正念冥想
柏林的正念冥想和治疗
什么是正念冥想？
正念是科学（神经科学）对佛教祖传文化资源的重新发现，体现了传统与现代之间的创造性相遇。
正念是一种自然的意识状态，我们可以通过冥想练习来学习发展它，冥想练习需要有意识地专注于当下，而不是对乔恩·卡巴特所定义的每时每刻展开的体验进行判断。 -津恩，2003 年。
正念是指警惕的意识，而不是自动驾驶的意识状态，即我们在开车、做饭等时没有意识的状态。
心理支持和治疗
为柏林外籍人士提供，由柏林外籍人士提供
为外籍人士和当地人开设英语课程、讲习班和一对一课程
柏林的正念冥想
正念不仅是一种健康趋势--它是一种经过科学验证的方法，可以训练注意力、调节情绪并培养更平静、更清晰的头脑。W我们将深思实践与现代临床心理学相结合，在柏林市中心提供易于接受的正念培训。
"你无法阻挡海浪，但你可以学会冲浪"。- 乔恩-卡巴特
为什么要练习正念？
| 循证效益 | 主要结论 |
|---|---|
| 减轻压力 | 经常进行正念练习可以降低皮质醇和自律神经唤醒（美国心身医学会，2023 年）。 |
| 缓解焦虑和抑郁 | 元分析显示，对轻度-中度抑郁症的疗效与抗抑郁药相当。 |
| 提高注意力和记忆力 | 为期 8 周的正念课程能增加海马体的灰质密度（哈佛大学磁共振成像研究）。 |
| 疼痛管理 | 正念可降低慢性疼痛患者的疼痛强度和灾难化程度。 |
| 加强情绪调节 | 练习者的前额叶激活程度更高，杏仁核反应性降低。 |
查看我们的心灵导师的页面 柏林心灵导师玛丽安娜
正念冥想是关于……
自然意识
达到一个 自然状态 的 意识
保持心理健康
某些心理能力的提高。
减少心理障碍
焦虑状态（焦虑、压力）、慢性抑郁情绪、睡眠障碍
改善情绪调节。
通过实践
