Was ist ADHD?
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neuroentwicklungsbedingte Erkrankung, die Aufmerksamkeit, Aktivitätsniveau und Impulskontrolle beeinflusst – und umfassender die “exekutiven Funktionen” des Gehirns: Planen, Organisieren, Aufgaben beginnen und abschließen, Zeitmanagement und die Regulation von Emotionen. ADHS beginnt in der Kindheit, aber bei vielen Menschen wird die Diagnose erst im Erwachsenenalter gestellt, oft nach Jahren, in denen sie als faul, chaotisch oder “zu viel” bezeichnet wurden, oder nach einer Phase, die Stress Schwierigkeiten sichtbar macht, die sie zuvor ausgleichen konnten.
ADHS zeigt sich von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen sind hauptsächlich unaufmerksam, andere vor allem hyperaktiv und impulsiv, viele weisen eine Mischung aus beidem auf. Bei Erwachsenen äußert sich Hyperaktivität oft eher als innere Unruhe und weniger als sichtbare Unruhe. Auf dieser Seite findest du häufige Anzeichen, Informationen zum Ablauf der Diagnose, dazu, was eine Therapie bieten kann, sowie Therapeutinnen und Therapeuten aus unserem Netzwerk, die mit ADHS arbeiten – persönlich vor Ort oder online und in mehreren Sprachen.
ADHS bei Erwachsenen und späte Diagnose
ADHS bei Erwachsenen ist eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, die bis ins Erwachsenenalter fortbesteht oder erst dann erkannt wird. Bei Erwachsenen zeigt sie sich oft weniger als sichtbare Hyperaktivität und eher als innere Unruhe, Ablenkbarkeit, Schwierigkeiten beim Beginnen oder Abschließen von Aufgaben, fehlendes Zeitgefühl, emotionale Intensität und chronische Desorganisation. Viele Erwachsene, insbesondere Frauen, erhalten die Diagnose erst spät, nachdem sie jahrelang das Gefühl hatten, sich nicht genug anzustrengen.
Die Therapie bei ADHS im Erwachsenenalter konzentriert sich auf praktische Strategien, die Regulation von Emotionen und Selbstwertgefühl, neben einer medizinischen Abklärung und Behandlung, sofern dies angemessen ist. Siehe ADHS-fokussierte Therapie.
Häufige Anzeichen von ADHS bei Erwachsenen
- Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit bei Aufgaben aufrechtzuerhalten, die nicht anregend sind, während bei anderen ein Hyperfokus möglich ist
- Aufschieben, verpassten Fristen und nicht abgeschlossenen Projekten
- Zeitblindheit: Unterschätzen, wie lange etwas dauert, chronische Unpünktlichkeit
- Desorganisation, Dinge verlieren, Termine vergessen
- Ruhelosigkeit, Schwierigkeiten zu entspannen, viel reden oder andere unterbrechen
- Impulsive Entscheidungen, Ausgaben oder Jobwechsel
- Starke Emotionen, die schnell aufkommen, Empfindlichkeit gegenüber Kritik oder Zurückweisung
- Erschöpfung durch das Kompensieren sowie Schamgefühle und das Gefühl, hinter den eigenen Möglichkeiten zurückzubleiben
Viele dieser Merkmale sind bei jedem Menschen von Zeit zu Zeit verbreitet. Bei ADHS sind sie anhaltend, seit der Kindheit vorhanden und beeinträchtigen mehrere Lebensbereiche wie Arbeit, Studium, Beziehungen und Finanzen.
Diagnose und damit verbundene Schwierigkeiten
Eine ADHS-Diagnose wird von einer qualifizierten Fachkraft gestellt, in der Regel von einer Psychiaterin oder einem Psychiater oder einer spezialisierten Psychologin bzw. einem spezialisierten Psychologen, anhand klinischer Gespräche, Fragebögen und, sofern möglich, Informationen über die Kindheit. Die Regelungen dazu, wer Diagnosen stellen und Medikamente verschreiben darf, unterscheiden sich zwischen Frankreich, Deutschland, Spanien und anderen Ländern; eine Therapeutin oder ein Therapeut kann Sie an die richtige Fachkraft verweisen. ADHS tritt häufig zusammen mit anderen Schwierigkeiten auf, zum Beispiel Angst, niedergeschlagene Stimmung, Schlafprobleme, Emotionsregulation Schwierigkeiten oder autistische Merkmale, und es kann sich überschneiden mit Hochbegabung.
ADHS und das Leben im Ausland
Der Umzug in ein neues Land vervielfacht die Anforderungen an die exekutiven Funktionen: Papierkram in einer anderen Sprache, neue Systeme, Termine, Fristen sowie der Verlust der Routinen und Menschen, die früher für Struktur gesorgt haben. Viele Erwachsene bemerken ihr ADHS erstmals nach einem Umzug. Die Zusammenarbeit mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten, die bzw. der sowohl ADHS als auch das internationale Leben versteht, hilft Ihnen, Strukturen aufzubauen, die zu Ihrer neuen Umgebung passen.
Wie eine Therapie helfen kann
Eine Therapie verändert nicht, wer Sie sind; sie hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert, und Ihr Leben entsprechend zu organisieren. Je nach Ihren Bedürfnissen kann sie Ihnen helfen:
- ADHS zu verstehen und die über Jahre angesammelte Scham zu verringern
- Praktische Systeme für Planung, Prioritäten, Zeit und Geld aufzubauen
- Aufschieben, Überforderung und emotionale Reaktionen zu bewältigen
- Kommunikation in Beziehungen und bei der Arbeit verbessern
- Angstzustände ansprechen, niedergeschlagene Stimmung oder Burnout die häufig mit ADHS einhergehen
Eine Therapie ergänzt eine ärztlich verordnete medikamentöse Behandlung gut und ist auch für Menschen hilfreich, die keine Medikamente einnehmen.
Therapieansätze, die helfen können
ADHS-fokussierte Therapie Und CBT Für erwachsenes ADHS angepasst, weisen sie die stärksten Belege für die Alltagsbewältigung auf. Coaching hilft dabei, Strategien in Gewohnheiten umzuwandeln, ACT Und achtsamkeitsbasierte Ansätze unterstützen Aufmerksamkeit und Emotionsregulation und Paartherapie kann helfen, wenn ADHS eine Beziehung belastet.
Praktische Tipps
- Nimm Aufgaben aus dem Kopf: ein Kalender, eine To-do-Liste, Erinnerungen für alles
- Teile Aufgaben in sehr kleine erste Schritte auf und stelle einen Timer auf 10 bis 25 Minuten
- Nutze visuelle Hinweise und “Body Doubling” (gemeinsames Arbeiten mit jemandem)
- Achte auf ausreichend Schlaf, Bewegung und regelmäßige Mahlzeiten, die die Aufmerksamkeit stark beeinflussen
- Plane Puffer zwischen Terminen ein und gehe früher los, als du zu brauchen glaubst
Wann sollte man Hilfe suchen?
Ziehe in Betracht, mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten zu sprechen, wenn Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Organisation oder Impulsivität weiterhin deine Arbeit, dein Studium, deine Beziehungen oder dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen oder wenn du ADHS vermutest und Beratung im Hinblick auf eine Diagnostik möchtest.
