Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafproblemen
Was genau ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist definiert als anhaltende Schwierigkeiten, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten, oder als nicht erholsamer Schlaf trotz ausreichender Gelegenheit dazu, was zu Beeinträchtigungen am Tage führt. Chronische Schlaflosigkeit dauert ≥ 3 Nächte pro Woche für ≥ 3 Monate.
Andere Schlafstörungen, die Berliner betreffen
- Schlaf-Apnoe - Atempausen während des Schlafs, die oft zuerst von Partnern oder Smartwatches gemeldet werden.
- Syndrom der ruhelosen Beine (RLS) - Unangenehme Empfindungen in den Beinen, die durch Bewegung gelindert werden.
- Verspätete Schlaf-Wach-Phasen-Störung - häufig bei Start-up-Beschäftigten und Studenten in Friedrichshain; Schlafprobleme vor 2 Uhr morgens.
- Schichtarbeitsstörung - relevant für das Personal der Flughäfen Tegel und BER mit unregelmäßigen Flugplänen.
Typische Ursachen von Schlafproblemen in Berlin
Zwar können zugrunde liegende medizinische Probleme eine Rolle spielen, doch sind Lebensstilfaktoren ein wichtiger Faktor:
- Spätabendliche Blaulichtexposition von U-Bahn-Scrolling oder Programmiermarathons.
- Lärmbelästigung in Bezirken wie Kreuzberg und Friedrichshain.
- Koffein-Überlastung - Berlins boomende Kaffeespezialitäten-Szene ist ein zweischneidiges Schwert.
- Stress von Umzügen und Bürokratie ("Amtsschimmel") verschlimmert das ängstliche Grübeln.
Schlüsselsymptome der Schlaflosigkeit
Wenn Sie regelmäßig eines der folgenden Probleme haben, sollten Sie eine professionelle Untersuchung in Betracht ziehen:
- Einschlafdauer von mehr als 30 Minuten
- Aufwachen > 2 Mal pro Nacht
- Unausgeschlafenes Gefühl trotz 7-9 Stunden Bettruhe
- Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten bei Fernarbeit in Co-Working-Spaces
Warum unbehandelte Schlaflosigkeit wichtig ist
"Schlaf ist eine Investition in die Energie, die man braucht, um morgen effektiv zu sein." - Tom Roth
Chronische Schlaflosigkeit wird mit Stimmungsstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und einer beeinträchtigten Immunfunktion in Verbindung gebracht. In Berlin sind lange Arbeitswege und Feierabend Biere können diese Risiken verstärken.
Wie Schlaflosigkeit in Berlin diagnostiziert wird
- Erste Bewertung - 30-minütiges Vorstellungsgespräch in unserer Klinik in Charlottenburg oder über eine gesicherte Videoverbindung.
- Schlaftagebuch & Aktigraphie - Sie zeichnen 2 Wochen lang die Schlaf- und Wachzeiten auf; optional können Sie das Gerät auch tragen.
- Polysomnographie über Nacht (PSG) in unserem akkreditierten Schlaflabor am Ku'damm, wenn der Verdacht auf eine andere Störung besteht.
Evidenzbasierte Behandlungsmöglichkeiten in Berlin
Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I)
Die von der Kommission empfohlene Erstlinientherapie Europäische Gesellschaft für Schlafforschung. Wir bieten wöchentliche Sitzungen auf Englisch und Deutsch an, persönlich oder online.
Pharmakologische Unterstützung
Der kurzfristige Einsatz von Hypnotika kann in Betracht gezogen werden, wird aber gemäß den deutschen Verschreibungsrichtlinien sorgfältig überwacht. Wir arbeiten mit lokalen Apotheken zusammen (Apotheken) für eine sichere Abgabe.
Lichttherapie
Besonders wirksam bei Schichtarbeitern und bei winterbedingter zirkadianer Verschiebung. Helllichtboxen können gemietet werden.
Achtsamkeitsbasierte Techniken
Partnerschaft mit Yogastudios in Prenzlauer Berg für schlaffreundliche Kurse.
Online-Therapien sind verfügbar!
Sie haben die Wahl zwischen einer Therapie vor Ort oder Online-Sitzungen, für die wir in naher Zukunft freie Plätze haben
Selbsthilfetipps für besseren Schlaf und weniger Schlafentzug
- Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge um Neon-Straßenlampen zu blockieren.
- Espresso nach 14:00 Uhr begrenzen.
- Abends spazieren gehen, um natürlich abzuschalten
Warum My International Therapy Berlin wählen?
- Mehrsprachiges Team - Englisch-, deutsch- und französischsprachige Therapeuten.
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- Evidenzbasiert - Alle Behandlungen erfolgen nach den neuesten Leitlinien
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FAQ
Was ist die wirksamste Behandlung für Schlaflosigkeit in Berlin?
Die CBT-I hat die stärkste Evidenzbasis und wird in den europäischen Leitlinien als Erstlinientherapie empfohlen.
Brauche ich eine Überweisung zu einem Schlafmediziner?
In der gesetzlichen Krankenversicherung benötigen Sie in der Regel eine Überweisung. In Privatkliniken kann man sich direkt anmelden.
Gibt es Beratungsgespräche auf Englisch?
Ja - die meisten Berliner Schlafzentren, so auch unseres, bieten einen vollständigen englischsprachigen Service an.