Розуміння кодалежності
Кодалежність — це тип відносин, коли ваше почуття безпеки або самоцінності сильно залежить від управління потребами, емоціями чи проблемами іншої людини. Це не офіційний діагноз, але може бути дуже болісним.
Кодалежність не обов'язково є офіційним діагнозом. Це корисний спосіб назвати труднощі, закономірність або область страждання, яка все ще може заслуговувати на підтримку. Ця сторінка призначена для надання чіткої інформації та орієнтування; вона не може замінити особисту оцінку клініцистом, який знає вашу ситуацію.
Типові ознаки та особистий досвід
Кодалежність може виглядати по-різному у різних людей. Наведені нижче ознаки не є контрольним списком для самодіагностики, але вони описують типові переживання, які люди можуть розпізнати.
- Поставити потреби інших на перше місце до тих пір, поки ви не відчуєте спорожніння
- Складність з тим, щоб зрозуміти, чого ви хочете або потребуєте
- Почуття відповідальності за врятування, виправлення або запобігання конфліктам
- Страх бути покинутим, якщо ви встановите межі
- Прихильність до інтенсивних або односторонніх стосунків
Чому може виникнути ця проблема
Проблеми у стосунках часто виникають через повторювані моделі поведінки: те, як люди прагнуть близькості, захищають себе, вирішують конфлікти, залагоджують образи та реагують на страх чи сором.
- Звички у спілкуванні, набуті в попередніх стосунках або сімейному житті
- Страх бути покинутим, відкинутим, піддатися критиці або конфлікту
- Нечіткі межі або нерівномірний емоційний труд
- Зрада, розлука, культурний стрес або серйозні зміни в житті
- Невирішені травми, стрес або травми, пов’язані з прив’язаністю
Як терапія може допомогти
Терапія не повинна зводити вас до простого ярлика. Якісний терапевтичний процес допомагає вам зрозуміти закономірності, зменшити почуття сорому, зміцнити відчуття безпеки та обрати практичні кроки, які відповідають вашому життю.
- З’ясуйте, як працює цей цикл, замість того, щоб звинувачувати одну людину в усьому
- Навчіться чіткіше спілкуватися, встановлювати межі та налагоджувати стосунки після конфлікту
- Розуміння потреб у прив’язаності та захисних реакцій
- Подолайте почуття зради, образи чи емоційної віддаленості, коли почуваєтеся в безпеці
- Приймати рішення щодо близькості, розлуки або відновлення довіри
Що ви вже зараз можете почати помічати
Невеликі спостереження можуть зробити перший сеанс терапії більш корисним. Не обов’язково все організувати заздалегідь, перш ніж звернутися по допомогу.
- Зменшуйте напругу в розмовах, які переходять у форму нападу чи оборони
- Використовуйте конкретні приклади замість загальних звинувачень
- Зверніть увагу на потребу, що ховається за гнівом або замкнутістю
- Встановіть межі, перш ніж накопичиться образа
- У разі застосування примусу, насильства або залякування насамперед дбайте про безпеку
Коли слід звернутися за допомогою
Розгляньте звернення по професійну допомогу, якщо співзалежність трапляється часто, є інтенсивною, її важко контролювати самотужки або вона впливає на сон, роботу, навчання, стосунки, фізичне здоров’я чи ваше відчуття безпеки.
Термінове попередження щодо безпеки: Якщо ви можете нашкодити собі, нашкодити комусь іншому, відчуваєте, що не можете забезпечити свою безпеку, або перебуваєте в безпосередній небезпеці, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги або на гарячу лінію. У надзвичайній ситуації інформації з Інтернету недостатньо.
Пошук правильного терапевта
Шукайте терапевта, який розуміє співзалежність, чітко пояснює свій підхід, працює в темпі, який ви можете витримати, і чесно говорить про те, коли може знадобитися додаткова медична, психіатрична, харчова, сімейна чи спеціалізована підтримка.
Цілі терапії при співзалежності
Зазвичай першочерговою метою є не вирішити все одразу. Мета полягає в тому, щоб розібратися в проблемі, зменшити поведінкові прояви, які її підживлюють, та визначити рівень підтримки, який є безпечним і реалістичним. Для деяких людей це означає освоєння структурованих навичок та практику між сеансами; для інших — більш повільну дослідницьку роботу, пов’язану з травмою, стосунками, горем або ідентичністю.
