Семінари з медитації усвідомленості

6-тижнева група медитації з усвідомленості

Сара Фіцрой буде рада вітати вас протягом літа на 6 сесіях та 1 ранковому ретриті з усвідомленої медитації та софрології. Кожна сесія триває 1,5 години в суботу. Будь ласка, перевірте події / розклад воркшопівr для деталей

Тиждень 1: вступ - субота 16 липня об 11:00 

 Встановіть основні правила, наприклад, конфіденційність, вчасність, повага до інших тощо.

Визначення усвідомленості та наука, що стоїть за усвідомленістю

Описуючи усвідомлення і перебування на автопілоті - використовуйте модель 3 кілець (усвідомлення безпосереднього досвіду, думки про досвід, думки про інший час і місце)

Знайомство зі скануванням тіла, усвідомлене харчування, вправа "Приєднайся до крапок

усвідомлене дихання:

Різниця між режимами "робити" та "бути

Впровадити дихання та зосередженість 

Впровадити розум-інтерпретатор 

Домашнє завдання: сканування тіла, усвідомлене дихання 10 хвилин, щоденник приємних подій, рутинна активність

Тиждень 2: збираємо розсіяний розум - субота 23 липня об 11:00

Поясніть, чому відбувається розсіювання свідомості та чому ми вирішуємо проблеми

Дихання як якірна практика

Усвідомлений рух і ходьба 

Помічаєте емоційний дискомфорт 

3-крокова дихальна вправа, усвідомлення, збирання та розширення 

Домашнє завдання: усвідомлені рухи 3 дні, сканування тіла 3 дні, 10 хв усвідомленого дихання, 3-ступеневе дихання в стресових ситуаціях, неприємних подіях кожен день

Тиждень 3: розпізнавання реакцій - субота 30 липня об 11:00

Пояснити стресори 1-го та 2-го рівня (стрес та реакція на стрес)

Вчимося реагувати і не реагувати 

Цикл реакції на стрес 

3-х крокове дихання Вступ до сидячої медитації

Домашнє завдання: 3 дні усвідомленого руху, 3 дні сидячої медитації, 3-ступеневе дихання, помічати стрес, реакції на стрес, огляд прогресу