Сострадательная терапия, которая помогает вам понять и исцелить ваши внутренние части
Многие люди описывают ощущение того, что разные части их личности постоянно конфликтуют.
Одна часть хочет высказаться, в то время как другая молчит.
Одна часть желает близости, в то время как другая отталкивает людей.
Одна часть стремится к совершенству, в то время как другая чувствует себя истощённой.
Внутренние семейные системы (IFS) это психотерапия, которая помогает людям понять эти разные “части” самих себя с любопытством и состраданием, а не с осуждением. Вместо того чтобы пытаться устранить сложные эмоции или поведение, IFS направлена на понимание защитной роли, которую они играли на протяжении всей жизни человека.
Разработано Др. Ричардом Шварцем В 1980-х годах IFS становилась всё более популярной в травматерапии, работе с привязанностью и эмоциональном исцелении.
На сайте Терапия на русском языке в Берлине, некоторые психологи интегрируют концепции IFS наряду с основанными на доказательствах подходами, такими как КПТ, ДПДГ, АОТ и терапия, ориентированная на сострадание, когда это клинически целесообразно.
Что такое система внутренних семей?
IFS основана на идее, что человеческий ум естественным образом состоит из различных частей.
Эти части не являются признаками множественной личности или психического заболевания. Скорее, они представляют различные эмоциональные состояния, стратегии преодоления и защитные реакции, которые развиваются на протяжении жизни.
Согласно модели IFS, каждый человек также обладает ядром Яспокойное, сострадательное и мудрое внутреннее присутствие, способное помочь этим частям исцелиться.
Терапия сосредоточена на укреплении доступа к этому Я, одновременно развивая понимание и сотрудничество между различными частями.
Понимание ваших внутренних частей
IFS группирует внутренние части в три широкие категории.
Изгнанники
Изгнанники испытывают болезненные эмоции, такие как страх, стыд, одиночество или горе.
Эти части часто развиваются после сложного детского опыта, травм привязанности или травматических событий.
Поскольку их эмоции могут казаться подавляющими, они часто вытесняются из сознания.
Менеджеры
Менеджеры работают активно, чтобы предотвратить эмоциональную боль.
Они могут проявляться как:
- Перфекционизм
- чрезмерная ответственность
- угождение людям
- эмоциональный контроль
- чрезмерное размышление
- постоянная продуктивность
Хотя эти стратегии могут стать изнурительными, их цель обычно - защита.
Пожарные
Когда эмоциональная боль становится невыносимой, пожарные пытаются быстро её подавить.
Примеры включают:
- эмоциональное оцепенение
- импульсивное поведение
- употребление психоактивных веществ
- переедание
- компульсивные покупки
- чрезмерное увлечение играми
- поведение, связанное с самоповреждением
Эти стратегии рассматриваются не как “плохое” поведение, а как попытки снизить невыносимый дистресс.
Чем может помочь IFS?
IFS все чаще используется при работе с людьми, испытывающими:
- Травма
- Детская травма
- Травма привязанности
- Тревога
- Депрессия
- Низкая самооценка
- Позор
- Трудности в эмоциональной регуляции
- Проблемы в отношениях
- Горе
- Перфекционизм
Многие терапевты также интегрируют IFS в лечение комплексного ПТСР и хронических эмоциональных трудностей.
Что происходит во время терапии IFS?
Сеансы часто начинаются с изучения мыслей, эмоций или поведения, вызывающих дистресс.
Вместо того чтобы пытаться изменить их сразу же, терапевт помогает клиентам проявить любопытство по отношению к ним.
Типичные сеансы могут включать:
- выявление различных частей
- понимание их защитных функций
- развитие сострадания к себе
- исследование эмоциональных воспоминаний
- укрепление доступа к Истинному Я
- снижение внутреннего конфликта
- исцеление раненых частей, когда это уместно
Клиентов никогда не побуждают форсировать эмоциональную обработку, прежде чем они почувствуют себя готовыми.
IFS и травма
Многие выжившие после травм развивают защитные части, которые помогали им справляться во время подавляющих переживаний.
IFS рассматривает эти адаптации как понятные стратегии выживания, а не личные недостатки.
По мере развития терапии клиенты часто сообщают о:
- большем сострадании к себе
- меньшем внутреннем конфликте
- улучшенной эмоциональной регуляции
- снижении стыда
- здоровых отношениях
IFS часто сочетается с травматерапией, такой как EMDR, сенсомоторная психотерапия или КПТ.
Основана ли терапия внутренних семейных систем на доказательствах?
Исследования IFS растут, особенно в лечении травм, депрессии и тревожности.
Несколько клинических исследований сообщили об обнадёживающих результатах, включая улучшения в эмоциональной регуляции, самосострадании и психологическом благополучии.
Однако в сравнении с такими терапиями, как КПТ или ЭМДР, научные доказательства остаются более ограниченными. Необходимы дополнительные высокого качества исследования для лучшего понимания её эффективности при различных психических расстройствах.
По этой причине многие клиницисты используют IFS как часть интегрированного плана лечения, а не как отдельный подход.
Подходит ли вам IFS?
IFS может быть особенно полезна, если вы:
- испытываете сильный внутренний конфликт
- критичны к себе
- боретесь со стыдом
- чувствовать себя застрявшим в повторяющихся эмоциональных паттернах
- испытывали травму в детстве
- хотите развивать большее сострадание к себе
- интересуетесь пониманием различных аспектов себя
Люди, ищущие структурированное, сосредоточенное на симптомах лечение, могут получить пользу от сочетания МСС с подходами, такими как КПТ или АСТ.
Метод внутренних семейных систем в My International Therapy
Некоторые из наших психологов интегрируют концепции метода внутренних семейных систем в индивидуализированную психотерапию.
В зависимости от ваших потребностей, терапия может включать:
- Внутренние семейные системы (IFS)
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- ДПДГ
- Терапия принятия и приверженности (ACT)
- Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)
- Терапия схем
- Соматические подходы
Лечение всегда адаптируется к вашим симптомам, истории и терапевтическим целям.
Часто задаваемые вопросы
Является ли МСС тем же самым, что и множественная личность?
Нет. IFS не предполагает нет что у людей несколько личностей. Описанные в IFS “части” представляют собой нормальные аспекты человеческого опыта, которыми каждый обладает в разной степени.
Используется ли IFS главным образом при травме?
Хотя IFS широко используется в терапии травмы, он также может помочь при тревожности, депрессии, перфекционизме, низкой самооценке и трудностях в отношениях.
Основан ли IFS на доказательствах?
IFS считается психотерапией, основанной на научных данных, объём исследований которой постоянно растёт. Хотя первые результаты обнадёживают, научных данных в настоящее время меньше, чем для таких подходов, как КПТ или EMDR.
Можно ли сочетать IFS с другими видами терапии?
Да. Многие терапевты интегрируют IFS с КПТ, EMDR, схема-терапией или ACT в зависимости от потребностей клиента.
Медицинская оговорка: данное содержание предназначено только для общей информации и не заменяет диагностику, экстренную помощь или лечение у квалифицированного специалиста.
