Imparare a Trattarsi Con la Stessa Compassione che Offri agli Altri
Molte persone che cercano una terapia non stanno solo lottando con l'ansia o la depressione—stanno lottando con il modo in cui si trattano.
Dopo aver commesso un errore, immediatamente si criticano.
Quando qualcosa va storto, presumono che sia colpa loro.
Anche dopo il successo, sentono di “non essere abbastanza bravi.”
Per questi individui, la più grande fonte di sofferenza spesso proviene da il loro critico interiore.
Terapia focalizzata sulla compassione (CFT) è una psicoterapia basata su prove di efficacia sviluppata dal Professor Paul Gilbert per aiutare le persone a ridurre la vergogna e l'autocritica sviluppando un rapporto più compassionevole, equilibrato e emotivamente sicuro con se stessi.
A Terapia in italiano a Berlino, La CFT è spesso integrata con la Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT), la Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) e gli approcci informati dal trauma per supportare un cambiamento emotivo duraturo.
In cosa può essere d'aiuto la Terapia focalizzata sulla compassione
La CFT può sostenere le persone che affrontano vergogna e senso di colpa, bassa autostima, perfezionismo, autocritica severa, paura del giudizio, ansia sociale, depressione, vergogna legata al trauma o difficoltà ad accettare le cure altrui.
Può anche aiutare le persone che si sentono spinte dalla pressione più che da una motivazione genuina. Alcuni clienti si spingono nel lavoro, nelle relazioni o nella vita familiare con costanti richieste interiori. Possono ottenere molto, ma sentirsi comunque tesi, vuoti o mai abbastanza.
La CFT aiuta la persona a notare questo schema interiore. La aiuta anche a costruire una risposta diversa. Invece di usare l'auto-attacco come principale fonte di motivazione, la persona impara a sviluppare incoraggiamento, protezione, limiti saggi e responsabilità realistiche.
Comprendere i Nostri Sistemi di Regolazione Emotiva
Una delle idee centrali della CFT è che le nostre emozioni sono influenzate da tre sistemi che interagiscono.
Il Sistema della Minaccia
Questo sistema ci protegge dal pericolo.
Genera emozioni quali:
- ansia
- rabbia
- vergogna
- colpa
- paura
Quando altamente attivato, le persone spesso diventano ipervigilanti, autocritiche o costantemente preoccupate del rifiuto e del fallimento.
Il Sistema di Spinta
Questo sistema ci motiva a perseguire obiettivi e ricompense.
Incoraggia:
- realizzazione
- ambizione
- successo
- motivazione
- entusiasmo
Quando iperattivo senza un adeguato equilibrio, le persone possono rimanere intrappolate nel perfezionismo, nella continua ricerca e nel non sentirsi mai soddisfatte.
Il Sistema Calmante
Questo sistema ci permette di sentire:
- sicurezza
- connessione
- calma
- accettazione
Per molte persone che lottano contro la vergogna o il trauma, questo sistema è sottosviluppato.
Imparare a rafforzare il sistema calmante è uno degli obiettivi centrali della Terapia Focalizzata sulla Compassione.
Perché l'Auto-Compassione È Così Difficile?
Molte persone temono che essere compassionevoli verso se stessi significhi diventare:
- deboli
- pigri
- egoisti
- compiacenti
Ironia della sorte, spesso parlano a se stessi in modi in cui non parlerebbero mai a qualcuno che amano.
La CFT aiuta a esplorare l'origine di questi timori e dimostra gradualmente che la compassione sostiene effettivamente la resilienza, la responsabilità e il benessere psicologico.
Essere compassionevoli non significa evitare le emozioni difficili.
Significa affrontarle senza attaccare se stessi.
Cosa succede in una sessione di CFT?
La prima sessione di solito esplora le difficoltà attuali della persona, i modelli emotivi, la storia, gli obiettivi e il rapporto con l'autocritica. Il terapeuta può chiedere come il cliente risponde a errori, critiche, conflitti, vulnerabilità o successo.
Le sessioni possono includere psicoeducazione, immagini compassionevoli, lavoro con la sedia, mindfulness, respirazione, radicamento, scrittura di lettere, auto-riflessione compassionevole o esercizi che aiutano a costruire una voce interiore più gentile. Il terapeuta dovrebbe adattare il ritmo al comfort e alle esigenze del cliente.
La CFT può sembrare strana all'inizio. Alcune persone temono che l'autocompassione le renda pigre, egoiste o meno responsabili. La terapia può esplorare direttamente questa paura. Nella CFT, la compassione non è passività. Include forza, onestà, responsabilità e il coraggio di affrontare il dolore senza attaccare se stessi.
