Что такое СДВГ?
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — это нарушение нейроразвития, которое влияет на внимание, уровень активности и контроль импульсов, а в более широком смысле — на “исполнительные функции” мозга: планирование, организацию, начало и завершение задач, управление временем и регуляцию эмоций. СДВГ начинается в детстве, но многим людям диагноз ставят только во взрослом возрасте, часто после многих лет, когда их называли ленивыми, хаотичными или “слишком” какими-то, либо после периода стресс который выявляет трудности, ранее компенсировавшиеся.
СДВГ проявляется по-разному у разных людей. У некоторых преимущественно выражены невнимательность, у других — гиперактивность и импульсивность, а у многих наблюдается сочетание обоих типов симптомов. У взрослых гиперактивность часто проявляется как внутреннее беспокойство, а не заметное возбуждение. На этой странице вы найдёте распространённые признаки, информацию о том, как проходит диагностика, что может предложить терапия, а также специалистов из нашей сети, которые работают с СДВГ очно или онлайн и на нескольких языках.
СДВГ у взрослых и поздняя диагностика
СДВГ у взрослых — это синдром дефицита внимания с гиперактивностью, который сохраняется во взрослом возрасте или впервые распознаётся именно тогда. У взрослых он часто проявляется не заметной гиперактивностью, а внутренним беспокойством, отвлекаемостью, трудностями с началом или завершением задач, нарушенным ощущением времени, эмоциональной интенсивностью и хронической неорганизованностью. Многие взрослые, особенно женщины, получают диагноз поздно, после многих лет ощущения, что они просто недостаточно старались.
Терапия СДВГ у взрослых сосредоточена на практических стратегиях, регуляции эмоций и самооценкой, наряду с медицинским обследованием и лечением, когда это уместно. См. Терапия, ориентированная на СДВГ.
Распространённые признаки СДВГ у взрослых
- Трудности с поддержанием внимания при выполнении задач, которые не кажутся стимулирующими, при этом способность полностью погружаться в другие задачи
- Прокрастинация, пропущенные сроки и незавершённые проекты
- Нарушение восприятия времени: недооценка продолжительности дел, хронические опоздания
- Неорганизованность, потеря вещей, забывание о встречах
- Неусидчивость, трудности с расслаблением, многословие или перебивание
- Импульсивные решения, траты или смена работы
- Сильные эмоции, которые быстро возникают, чувствительность к критике или отвержению
- Истощение из-за необходимости компенсировать трудности и чувство стыда или собственной нереализованности
Многие из этих особенностей время от времени встречаются у всех. При СДВГ они сохраняются длительное время, присутствуют с детства и влияют на несколько сфер жизни, таких как работа, учёба, отношения и деньги.
Диагностика и сопутствующие трудности
Диагноз СДВГ устанавливает квалифицированный специалист, обычно психиатр или специализированный психолог, на основе клинических интервью, анкет и, если возможно, информации о детстве. Правила относительно того, кто может устанавливать диагноз и назначать лекарства, различаются во Франции, Германии, Испании и других странах; терапевт может направить вас к подходящему специалисту. СДВГ часто сопровождается другими трудностями, такими как Тревога, плохое настроение, проблемы со сном, эмоциональная регуляция трудности или аутистические черты, и это может пересекаться с одарённостью.
СДВГ и жизнью за границей
Переезд в новую страну многократно увеличивает нагрузку на исполнительные функции: оформление документов на другом языке, новые системы, встречи, крайние сроки, а также утрата привычного распорядка и людей, которые раньше обеспечивали структуру. Многие взрослые впервые замечают у себя СДВГ после переезда. Работа с терапевтом, который понимает и СДВГ, и особенности международной жизни, помогает выстроить структуры, соответствующие вашей новой среде.
Как терапия может помочь
Терапия не меняет того, кто вы есть; она помогает понять, как работает ваш мозг, и организовать жизнь с учётом этого. В зависимости от ваших потребностей она может помочь вам:
- Понять СДВГ и уменьшить чувство стыда, накапливавшееся годами
- Создать практические системы для планирования, расстановки приоритетов, управления временем и деньгами
- Справляться с откладыванием дел, перегрузкой и эмоциональными реакциями
- Улучшите общение в отношениях и на работе
- Справиться с тревожностью, плохое настроение или Выгорание которые часто сопровождают СДВГ
Терапия хорошо сочетается с медикаментозным лечением, если его назначает врач, и также полезна для людей, которые не принимают лекарства.
Подходы к терапии, которые могут помочь
Терапия, ориентированная на СДВГ и КПТ адаптированные для взрослых с СДВГ, имеют наиболее убедительные доказательства эффективности для повседневного функционирования. Коучинг помогает превратить стратегии в привычки, АКТ и подходы, основанные на осознанности поддерживают внимание и регуляцию эмоций, а также терапия для пар могут помочь, когда СДВГ создаёт напряжение в отношениях.
Практические советы
- Освободите голову от задач: один календарь, один список дел, напоминания обо всём
- Разбивайте задачи на очень маленькие первые шаги и устанавливайте таймер на 10–25 минут
- Используйте визуальные подсказки и “работу в присутствии другого человека” (работайте вместе с кем-нибудь)
- Следите за сном, физической активностью и регулярным питанием — они сильно влияют на внимание
- Планируйте временные интервалы между встречами и выходите раньше, чем вам кажется необходимым
Когда обращаться за помощью
Подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, если трудности с вниманием, организацией или импульсивностью продолжают влиять на вашу работу, учёбу, отношения или самооценку, либо если вы подозреваете у себя СДВГ и хотели бы получить рекомендации по прохождению обследования.
