Ateliers de méditation de pleine conscience
Groupe de méditation de pleine conscience sur 6 semaines
Sarah Fitzroy aura le plaisir de vous accueillir durant l'été pour 6 sessions et 1 matinée de retraite de méditation pleine conscience et Sophrologie. Chaque session dure 1h30 le samedi. Veuillez consulter le calendrier des événements / atelierspour plus de détails
Semaine 1 : introduction – samedi 16 juillet à 11h
Établir des règles de base, par exemple la confidentialité, la ponctualité, le respect d'autrui, etc
Définition de la pleine conscience et science derrière la pleine conscience
Description de la conscience et du pilotage automatique – utiliser le modèle des 3 anneaux (conscience de l'expérience directe, pensées sur l'expérience, pensées sur d'autres moments et lieux)
Introduction au balayage corporel, alimentation consciente, exercice de connexion des points
respiration consciente :
Différence entre les modes « faire » et « être »
Introduire la respiration et la concentration
Introduire l'interprétation de l'esprit
Devoirs : balayage corporel, respiration consciente 10 minutes, journal des événements agréables, activité routinière
Semaine 2 : rassembler l'esprit dispersé – samedi 23 juillet à 11 h
Expliquer pourquoi l'esprit se disperse et pourquoi nous résolvons des problèmes
La respiration comme pratique d'ancrage
Mouvement conscient et marche
Remarquer l'inconfort émotionnel
Exercice de respiration en 3 étapes, être conscient, rassembler et s'étendre
Devoirs : mouvement conscient pendant 3 jours, balayage corporel pendant 3 jours, respiration consciente pendant 10 minutes, respiration en 3 étapes lors d'événements stressants, événements désagréables chaque jour
Semaine 3 : reconnaître les réactions – samedi 30 juillet à 11h
Expliquer les facteurs de stress de 1er et 2e niveau (stress et réaction au stress)
Apprendre à réagir et non à réagir impulsivement
Cycle de réaction au stress
Respiration en 3 étapes Introduction à la méditation assise
Devoirs : 3 jours de mouvement conscient, 3 jours de méditation assise, respiration en 3 étapes, remarquer le stress, les réactions au stress, révision des progrès
Semaine 4 : acceptation – samedi 6 août
Expliquer le concept de douleur et de résistance qui mène à la souffrance
Travailler avec les émotions et les pensées
Ce qui se passe dans la pratique de la pleine conscience
Interrompre le cycle de réaction au stress
Devoir : méditation assise 6 jours, respiration en 3 étapes, calendrier des communications stressantes pour enregistrer et réfléchir à l'expérience
Samedi 13 août – matinée de sophrologie consciente avec Ludivine (à confirmer) – je serai en vacances cette semaine
Semaine 5 : les pensées ne sont pas des faits – samedi 20 août à 11h
Expliquer que les pensées sont des événements mentaux et non des faits
Remarquer les schémas de pensée
Expliquer la communication consciente
Défusion de pensée ACT, par exemple, des feuilles sur un ruisseau
Devoirs : 45 minutes pendant 6 jours d'analyse corporelle, mouvement conscient, méditation assise, respiration en 3 étapes, remarquer les pensées et les schémas de pensée
Semaine 6 : auto-soins et fin du groupe – samedi 27 août à 11h
Apporter la conscience et l'action aux moments difficiles
Sélectionner des activités d'auto-soins qui sont nourrissantes et agréables
Sélectionner des activités de réussite et de maîtrise
Maintenir l'apprentissage :
Prière de la sérénité
Pratique quotidienne de la méditation
Examen de toutes les pratiques conscientes
Plan pour l'avenir
Réflexion finale et avis
Comment réserver des séances individuelles de sophrologie,
Lecture consciente et ressources
Découvrez plus d'informations sur les ateliers et réunions de groupe à venir sur notre page d'atelier
Notre vision
Soutien psychologique pour les expatriés à Berlin
My International Therapy vise à fournir un soutien psychologique fiable et axé sur le patient pour les expatriés à Berlin
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Horaires d'ouverture
Lun – Ven : 09h00 – 20h00
Sam : 09h00 – 19h00