Семінари з медитації усвідомленості
6-тижнева група медитації з усвідомленості
Сара Фіцрой буде рада вітати вас протягом літа на 6 сесіях та 1 ранковому ретриті з усвідомленої медитації та софрології. Кожна сесія триває 1,5 години в суботу. Будь ласка, перевірте події / розклад воркшопівr для деталей
Тиждень 1: вступ - субота 16 липня об 11:00
Встановіть основні правила, наприклад, конфіденційність, вчасність, повага до інших тощо.
Визначення усвідомленості та наука, що стоїть за усвідомленістю
Описуючи усвідомлення і перебування на автопілоті - використовуйте модель 3 кілець (усвідомлення безпосереднього досвіду, думки про досвід, думки про інший час і місце)
Знайомство зі скануванням тіла, усвідомлене харчування, вправа "Приєднайся до крапок
усвідомлене дихання:
Різниця між режимами "робити" та "бути
Впровадити дихання та зосередженість
Впровадити розум-інтерпретатор
Домашнє завдання: сканування тіла, усвідомлене дихання 10 хвилин, щоденник приємних подій, рутинна активність
Тиждень 2: збираємо розсіяний розум - субота 23 липня об 11:00
Поясніть, чому відбувається розсіювання свідомості та чому ми вирішуємо проблеми
Дихання як якірна практика
Усвідомлений рух і ходьба
Помічаєте емоційний дискомфорт
3-крокова дихальна вправа, усвідомлення, збирання та розширення
Домашнє завдання: усвідомлені рухи 3 дні, сканування тіла 3 дні, 10 хв усвідомленого дихання, 3-ступеневе дихання в стресових ситуаціях, неприємних подіях кожен день
Тиждень 3: розпізнавання реакцій - субота 30 липня об 11:00
Пояснити стресори 1-го та 2-го рівня (стрес та реакція на стрес)
Вчимося реагувати і не реагувати
Цикл реакції на стрес
3-х крокове дихання Вступ до сидячої медитації
Домашнє завдання: 3 дні усвідомленого руху, 3 дні сидячої медитації, 3-ступеневе дихання, помічати стрес, реакції на стрес, огляд прогресу
Тиждень 4: прийом - субота 6 серпня
Пояснити поняття болю та опору, який призводить до страждань
Робота з емоціями та думками
Що відбувається під час практики усвідомленості
Перервати цикл реакції на стрес
Домашнє завдання: сидяча медитація 6 днів, 3-ступеневе дихання, календар стресових комунікацій для запису та рефлексії досвіду
Субота 13 серпня - ранок усвідомленої софрології з Людівіною (tbc) - цього тижня я буду у відпустці
Тиждень 5: думки не є фактами - субота 20 серпня об 11:00
Поясніть, що думки - це ментальні події, а не факти
Помічайте шаблони мислення
Поясніть усвідомлене спілкування
АКТ розрядки думок, наприклад, листя на струмку
Домашнє завдання: 45 хвилин протягом 6 днів сканування тіла, усвідомлені рухи, сидяча медитація, 3-ступеневе дихання, помічати думки та патерни мислення
Тиждень 6: група самообслуговування та завершення - субота 27 серпня об 11:00
Підвищуйте обізнаність та дійте у важкі часи
Обирайте види діяльності по догляду за собою, які приносять задоволення і розвивають.
Вибирайте вправи на досягнення та майстерність
підтримувати навчання:
Молитва спокою
Щоденна практика медитації
Перегляд усіх практик усвідомленості
План на майбутнє
Підсумкові роздуми та огляди
Як записатися на індивідуальні заняття з софрології,
Уважне читання та ресурси
Дізнайтеся більше про майбутні воркшопи та групові зустрічі на нашій сторінці сторінка воркшопу
Наше бачення
Психологічна підтримка берлінських емігрантів
My International Therapy має на меті забезпечити надійну та орієнтовану на пацієнта психологічну підтримку для берлінських емігрантів
Ми тут, щоб поговорити
Напишіть нам
Шенхаузер Алле 55, 10437 БЕРЛІН
Години роботи
Пн - Пт: 09:00 - 20:00
Субота: 09:00 - 07:00