Depresyonu Anlamak
Depresyon yalnızca üzüntü değildir. Duygu durumunu, zevk almayı, enerjiyi, konsantrasyonu, uykuyu, iştahı, özdeğeri ve umudu etkileyebilir. Birçok insan dışarıdan işlev göstermeye devam ederken içsel olarak boş, yavaşlamış veya kopuk hissedebilir.
Depresyon tanınmış bir klinik durumu ifade edebilir, ancak teşhis, şiddet ve uygun bakım düzeyini yalnızca nitelikli bir uzman değerlendirebilir. Bu sayfa açık bilgi ve yönlendirme içindir; durumunuzu bilen bir klinisyenin kişisel değerlendirmesinin yerini tutamaz.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Depresyon kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler kendi kendine teşhis için bir kontrol listesi değildir; ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri betimler.
- Düşük ruh hali veya çoğu gün süren boşluk hissi
- İlgi, zevk veya motivasyon kaybı
- Yorgunluk, uyku değişiklikleri, iştah değişiklikleri veya düşüncelerin yavaşlaması
- Suçluluk, değersizlik, umutsuzluk veya kendini eleştirme
- İnsanlardan, etkinliklerden veya sorumluluklardan çekilme
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Düşük ruh hâli ve depresyon; biyoloji, kayıp, stres, izolasyon, travma, tükenmişlik, fiziksel sağlık, uyku ve kişinin uzun süre boyunca başa çıkmak zorunda kaldığı yollar tarafından şekillenebilir. Bunu irade gücüne indirgemek nadiren faydalıdır.
- Kayıp, yalnızlık, stres veya büyük yaşam değişiklikleri
- Uzun süreli özeleştiri, utanç ya da umutsuz düşünceler
- Uyku bozuklukları, ağrı, hastalık veya hormonal değişiklikler
- Tükenmişlik ya da uzun süreli aşırı yük
- Aile öyküsü veya daha önceki depresif dönemler
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- İçe çekilme örüntüsünü, geviş getirmeyi, ve azalan etkinliği anlayın
- Yapı, bağ ve anlamın küçük kaynaklarını yeniden inşa etmek
- Değersizlik ya da umutsuzluk gibi acı verici inançlarla başa çıkmak
- Gerekli olduğu durumlarda keder, travma, stres veya ilişki faktörlerini ele alın
- Belirtiler şiddetli veya uzun süreli ise tıbbi veya psikiyatrik bakımla irtibat kurun
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Motivasyonun gelmesini beklemek yerine, çok küçük adımlar atmayı tercih edin
- En az bir güvenilir kişiyle iletişimi sürdürün
- “Ya hep ya hiç” türündeki beklentileri azaltın
- Mümkün olduğunca uyku ve günlük ritmi koruyun
- Güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız acil yardım isteyin
Kalıcı depresif bozukluk (distimi)
Kalıcı depresif bozukluk, aynı zamanda şu adla da bilinir: distimi, uzun süreli bir depresyon biçimidir: en az iki yıl boyunca ( çocuklar ve ergenlerde), düşük enerji, uyku veya iştah değişiklikleri, konsantrasyon güçlüğü, düşük özsaygı ve umutsuzluk gibi belirtilerle birlikte, çoğu gün mevcut olan düşük ve ağır bir ruh hâli. Majör depresif dönemden genellikle daha az yoğun olsa da yıllarca sürdüğü için birçok kişi bunu kişiliğinin bir parçası olarak görmeye başlar. Majör depresif dönemler bunun üzerine eklenebilir; buna bazen çifte depresyon denir.
Distimi tedaviye yanıt verir. Psikoterapi, örneğin BDT, kişilerarası veya psikodinamik terapi uzun süredir devam eden düşünme ve ilişki kurma kalıplarını değiştirmeye yardımcı olur; bazen doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla birlikte uygulanır.
Ne zaman destek alınmalı?
Depresyon sık, yoğun, tek başına yönetmesi zor veya uyku, iş, eğitim, ilişkiler, beden sağlığı ya da güvenlik hissiniz üzerinde etkiliyse profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Depresyonu anlayan, yaklaşımını açıkça anlatan, sizin tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman desteğine ne zaman gerek olabileceği konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Depresyon için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