CFT per la vergogna e l'autocritica
La vergogna può far desiderare di nascondersi. Può anche creare la sensazione che ci sia qualcosa di profondamente sbagliato nel sé. Questa sensazione può influenzare le relazioni, il lavoro, la sessualità, la genitorialità, l'immagine corporea e la capacità di chiedere aiuto.
L'autocritica spesso peggiora la vergogna. Una persona può attaccare se stessa per sentirsi ansiosa, depressa, bisognosa, arrabbiata o imperfetta. La CFT aiuta il cliente a identificare il tono, la funzione e l'impatto di questo critico interiore. Poi il lavoro si sposta verso una risposta più compassionevole e utile.
L'obiettivo non è sostituire ogni pensiero doloroso con un pensiero positivo. L'obiettivo è costruire un atteggiamento interiore più saggio. Questo atteggiamento può dire, “Questo è doloroso, e posso rispondere con cura e responsabilità.”
CFT, ansia e depressione
La CFT può aiutare quando ansia O depressione si accompagna a vergogna, isolamento o autoaccusa. L'ansia può portare una persona a temere errori, rifiuto o esposizione. La depressione può provocare disperazione, ritiro e un duro senso di fallimento.
La CFT aiuta la persona a notare questi schemi e a rispondere in modo diverso. Il terapeuta può lavorare sulla paura di essere giudicati, sul dolore di sentirsi indegni, o sull'abitudine di usare la critica per forzare il cambiamento. Col tempo, la persona può imparare a sostenersi con maggiore costanza.
La CFT può anche funzionare insieme a Terapia comportamentale cognitiva, Terapia dell'accettazione e dell'impegno O Meditazione di consapevolezza. Questi approcci possono completarsi a vicenda quando il terapeuta ha la formazione adeguata.
CFT e lavoro informato sul trauma
La CFT può essere utile per le persone con vergogna collegata al trauma. Alcuni clienti si incolpano per quanto è accaduto. Altri si sentono spezzati, sporchi, deboli o insicuri nelle relazioni con gli altri. Queste reazioni possono essere profonde e dolorose.
Un terapeuta CFT informato sul trauma dovrebbe procedere con cautela. Il lavoro può iniziare con radicamento, sicurezza, regolazione emotiva e stabilizzazione. Il lavoro diretto sulla vergogna può arrivare più tardi, quando il cliente ha sufficiente supporto e capacità.
Per alcune persone, la compassione stessa può sembrare minacciosa. Calore, gentilezza o vicinanza possono scatenare paura, lutto o sfiducia. La CFT prende questo sul serio. Il terapeuta non costringe il cliente a provare compassione. Aiuta la persona a costruirla lentamente e in modo sicuro.
Cosa aspettarsi tra le sedute
Tra le sedute, il terapeuta può suggerire brevi esercizi. Questi possono includere notare pensieri autocritici, usare una frase compassionevole, scrivere da una prospettiva di sostegno, praticare una respirazione calmante o riflettere su come sarebbe una risposta saggia e gentile.
Gli esercizi dovrebbero rimanere realistici. Non devono diventare un altro motivo di autocritica. Se un compito sembra finto, scomodo o troppo difficile, il terapeuta può adattarlo.
Il progresso può manifestarsi in modi semplici ma importanti. Una persona può riprendersi più rapidamente dopo un errore. Può sentirsi meno intrappolata dalla vergogna. Può stabilire confini con maggiore chiarezza. Può anche imparare ad assumersi responsabilità senza attaccare se stessa.
La Compassion-Focused Therapy è adatta a te?
La CFT può essere adatta se hai difficoltà con vergogna, senso di colpa, bassa autostima, perfezionismo, autocritica o paura di essere giudicato. Può anche aiutare se trovi difficile accettare la gentilezza da te stesso o dagli altri.
Prima di iniziare, chiedi al terapeuta della sua formazione in CFT, della sua esperienza con la vergogna e l'autocritica e di come adatta il lavoro quando le emozioni si fanno intense. Puoi anche chiedere se le sedute includono esercizi tra un appuntamento e l'altro e se è disponibile la terapia online.
Questi contenuti forniscono solo informazioni generali. Non diagnosticano, non garantiscono risultati né sostituiscono le cure di un professionista della salute mentale qualificato. Se ti senti in pericolo, a rischio di farti del male o incapace di affrontare una crisi immediata, contatta subito i servizi di emergenza o una linea di crisi.
La Compassione Non È Autoindulgenza
Uno dei più grandi equivoci sulla CFT è che la compassione significhi “scaricarsi dalle responsabilità”.”
In realtà, la compassione include:
- onestà
- responsabilità
- coraggio
- responsabilità personale
Una risposta compassionevole a un errore potrebbe essere:
“Ho commesso un errore. Posso imparare da esso senza attaccarmi.”
Questo approccio spesso porta a una maggiore motivazione rispetto all'autocritica severa.
