¿Qué es el TDAH?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una afección del neurodesarrollo que afecta a la atención, los niveles de actividad y el control de los impulsos y, en un sentido más amplio, a las “funciones ejecutivas” del cerebro: planificar, organizar, iniciar y terminar tareas, gestionar el tiempo y regular las emociones. El TDAH comienza en la infancia, pero a muchas personas solo se les diagnostica en la edad adulta, a menudo después de años en los que se les ha llamado perezosas, caóticas o “demasiado”, o después de un periodo de estrés que deja al descubierto dificultades que antes lograban compensar.
El TDAH se manifiesta de forma diferente en cada persona. Algunas personas presentan principalmente falta de atención; otras, principalmente hiperactividad e impulsividad; y muchas, una combinación de ambas. En los adultos, la hiperactividad suele ser una inquietud interna más que una agitación visible. En esta página encontrarás signos frecuentes, cómo funciona el diagnóstico, qué puede ofrecer la terapia y terapeutas de nuestra red que trabajan con el TDAH, de forma presencial o en línea y en varios idiomas.
TDAH en adultos y diagnóstico tardío
TDAH en adultos es el trastorno por déficit de atención e hiperactividad que continúa en la edad adulta o que se reconoce por primera vez en ella. En los adultos suele parecerse menos a una hiperactividad visible y más a una inquietud interna, facilidad para distraerse, dificultad para iniciar o terminar tareas, falta de percepción del paso del tiempo, intensidad emocional y desorganización crónica. A muchos adultos, especialmente mujeres, se les diagnostica tarde, después de años sintiendo que no se estaban esforzando lo suficiente.
La terapia para el TDAH en adultos se centra en estrategias prácticas, regulación emocional y Autoestima y baja autoestima, junto con una evaluación y un tratamiento médicos cuando sea adecuado. Consulta Terapia centrada en el TDAH.
Signos frecuentes del TDAH en adultos
- Dificultad para mantener la atención en tareas que no resultan estimulantes, aunque se pueda alcanzar una concentración extrema en otras
- Procrastinación, plazos incumplidos y proyectos sin terminar
- Ceguera temporal: subestimar cuánto tardan las cosas, llegar crónicamente tarde
- Desorganización, perder cosas, olvidar citas
- Inquietud, dificultad para relajarse, hablar mucho o interrumpir
- Decisiones impulsivas, gastar dinero o cambiar de trabajo
- Emociones intensas que aumentan rápidamente, sensibilidad a las críticas o al rechazo
- Agotamiento por compensar y sentimientos de vergüenza o de no estar a la altura
Muchos de estos rasgos son comunes en todo el mundo de vez en cuando. En el TDAH son persistentes, están presentes desde la infancia y afectan a varias áreas de la vida, como el trabajo, los estudios, las relaciones y el dinero.
Diagnóstico y dificultades relacionadas
El diagnóstico de TDAH lo realiza un profesional cualificado, normalmente un psiquiatra o un psicólogo especializado, mediante entrevistas clínicas, cuestionarios y, cuando es posible, información sobre la infancia. Las normas sobre quién puede diagnosticar y recetar medicación varían entre Francia, Alemania, España y otros países; un terapeuta puede orientarte hacia el especialista adecuado. El TDAH suele presentarse junto con otras dificultades, como ansiedad, bajo estado de ánimo, problemas de sueño, regulación emocional dificultades o rasgos autistas, y puede solaparse con altas capacidades.
TDAH y vida en el extranjero
Mudarse a un nuevo país multiplica las exigencias para las funciones ejecutivas: trámites en otro idioma, sistemas nuevos, citas, plazos y la pérdida de las rutinas y las personas que antes proporcionaban estructura. Muchos adultos detectan por primera vez su TDAH después de mudarse. Trabajar con un terapeuta que comprende tanto el TDAH como la vida internacional te ayuda a crear estructuras que se adapten a tu nuevo entorno.
Cómo puede ayudar la terapia
La terapia no cambia quién eres; te ayuda a comprender cómo funciona tu cerebro y a organizar tu vida en torno a ello. Según tus necesidades, puede ayudarte a:
- Comprender el TDAH y reducir la vergüenza acumulada durante años
- Crear sistemas prácticos para la planificación, las prioridades, el tiempo y el dinero
- Gestionar la procrastinación, la sensación de agobio y las reacciones emocionales
- Mejorar la comunicación en las relaciones y en el trabajo
- Abordar la ansiedad, bajo estado de ánimo o burnout que a menudo acompaña al TDAH
La terapia funciona bien junto con la medicación cuando la prescribe un médico, y también es útil para las personas que no toman medicación.
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
Terapia centrada en el TDAH y TCC adaptadas para el TDAH en adultos tienen la evidencia más sólida para el funcionamiento diario. Coaching ayuda a convertir las estrategias en hábitos, ACT y los enfoques basados en la atención plena favorecen la atención y la regulación emocional, y terapia de pareja puede ser de ayuda cuando el TDAH afecta a una relación.
Consejos prácticos
- Saca las tareas de tu cabeza: un calendario, una lista de tareas y recordatorios para todo
- Divide las tareas en primeros pasos muy pequeños y pon un temporizador de 10 a 25 minutos
- Utiliza señales visuales y el “doble corporal” (trabajar junto a otra persona)
- Protege el sueño, el movimiento y las comidas regulares, que afectan considerablemente a la atención
- Planifica márgenes entre las citas y sal antes de lo que crees que necesitas
Cuándo buscar ayuda
Considera hablar con un terapeuta si las dificultades con la atención, la organización o la impulsividad siguen afectando a tu trabajo, tus estudios, tus relaciones o tu autoestima, o si sospechas que tienes TDAH y te gustaría recibir orientación para una evaluación.
