведінки. МІ починається з простого спостереження: більшість людей, які хочуть змінитися, також мають вагомі причини цього не робити. Відчувати “подвійне ставлення” до змін, яке називають амбівалентністю, — нормально. Коли на людину тиснуть або читають їй нотації, вона зазвичай захищає наявний стан речей; коли її слухають, це допомагає їй знайти власні причини та власний шлях уперед.
У МІ терапевт не каже вам, що робити. Він допомагає вам дослідити, що для вас важливо, що ви здобудете й утратите внаслідок змін і наскільки впевнено ви себе почуваєте, щоб рішення та план справді належали вам.
Дух і основні навички МІ
МІ ґрунтується на кількох принципах: партнерстві між вами й терапевтом, прийнятті ваших рішень та автономії, співчутті й виявленні вашої власної мотивації, а не її нав’язуванні. На практиці терапевти використовують чотири основні навички, які часто узагальнюють абревіатурою OARS:
- Відкриті запитання які спонукають вас розмірковувати, а не відповідати «так» або «ні»
- Підтвердження які визнають ваші сильні сторони та зусилля
- Рефлексивне слухання яке показує, що вас зрозуміли, і допомагає вам почути самого себе
- Підсумки які узагальнюють сказане вами та підкреслюють ваші власні аргументи на користь змін
Терапевт приділяє особливу увагу “розмовам про зміни” — моментам, коли ви висловлюєте бажання, здатність, причини або потребу змінитися, — і допомагає їм перерости у готовність діяти та конкретні кроки.
З чим може допомогти MI
MI — один із найбільш досліджених підходів до зміни поведінки. Його використовують для:
- Вживання алкоголю, канабісу та інших вживання речовин
- Відмови від куріння
- Поведінкових залежностей, таких як азартні ігри, ігрова залежність або використання смартфона та соціальних мереж
- Пов’язані зі здоров’ям звички: фізичні вправи, харчування, сон, дотримання лікування
- Прокрастинація і рішення, які постійно відкладаються
- участь у самій терапії, коли частина вас не впевнена, що це того варте
Чого очікувати на сесіях
Сеанс мотиваційного інтерв’ю сприймається радше як шаноблива розмова, ніж як оцінювання. Ви розповідаєте про свою ситуацію та про те, що вас привело; терапевт уважно слухає, запитує про ваші цінності й цілі та розглядає обидві сторони змін. Коли ви відчуваєте готовність, ви разом працюєте над планом: що ви хочете робити, як саме і що може стати на заваді. Якщо ви не готові, це також поважається.
Мотиваційне інтерв’ю може бути короткотривалим — від одного до чотирьох сеансів — або поєднуватися з іншими підходами, такими як КПТ, ДІЯТИ або терапія, орієнтована на вирішення проблем щоб розвинути навички, коли мотивація вже сформована. Сеанси доступні очно та онлайн кількома мовами.
Чи підходить вам мотиваційне інтерв’ю?
Мотиваційне інтерв’ю добре підходить, якщо ви відчуваєте, що застрягли між бажанням змінитися та небажанням цього, якщо втомилися від того, що вам вказують, що робити, або якщо попередні спроби не були тривалими. Воно добре працює для людей, які хочуть самостійно контролювати свої рішення. Якщо ваші труднощі переважно пов’язані з травма, тяжкі депресія або складного психічного розладу, мотиваційне інтерв’ювання (MI) зазвичай є лише частиною ширшого лікування, а не всім лікуванням. Терапевт допоможе вам визначити, яке поєднання підходів вам підходить.
Щоб отримати спеціалізовану допомогу щодо адиктивної поведінки, також дивіться підтримка при залежності.
