Comprendere la depressione
La depressione è più della tristezza. Può influire sull'umore, sul piacere, sull'energia, sulla concentrazione, sul sonno, sull'appetito, sull'autostima e sulla speranza. Molte persone continuano a funzionare esteriormente mentre si sentono vuote, rallentate o disconnesse dentro.
La depressione può far riferimento a una condizione clinica riconosciuta, ma solo un professionista qualificato può valutare la diagnosi, la gravità e il livello di cure appropriato. Questa pagina fornisce informazioni chiare e orientamento; non può sostituire una valutazione personale da parte di un clinico che conosca la tua situazione.
Segni comuni ed esperienza vissuta
La depressione può presentarsi in modo diverso da persona a persona. I segni elencati di seguito non sono una lista di controllo per l'autodiagnosi, ma descrivono esperienze comuni che le persone possono riconoscere.
- Umore basso o senso di vuoto nella maggior parte dei giorni
- Perdita di interesse, piacere o motivazione
- Affaticamento, variazioni del sonno, variazioni dell'appetito o rallentamento del pensiero
- Senso di colpa, senso di inutilità, disperazione o autocritica
- Ritiro dalle persone, dalle attività o dalle responsabilità
Perché può insorgere questo problema
Il tono dell'umore basso e la depressione possono essere influenzati dalla biologia, da una perdita, Stress, dall'isolamento, da un trauma, burnout, dalla salute fisica, dal sonno e dal modo in cui una persona ha dovuto affrontare le difficoltà per lungo tempo. Raramente è utile ridurre tutto alla forza di volontà.
- Una perdita, solitudine, lo stress o importanti cambiamenti nella vita
- Autocritica prolungata, senso di vergogna o pensieri di disperazione
- Disturbi del sonno, dolore, malattie o sbalzi ormonali
- Esaurimento o sovraccarico prolungato
- Anamnesi familiare o precedenti episodi depressivi
In che modo la terapia può aiutare
La terapia non dovrebbe ridurti a un'etichetta. Un buon percorso terapeutico ti aiuta a comprendere lo schema ricorrente, a ridurre il senso di vergogna, a rafforzare il senso di sicurezza e a scegliere misure concrete che si adattino alla tua vita.
- Comprendere il modello di ritiro, rimuginio, e la riduzione delle attività
- Ricostruire piccole fonti di struttura, connessione e significato
- Affrontare convinzioni dolorose come il senso di inutilità o la mancanza di speranza
- Affrontare il lutto, i traumi, lo stress o i fattori relazionali, se del caso
- Se i sintomi sono gravi o persistenti, rivolgersi al proprio medico o allo psichiatra
Cosa puoi iniziare a notare fin da ora
Piccole osservazioni possono rendere più proficua la prima seduta terapeutica. Non è necessario avere tutto pronto prima di chiedere aiuto.
- Scegli di compiere piccoli gesti piuttosto che aspettare di sentirti motivato
- Resta in contatto con almeno una persona di fiducia
- Ridurre le aspettative del tipo “tutto o niente”
- Cercate di preservare il sonno e il ritmo quotidiano, per quanto possibile
- Chiedi aiuto con urgenza se ti senti incapace di garantire la tua sicurezza
Disturbo depressivo persistente (distimia)
Disturbo depressivo persistente, chiamata anche distimia, è una forma di depressione di lunga durata: un umore depresso e pesante presente nella maggior parte dei giorni per almeno due anni (un anno nei bambini e adolescenti), insieme a sintomi quali scarsa energia, alterazioni del sonno o dell’appetito, difficoltà di concentrazione, bassa autostima e senso di disperazione. Poiché spesso è meno intensa di un episodio depressivo maggiore, ma dura per anni, molte persone finiscono per considerarla parte della propria personalità. Episodi depressivi maggiori possono insorgere in aggiunta, in quello che talvolta viene chiamato doppia depressione.
La distimia risponde al trattamento. La psicoterapia, come la CBT, interpersonale o terapia psicodinamica aiuta a modificare schemi di pensiero e di relazione radicati nel tempo, talvolta in combinazione con farmaci prescritti da un medico.
Quando chiedere aiuto
Prendi in considerazione un supporto professionale se la depressione è frequente, intensa, difficile da gestire da soli o influisce sul sonno, sul lavoro, sugli studi, sulle relazioni, sulla tua salute fisica o sul tuo senso di sicurezza.
Avviso urgente di sicurezza: Se rischi di farti del male, di fare del male a qualcun altro, se ti senti incapace di garantire la tua sicurezza o se ti trovi in pericolo immediato, contatta subito i servizi di emergenza locali o una linea di assistenza per le crisi. Le informazioni disponibili online non sono sufficienti in caso di emergenza.
Trovare il terapista giusto
Cerca un terapeuta che comprenda la depressione, spieghi chiaramente il proprio approccio, lavori a un ritmo che puoi tollerare e sia onesto su quando potrebbe essere necessario un supporto medico, psichiatrico, nutrizionale, familiare o specialistico.
Obiettivi della terapia per la depressione
L’obiettivo iniziale, di solito, non è quello di risolvere tutto in una volta. Si tratta piuttosto di rendere comprensibile il problema, ridurre i comportamenti che lo alimentano e individuare il livello di sostegno che risulti sicuro e realistico. Per alcune persone ciò comporta l’acquisizione di competenze strutturate e la pratica tra una seduta e l’altra; per altre, invece, implica un lavoro esplorativo più graduale incentrato sul trauma, sulle relazioni, sul lutto o sull’identità.
