Che cos'è l'ADHD?
Il disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) è una condizione del neurosviluppo che influisce sull’attenzione, sui livelli di attività e sul controllo degli impulsi e, più in generale, sulle “funzioni esecutive” del cervello: pianificare, organizzare, iniziare e portare a termine i compiti, gestire il tempo e regolare le emozioni. L’ADHD inizia nell’infanzia, ma molte persone ricevono la diagnosi solo da adulte, spesso dopo anni in cui sono state definite pigre, caotiche o “troppo”, oppure dopo un periodo di Stress che mette in luce difficoltà che prima riuscivano a compensare.
L’ADHD si manifesta in modo diverso da una persona all’altra. Alcune persone sono principalmente disattente, altre soprattutto iperattive e impulsive, mentre molte presentano una combinazione di entrambi gli aspetti. Negli adulti, l’iperattività consiste spesso in un’irrequietezza interiore più che in un’agitazione visibile. In questa pagina troverai i segnali più comuni, come funziona la diagnosi, cosa può offrire la terapia e i terapeuti della nostra rete che lavorano con l’ADHD, di persona o online e in diverse lingue.
ADHD negli adulti e diagnosi tardiva
ADHD dell'adulto è il disturbo da deficit di attenzione/iperattività che persiste nell’età adulta o viene riconosciuto per la prima volta in questa fase. Negli adulti si manifesta spesso meno come un’iperattività visibile e più come irrequietezza interiore, distraibilità, difficoltà a iniziare o portare a termine i compiti, cecità temporale, intensità emotiva e disorganizzazione cronica. Molti adulti, soprattutto le donne, ricevono una diagnosi tardiva dopo anni in cui hanno pensato di non impegnarsi abbastanza.
La terapia per l’ADHD negli adulti si concentra su strategie pratiche, regolazione emotiva e autostima, insieme alla valutazione e al trattamento medico quando appropriato. Vedi terapia focalizzata sull'ADHD.
Segnali comuni dell’ADHD negli adulti
- Difficoltà a mantenere l’attenzione su compiti poco stimolanti, pur riuscendo a concentrarsi intensamente su altri
- Procrastinazione, scadenze mancate e progetti incompiuti
- Cecità temporale: sottovalutare quanto tempo richiedono le cose, ritardi cronici
- Disorganizzazione, perdere le cose, dimenticare gli appuntamenti
- Irrequietezza, difficoltà a rilassarsi, parlare molto o interrompere
- Decisioni impulsive, cambiamenti nelle spese o nel lavoro
- Emozioni intense che emergono rapidamente, sensibilità alle critiche o al rifiuto
- Esaurimento dovuto agli sforzi di compensazione e sentimenti di vergogna o di non essere all’altezza
Molti di questi tratti sono comuni a tutti di tanto in tanto. Nell’ADHD sono persistenti, presenti fin dall’infanzia e influenzano diversi ambiti della vita, come il lavoro, gli studi, le relazioni e il denaro.
Diagnosi e difficoltà correlate
Una diagnosi di ADHD viene formulata da un professionista qualificato, di solito uno psichiatra o uno psicologo specializzato, attraverso colloqui clinici, questionari e, quando possibile, informazioni sull’infanzia. Le regole su chi può diagnosticare e prescrivere farmaci variano tra Francia, Germania, Spagna e altri Paesi; un terapeuta può indirizzarti allo specialista giusto. L’ADHD spesso si presenta insieme ad altre difficoltà, come ansia, Umore basso, problemi di sonno, regolazione emotiva difficoltà o tratti autistici, e può sovrapporsi a plusdotazione.
ADHD e vita all’estero
Trasferirsi in un nuovo Paese moltiplica le richieste rivolte alle funzioni esecutive: pratiche burocratiche in un’altra lingua, nuovi sistemi, appuntamenti, scadenze e la perdita delle routine e delle persone che prima fornivano una struttura. Molti adulti notano per la prima volta il proprio ADHD dopo essersi trasferiti. Lavorare con un terapeuta che comprende sia l’ADHD sia la vita internazionale aiuta a costruire strutture adatte al nuovo ambiente.
In che modo la terapia può aiutare
La terapia non cambia chi sei; ti aiuta a capire come funziona il tuo cervello e a organizzare la tua vita di conseguenza. A seconda delle tue esigenze, può aiutarti a:
- Comprendere l’ADHD e ridurre la vergogna accumulata nel corso degli anni
- Costruire sistemi pratici per la pianificazione, le priorità, il tempo e il denaro
- Gestire la procrastinazione, il sovraccarico e le reazioni emotive
- Migliorare la comunicazione nelle relazioni e al lavoro
- Affrontare l’ansia, Umore basso O burnout che spesso accompagnano l’ADHD
La terapia funziona bene insieme ai farmaci quando vengono prescritti da un medico, ed è utile anche per le persone che non assumono farmaci.
Approcci terapeutici che possono aiutare
terapia focalizzata sull'ADHD E CBT adattate per l’ADHD negli adulti sono quelle con le prove più solide per il funzionamento quotidiano. Coaching aiuta a trasformare le strategie in abitudini, ACT E approcci basati sulla mindfulness favoriscono l’attenzione e la regolazione emotiva, e terapia di coppia possono aiutare quando l’ADHD mette a dura prova una relazione.
Consigli pratici
- Togli i compiti dalla testa: un calendario, una lista di cose da fare, promemoria per tutto
- Suddividi i compiti in primi passi molto piccoli e imposta un timer da 10 a 25 minuti
- Usa segnali visivi e il “body doubling” (lavorare insieme a qualcuno)
- Proteggi il sonno, il movimento e i pasti regolari, che influenzano fortemente l’attenzione
- Pianifica dei margini di tempo tra gli appuntamenti e parti prima di quanto pensi sia necessario
Quando cercare aiuto
Valuta la possibilità di parlare con un terapeuta se le difficoltà di attenzione, organizzazione o impulsività continuano a influire sul lavoro, sugli studi, sulle relazioni o sull’autostima, oppure se sospetti di avere l’ADHD e desideri ricevere indicazioni per una valutazione.
