DEHB nedir?
Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkati, aktivite düzeylerini ve dürtü kontrolünü; daha geniş anlamda ise beynin “yürütücü işlevlerini”: planlama, organize olma, görevlere başlama ve görevleri tamamlama, zamanı yönetme ve duyguları düzenlemeyi etkileyen nörogelişimsel bir durumdur. DEHB çocuklukta başlar, ancak birçok kişiye yalnızca yetişkinlikte, çoğu zaman yıllarca tembel, dağınık ya da “fazla” olarak nitelendirildikten veya bir dönem sonrasında tanı konur. stres eskiden telafi ettikleri zorlukları ortaya çıkaran.
DEHB kişiden kişiye farklı şekillerde görülür. Bazı kişilerde esas olarak dikkatsizlik, bazılarında hiperaktivite ve dürtüsellik görülür; birçok kişide ise her ikisinin bir karışımı vardır. Yetişkinlerde hiperaktivite çoğu zaman gözle görülür huzursuzluktan ziyade içsel bir huzursuzluk şeklindedir. Bu sayfada yaygın belirtileri, tanı sürecinin nasıl işlediğini, terapinin neler sunabileceğini ve ağımızda DEHB ile çalışan, yüz yüze veya çevrim içi ve çeşitli dillerde hizmet veren terapistleri bulabilirsiniz.
Yetişkin DEHB’si ve geç tanı
Yetişkin DEHB yetişkinliğe kadar devam eden veya ilk kez yetişkinlikte fark edilen dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğudur. Yetişkinlerde bu durum çoğu zaman gözle görülür hiperaktiviteden çok içsel huzursuzluk, dikkat dağınıklığı, görevlere başlama veya onları tamamlama güçlüğü, zaman algısında körlük, duygusal yoğunluk ve kronik düzensizlik şeklinde görülür. Birçok yetişkine, özellikle kadınlara, yıllarca yeterince çaba göstermediklerini düşündükten sonra geç tanı konur.
Yetişkin DEHB’sine yönelik terapi, pratik stratejilere, duygusal düzenlemeye ve özsaygı, gerektiğinde tıbbi değerlendirme ve tedaviyle birlikte, bkz. DEHB odaklı terapi.
Yetişkinlerde DEHB’nin yaygın belirtileri
- Uyarıcı olmayan görevlerde dikkati sürdürmekte zorlanma; buna karşın diğer görevlere aşırı odaklanabilme
- Erteleme, kaçırılan son tarihlere ve tamamlanmamış projelere
- Zaman algısında körlük: işlerin ne kadar süreceğini olduğundan kısa tahmin etme, kronik olarak geç kalma
- Düzensizlik, eşyaları kaybetme, randevuları unutma
- Huzursuzluk, rahatlamakta güçlük, çok konuşma veya sözünü kesme
- Dürtüsel kararlar, harcama veya iş değişiklikleri
- Hızla yükselen güçlü duygular, eleştiriye veya reddedilmeye karşı hassasiyet
- Telafi etmeye çalışmaktan kaynaklanan bitkinlik ve utanç ya da yetersizlik duyguları
Bu özelliklerin çoğu zaman zaman herkeste görülebilir. DEHB’de ise bunlar süreklidir, çocukluktan beri vardır ve iş, eğitim, ilişkiler ve para gibi hayatın çeşitli alanlarını etkiler.
Tanı ve ilişkili zorluklar
DEHB tanısı, genellikle bir psikiyatrist veya uzmanlaşmış bir psikolog tarafından; klinik görüşmeler, anketler ve mümkün olduğunda çocukluk dönemine ilişkin bilgiler aracılığıyla konur. Tanı koyma ve ilaç yazma yetkisine kimlerin sahip olduğuna ilişkin kurallar Fransa, Almanya, İspanya ve diğer ülkelerde farklılık gösterir; bir terapist sizi doğru uzmana yönlendirebilir. DEHB çoğu zaman başka zorluklarla da birlikte görülür; örneğin Anksiyete (kaygı), düşük ruh hali, uyku problemleri, duygusal düzenleme zorluklar veya otistik özellikler, ve bu durum şunlarla örtüşebilir: üstün yeteneklilik.
DEHB ve yurt dışında yaşam
Yeni bir ülkeye taşınmak, yürütücü işlevler üzerindeki talepleri katlar: başka bir dilde evrak işleri, yeni sistemler, randevular, son tarihler ve eskiden yapı sağlayan rutinlerin ve insanların kaybı. Birçok yetişkin DEHB’sini ilk kez taşındıktan sonra fark eder. Hem DEHB’yi hem de uluslararası yaşamı anlayan bir terapistle çalışmak, yeni çevrenize uyan yapılar oluşturmanıza yardımcı olur.
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi kim olduğunuzu değiştirmez; beyninizin nasıl çalıştığını anlamanıza ve yaşamınızı buna göre düzenlemenize yardımcı olur. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak şunları yapmanıza yardımcı olabilir:
- DEHB’yi anlayın ve yıllar içinde biriken utanç duygusunu azaltın
- Planlama, öncelikler, zaman ve para için pratik sistemler oluşturun
- Ertelemeyi, bunalma hissini ve duygusal tepkileri yönetin
- İlişkilerde ve iş yerinde iletişimi geliştirin
- Kaygıyı ele alın, düşük ruh hali veya tükenmişlik DEHB ile sıklıkla birlikte görülen
Bir doktor reçete ettiğinde terapi ilaç tedavisinin yanında iyi sonuç verir; ayrıca ilaç kullanmayan kişiler için de yararlıdır.
Yardımcı olabilecek terapi yaklaşımları
DEHB odaklı terapi Ve BDT yetişkin DEHB’sine uyarlanmış yaklaşımlar, günlük işlevsellik açısından en güçlü kanıtlara sahiptir. Koçluk stratejileri alışkanlıklara dönüştürmeye yardımcı olur, ACT Ve farkındalık temelli yaklaşımlar dikkat ve duygu düzenlemesini destekleyebilir ve çift terapisi DEHB bir ilişkiyi zorladığında yardımcı olabilir.
Pratik öneriler
- Görevleri zihninizden çıkarın: tek bir takvim, tek bir yapılacaklar listesi ve her şey için hatırlatıcılar kullanın
- Görevleri çok küçük ilk adımlara bölün ve 10 ila 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın
- Görsel ipuçları ve “beden eşleme”yi (birinin yanında çalışmayı) kullanın
- Dikkati güçlü biçimde etkileyen uykuyu, hareket etmeyi ve düzenli öğünleri koruyun
- Randevular arasında tampon süreler planlayın ve gerekenden daha erken yola çıkın
Ne zaman yardım istenmeli
Dikkat, organizasyon veya dürtüsellikle ilgili zorluklarınız işinizi, eğitiminizi, ilişkilerinizi ya da özsaygınızı etkilemeye devam ediyorsa veya DEHB’den şüpheleniyor ve değerlendirmeye yönlendirilmek istiyorsanız bir terapistle konuşmayı düşünün.
