Codependency'yi Anlamak
Codependency, güvenlik veya değer duygunuzun başka bir kişinin ihtiyaçlarını, duygularını veya sorunlarını yönetmeye güçlü şekilde bağlı olduğu bir ilişki desenidir. Bu resmi bir teşhis değildir, ancak oldukça acı verici olabilir.
Codependency mutlaka resmi bir teşhis değildir. Yine de destek hak edebilecek bir zorluk, desen veya sıkıntı alanını adlandırmanın kullanışlı bir yoludur. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyenin kişisel değerlendirmesinin yerini alamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Codependency bir kişiden diğerine farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler kendi kendini teşhis etmek için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- Kendinizi boşaltana kadar başkalarının ihtiyaçlarını ilk sıraya koymak
- Ne istediğinizi veya neye ihtiyaç duyduğunuzu bilmekte zorluk çekmek
- Çatışmayı çözmek, düzeltmek veya önlemekten sorumlu hissetmek
- Sınırlar koyarsanız terk edilme korkusu
- Yoğun veya tek taraflı ilişkilere karşı çekim
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
İlişki zorlukları genellikle tekrar eden kalıplardan kaynaklanır: insanların yakınlık isteme biçimleri, kendilerini koruma yöntemleri, çatışmayı yönetme, incinmeyi onarma ve korku veya utanca verdikleri tepkiler.
- Önceki ilişkilerde veya aile yaşamında öğrenilen iletişim alışkanlıkları
- Terk edilme, reddedilme, eleştirilme veya çatışma korkusu
- Belirsiz sınırlar veya dengesiz duygusal emek
- İhanet, ayrılık, kültürel stres veya büyük geçişler
- Çözülmemiş travma, stres veya bağlanma yaraları
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Tüm sorunu tek bir kişinin üzerine yıkmak yerine döngüyü belirleyin
- Daha net iletişim, sınırlar ve çatışma sonrası onarım pratiği yapın
- Bağlanma ihtiyaçlarını ve koruyucu tepkileri anlayın
- Güvenli olduğunda ihaneti, küskünlüğü veya duygusal mesafeyi aşmak
- Yakınlık, ayrılık veya güveni yeniden inşa etme konusunda kararlar verin
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Saldırgan veya savunmacı hale gelen konuşmaları yavaşlatın
- Genel suçlamalar yerine belirli örnekler kullanın
- Öfkenin veya geri çekilmenin altındaki ihtiyacı fark edin
- Küskünlük oluşmadan önce sınırlar koyun
- Zorlama, şiddet veya gözdağı varsa güvenliği önceliklendirin
Ne zaman destek alınmalı?
Karşılıklı bağımlılık sık, şiddetli, tek başına yönetilmesi zor veya uyku, iş, eğitim, ilişkiler, bedensel sağlık veya güvenlik hissini etkiliyorsa profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Karşılıklı bağımlılığı anlayan, yaklaşımını açıkça açıklayan, katlanabileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenimsel, ailesel veya uzman destek gerekebileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Karşılıklı bağımlılık için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
