Una Terapia Basata su Prove Scientifiche che Combina Consapevolezza e Terapia Cognitivo-Comportamentale
Molte persone rimangono intrappolate in cicli di preoccupazione, ruminazione o autocritica. Anche quando la vita procede bene, la loro mente ritorna automaticamente a pensieri negativi, rendendoli vulnerabili all'ansia o alla depressione.
Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) è una psicoterapia basata su prove scientifiche che combina i principi di Terapia cognitivo comportamentale (CBT) con meditazione mindfulness. Piuttosto che cercare di eliminare i pensieri difficili, l'MBCT insegna alle persone a relazionarsi diversamente con essi—osservando i pensieri e le emozioni senza esserne sopraffatti.
Invece di chiedersi:
“Come posso interrompere questi pensieri?”
L'MBCT incoraggia una domanda diversa:
“Posso notare questi pensieri senza automaticamente credervi o reagire?”
Questo cambiamento spesso riduce la sofferenza emotiva anche quando i pensieri difficili continuano a emergere.
Originariamente sviluppato da Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, l'MBCT è stata progettata per aiutare a prevenire le ricadute nelle persone con depressione ricorrente. Oggi, è ampiamente utilizzata anche per l'ansia, lo stress cronico, la regolazione emotiva e la ruminazione persistente.
A Terapia in italiano a Berlino, alcuni dei nostri psicologi integrano l'MBCT con la CBT, l'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), la Compassion-Focused Therapy (CFT) e altri approcci basati sull'evidenza per fornire un'assistenza personalizzata.
Cosa aspettarsi dalle sessioni
- Chiarire gli obiettivi e la situazione attuale
- Creare una comprensione condivisa dei modelli e dei fattori scatenanti
- Esercitare gli strumenti e le strategie tra una sessione e l'altra
- Verifica dei progressi e adeguamento del piano
In cosa può aiutare la Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT)
Su My International Therapy, le terapie sono collegate alle pagine delle patologie in modo che i visitatori possano passare facilmente da un problema che riconoscono a una terapia che potrebbe affrontarlo. Questi collegamenti non sono una diagnosi né una promessa di risultato; sono un aiuto alla navigazione che aiuta le persone a capire quali approcci sono spesso rilevanti.
La stessa terapia può sostenere obiettivi diversi per persone diverse. Per un cliente, l'obiettivo può essere la riduzione dei sintomi. Per un altro, può essere comprendere i modelli relazionali, elaborare ricordi traumatici, migliorare la regolazione emotiva o ricostruire la fiducia in se stessi. Per questo le prime sedute di solito comprendono una valutazione e la definizione condivisa degli obiettivi.
I terapeuti possono anche adattare il lavoro quando sono presenti preoccupazioni concomitanti come difficoltà del sonno, stress cronico, neurodiversità, dipendenza, lutto, trauma o problemi medici. Quando necessario, la cura etica può comportare il coordinamento con un medico, uno psichiatra, un dietista o un altro professionista.
Cosa aspettarsi dalle sessioni
La prima seduta di solito inizia con la situazione attuale della persona, la sua storia, gli obiettivi e ciò che spera sarà diverso. Il terapeuta può chiedere informazioni su sintomi, relazioni, lavoro, sonno, strategie di coping, rischi, punti di forza e supporti precedenti. Una buona prima seduta dovrebbe lasciare il cliente con una comprensione più chiara del piano, anche se non tutto può essere risolto immediatamente.
- Chiarire obiettivi e priorità
- Creare una comprensione condivisa dei modelli e dei fattori scatenanti
- Scegliere strumenti pratici o un focus riflessivo
- Verifica dei progressi e adeguamento del piano
- Pianificazione della pratica tra le sedute quando rilevante
Nelle forme strutturate di Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT), le sedute possono includere esercizi, schede di lavoro, esperimenti, compiti di esposizione, esercitazione delle abilità o misure di progresso. Nelle forme più esplorative, le sedute possono concentrarsi su emozioni, ricordi, sogni, schemi relazionali, identità o significato. Molti terapeuti combinano struttura ed esplorazione a seconda di ciò di cui il cliente ha bisogno.
Tra le sedute, al cliente può essere chiesto di osservare i propri schemi, provare una strategia di coping, esercitarsi nella comunicazione, monitorare i sintomi o riflettere su una domanda specifica. Questi compiti dovrebbero essere realistici. La terapia non riguarda il fare tutto perfettamente; riguarda l'imparare dall'esperienza in modo supportivo e non giudicante.
La Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) è adatta a te?
L'MBCT potrebbe essere una buona opzione se:
- sperimenti depressione ricorrente
- lotti contro l'ansia
- spesso pensi troppo o rumini
- trovi difficile spegnere la tua mente
- sperimenti stress cronico
- vuoi diventare meno reattivo alle emozioni difficili
- sono interessati a combinare la psicoterapia con la pratica della consapevolezza
Se stai sperimentando una depressione grave, un trauma acuto o un'altra condizione di salute mentale complessa, il tuo terapeuta potrebbe consigliare di combinare l'MBCT con altri trattamenti basati su prove scientifiche come la CBT, l'EMDR o la terapia farmacologica quando appropriato.
Terapia Cognitiva Basata sulla Consapevolezza presso My International Therapy
I nostri psicologi utilizzano interventi basati sulla consapevolezza come parte di piani di trattamento personalizzati e basati su prove scientifiche.
A seconda delle tue esigenze, la terapia può integrare:
- Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT)
- Terapia cognitivo comportamentale (CBT)
- Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT)
- Terapia focalizzata sulla compassione (CFT)
- Tecniche di Riduzione dello Stress Basate sulla Consapevolezza (MBSR)
- EMDR
- Approcci somatici
Ogni piano di trattamento è adattato ai tuoi obiettivi individuali, sintomi e preferenze.
FAQ
L'MBCT è la stessa cosa della meditazione?
No. L'MBCT è una terapia psicologica strutturata che combina le pratiche di consapevolezza con la Terapia Cognitivo Comportamentale. La meditazione è uno strumento all'interno del più ampio programma terapeutico.
Ho bisogno di avere esperienza precedente di meditazione?
Affatto no. L'MBCT è stata progettata per i principianti e il tuo terapeuta ti guiderà attraverso le pratiche passo dopo passo.
L'MBCT è efficace per l'ansia?
Sì. La ricerca suggerisce che l'MBCT può ridurre l'ansia, l'eccessiva preoccupazione e la reattività emotiva, in particolare se combinata con la pratica regolare della consapevolezza.
L'MBCT può essere erogata online?
Sì. I programmi MBCT online e le sessioni individuali hanno mostrato risultati promettenti, a condizione che siano erogati da professionisti adeguatamente formati.
Avvertenza medica: questo contenuto è solo a scopo informativo e non sostituisce una diagnosi, il supporto in caso di emergenza o il trattamento da parte di un professionista qualificato.
